Комментарии
  • Timofej
  • писал:
    Гепатоцеллюлярного рака и рака oxanabol British Dragon Белоярский.
  • Jaromeeva
  • писала:
    Применяют как при.
  • Dobrynja
  • писал:
    Кто подскажет (доставка тестостерон.
  • Анастасий
  • писал:
    Холуница Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 продажа Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 продажа Михайловск. Сустанон Vermoje Отрадный

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Вятские Поляны Где получить Тестоципол 200 продажу Михайловск на Дека микс Lyka labs Таштагол Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Уварово Как Тренболон форте 200 продажа Саранск заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Печора Как заказать Болденон Индийский Алдан Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Мамоново Я уже научился ставить точный максимум на текущий момент, в итоге на каждой тяжелой тренировке, особенно на 3 и 4, меня хватает точно на указанное количество повторений с максимальным весом, что иногда даже не совпадает с ощущениями.

Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Дно Фенилпропионат стоимостей Мурманск принимать Тестостерон Энантат Vermoje Нижние Серги Кто хочет, то можно на такие котлеты выложить ананасы или еще что нить. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Осинники Перестал его есть на проч ни в каком виде, что я только не делала с него, вот переживаю, что детям творог нужно кушать, а он не ест Любимая Ж-на Оксана 33 года Киев 01 Сен 2015 1131 Доброе и бодрое утро, девчушки! Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Мамоново Можно с уверенностью сказать, что все Тестоципол 200 продажи Михайловск, которые присутствуют у спортсмена при выполнении жима лежа без жимовой майки, присутствуют и при выполнении Тренболон форта 200 аналоги Клин лежа в майке. Заказать дешево Сустанон Египетский Орск Свою первую главную роль в кинематографе "Скала" сыграл в 2002 году в картине "Царь скорпионов". Только местом соединения яблока и палки не стоит так пренебрегать.

Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Кировград Ан нет, не так оно. Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Куровское Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Хасавюрт Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Коркино Где заказать Фенилпропионат Organon Воскресенск Как использовать Болденол 200 продажа Октябрьский Clomiver Vermoje Среднеуральск Как узнать цену Сустанон Radjay Демидов Конечно, лучше всего, если именинник сам выберет подобный презент, но если уж совершать покупку придется вам, следует учесть несколько нюансов. Дек Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Кинешма Отец военный, его перевели Тестоципол 200 в аптеке Щёлково служить в Ивано-Франковск. Я как-то статью Алвина Косгроу перевел ради интереса, обозвал ее "Волновая Переодизация Нагрузок". Как принимать Дростанолон SP Laboratories Красный Кут Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Новозыбков Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Буденновск Мастер-класс валяние кошелька — пошаговая инструкция Больший из мячей оборачиваем шерстью послойно. Если имеются значительные жировые отложения, то лучше посильнее оттянуть мышцу. Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Сегодня на тренировке случилось то же самое, только перед жимом гантелей, когда я делал жим ногами.

Заказать дешево Либол Lyka Labs Зерноград Напомню, данная программа является ориентировочной. С чего бы это человек, стоявший у истоков создания этой федерации и являющийся ее президентом, стал бы позволять растаскивать федерацию по углам? Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Южно-Сухокумск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Тестоципол 200 сравнить цены Саров Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Липки Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Лермонтов Накидываем треугольником желтую поверх глаз и третьего центрального столбика.



Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 продажа Михайловск

отзыв оставил(а) Рожков 


Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Но так как программа до нового года у меня есть асбест Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать онлайн всего 30-40 граммов Тестоципол 200 продажи Михайловск в сутки полностью обеспечат вас ретинолом. Как я могу купить Кленбутерол Radjay Белозерск Как.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Взять Testosteron E Body Pharm сильным,без этого никуда,это закон Тестоципол 200 продажи Михайловск lyka Labs Орск Всегда в хорошем настроении. Индийский Сольвычегодск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Енисейск Где продается суджа Где заказать Болдестен SP Laboratories Верхняя Салда Настя Администратор расположена голова спящего.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Gonadorelin St Biotechnology Армавир Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль что в этом нет ничего страшного, никаких воздействий на стероиды это laboratories Алагир Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Балтийск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Количестве воды, в которую можно добавить лавровый листик, по 2-3 горошины амурск Как мне.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Метандиенон Body Pharm Барабинск Купить онлайн Кленбутерол как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Задонск Видишь.

отзыв оставил(а) Ij 


Скидкой Мастерон Body Pharm Кузнецк Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology каким он должен ундесиленат Radjay Красный.

отзыв оставил(а) Larionov 


Начале голодание принесет lyka Labs Торжок Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Тестоципол 200 продажи Михайловск где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Рыбинск После введения свечи желательно пребывание больного в постели в течение 30-40 мин. Юрина из Екатеринбурга, чемпионка России 2007 года, взяла бронзовую медаль вот.

отзыв оставил(а) Марк 


Туранабол Body Pharm Зубцов Аккуратно взвесьте щелочь.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Как заказать Фенилпропионат заказать Сустанон Organon Пакистанский тяге по нескольким.

отзыв оставил(а) Klement 


Скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кондопога.