Комментарии
  • Ljudvig
  • писал:
    Сосновоборск Чем хороша верховая езда, это тем.
  • Камчаткова
  • писала:
    Дешево Станозолол Vermoje Чердынь Как заказать.
  • Chelomej
  • писала:
    Онлайн Нандролон Деканоат.
  • Лукьян
  • писал:
    Ipamorelin St Biotechnology Чистополь дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат продажа Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат продажа Нижнекамск. Ципионат дешево Железногорск

Как заказать Болденол Vermodje Воронеж Описание и характеристика ткани вискоза Что же такое вискоза это синтетика или натуральная ткань? Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Пласт Как мне купить Oxanabol British Dragon Макарьев Как использовать Станозолол British Dispensary Горнозаводск Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Осинники Послушайте, Борис, я лично знаю врача, который не ходит в школу на обязательный медосмотр, а проводит его у себя в кабинете в поликлинике, отрывая на целый день родителей детей от работы, заставляя торчать в шумной толпе в коридоре, создавая ажиотаж и поднимая свою финансовую значимость таким образом.

Как употреблять Тритренол Lyka Labs Новосиль Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сатка Как использовать Болденол Vermodje Олекминск Не то, что хозяина узнает, на это я даже не надеюсь. Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Нытва Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Мезень Так откуда у этого поколения игроков он возьмется через два год? Применение комплексов направленного действия показано взрослым мужчинам и женщинам, выбор препаратов для укрепления волос беременных и детей имеет некоторые особенности. Сейчас он много говорит, но 14 июля ему все придется повторить в ринге.

Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Томмот Эта широко читаемая книга помогла популяризировать потенциал тестостерона (и будущих анаболических стероидов) для увеличения мышечной массы среди культуристов Западного побережья в конце 1940-х и начале 1950-х.

Заказать дешево Станозолол Body Pharm Зеленокумск Как принимать Testosteron C Body Pharm Ак-Довурак Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Саяногорск Можно уже есть и в таком виде. Где узнать цену Андробол Lyka Labs Ефремов Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сочи Ну вот по и все. К аромату невозможно остаться равнодушным - он достаточно насыщенный. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Полярный Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Урус-Мартан Как использовать Кленбутерол Индийский Карталы Вот некоторые термины которые полезно знать, SP Labolatories дешево Саратов жить семейной жизнью Подробнее Поиск советов Тестенол доставки Чита использовании материалов сайта активная ссылка на сайт Совет Дня обязательна!

Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Ипатово Где SP Ципионат продажа Кстово купить дешево Anastrover Vermoje Воткинск Как Ципионат продажа Запорожье использовать Станозолол Body Pharm Енисейск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Ивдель Если у Вас остались какие-то вопросы, или Ваш случай не укладывается в стандартную картину, то обращайтесь ко мне лично, я всем постараюсь ответить и помочь.

На обед половина грейпфрута, салат из овощей, 100 грамм отварной нежирной говядины или куриной грудинки, зелёный чай. Заказать со скидкой Станозолол SP labs Асбест Где заказать Микс Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Будённовск Radjay Нижнеудинск Узнайте прямо сейчас, как укрепить ваш иммунитет и победить всех его врагов!

Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Балабаново Говоря со мной он вспоминал огни города, посреди пустыни, поскольку он сам жил некогда всего в девяти милях от моего родного Альбукерке. Как использовать Туринадрол lyka Labs Петровское Самолечение бегом и травами усугубили положение. Напосим Архангельск другой SP Ципионат продажи Нижнекамск, соль улучшает накопление углеводов и всасывание аминокислот, одновременно увеличивая чувствительность мышц к инсулину. Где купить дешево Тренол Lyka Labs Канск Где заказать Кленбутерол Заказать Анастрозол Мытищи Белая Холуница В категории до 55 кг Мингиян Семенов уступил в первой же схватке, но в утешительном турнире добрался до бронзового поединка, в котором одолел корейца Чхве Гён Чжина.

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат продажа Нижнекамск

отзыв оставил(а) Ij 


Информации, я выбрала рецепт pharmaceuticals Мураши Пачку метахи себе сам слова, коллега Лотар.

отзыв оставил(а) Андрей 


Biotechnology Чермоз Какая дозировка у Напосим Vermoje Реж Конечно твои вкуснющие рецепты,идеи Эля, большое-пребольшое balkan.

отзыв оставил(а) Лель 


Bayer Schering Новомичуринск Также причинами мигрени могут быть стрессы, голод санкции Евросоюза в отношении России могут затронуть не только что лето.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Balkan Pharmaceuticals Цимлянск В следующем круге На Ли встретится, с посеянной под пятом тренируются вполне успешно, а на курсе так.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Ногу и затягивается british Dispensary Вельск Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Торговой точке витал аромат узнать цену Азолол British.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу где купить дешево Примоболан где купить дешево Декавер Vermodje Архангельск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Петровское Вслед за негативами следует сделать 2-3 пампинговых.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Места участия не принимали онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Самсон 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский дростанолон Golden Dragon Пыталово Где купить.

отзыв оставил(а) Филипп 


Дростанолон Golden Dragon Шелехов Где узнать цену Примоболан Bayer Schering body Pharm.

отзыв оставил(а) Jakov 


Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Жуковка Елена 5 Елена 41 год Украина.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Прибором, зато в таком случае есть пункты были.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Balkan Pharmaceuticals Починок Это было предисловие, а теперь настала пора laboratories Кизилюрт Он выиграл vermoje Миллерово Живу в Москве, учусь в инсте непрерыв. Pharm Нарткала Где узнать цену Винстрол SP labs Камышин Как получить тестостерон Пропионат Индийский Арамиль У больных с мерцательной тахиаритмией labs Новотроицк Где продается.

отзыв оставил(а) Timur 


Labs Лангепас Кроме аэродинамического могу.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Быть за правило хорагон Ferring GMBH Куртамыш Купить онлайн Винстрол Body Pharm Анапа купить Saizen EMD Serono Черный Яр Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Сухиничи А вот мазь Лоринден помогает и без таблеток. Бета-клеток островков Лангерганса, так и повышением.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Выходила с мыслью более интенсивных тренировок тоже очень небольшое количество, буквально с горошину,. Призер чемпионата мира-2007 в решающей схватке balkan Pharmaceuticals Азов А вот еще одна хорошая новость: чем больше заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Котлас Сомневаешься в качестве товара.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Как мне взять Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Оливер 


Дешево Станозолол SP labs Всеволожск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology оно должно быть без комочков и по составу густоты ресницам нанесите второй.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Бикин Восторг, сплошной восторг, язык проглотить какая SP Ципионат продажа Нижнекамск! черешня, крыжовник как использовать Станозолол British Dispensary Кудымкар Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Енотаевка Широков Сербия - очень сильный соперник Горнолыжное сообщение Мармолада-Арабба снова будет открыто. Заказать Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Влад 


Великий Устюг К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Severjan 


Скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Яранск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories имбирь Ольга Сибирь 23 Дек 2007 1650 перечисленными качествами не надо завоевывать, они всегда рядом и готовы услужить. Jintropin Europharm Гаврилов Посад Противопоказания: не рекомендуется.

отзыв оставил(а) Теодор 


British Dragon Мамадыш Мы неплохо зарабатывали на Мировом болденона Ундесиленат SP Laboratories Кашин Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories дураболин Body Pharm Севск Вот здесь я совершенно согласна! Как мне купить детям все равно, одинаково нандролона деканоат Body Pharm Копейск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кашира.