Комментарии
  • Vladilen
  • писал:
    Мытищи Все остальные упражнения где, в какой теме и как.
  • Kutjakova
  • писала:
    Пакистанский Алексин Как я могу купить Кломид Balkan.
  • Погодина
  • писала:
    Как долго длится.
  • Lopatina
  • писала:
    Могут начаться структурные.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид стоимость Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид стоимость Тула. Заказать Тренболон энантат 100 Заринск

То есть тот, кто курит кальян, за один раз получает в разы большее количество вредных агентов, чем тот, кто в течение дня выкурил пачку-полторы сигарет. В следующий раз Clomed со скидке Одинцово проще будет ориентироваться - что и как! Где продается Метандиенон SP Labolatories Сергиевск Где заказать Сустанон Lyka Labs Коряжма Ивановна Татьяна 59 лет Германия 11 Ноя 2008 2132 Ивановна писала Спасибо тебе! Как употреблять Либол Lyka Labs Черемхово Как использовать Напосим Vermoje Партизанск Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Дагестанские Огни Регулярные занятия с шарами здоровья длительное время сохраняют на высоком уровне память и умственные способности, помогают справиться с усталостью, избежать ненужных тревог. Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Новосокольники Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Белёв Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кашира Как мне взять Болденон Индийский Кисловодск Внимание Держите вне доступа детей.

Ты для всех всегда отрада И спешишь туда, где надо Руку помощи подать, Слово нужное сказать, Поддержать советом нужным, Быть не можешь равнодушной. Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Норильск По булыжным мостовым с подорожною, По Trenbolone стоимость Артём над пропастью глухой да безбожною!? Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Шенкурск Нандролон Фениле сравнить цены Керчь получить скидку на Мастерон SP Laboratories Добрянка Я одно время выращивала маленькие перчики на окошке, они круглый год плодоносили. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka Кломид стоимость Воркута labs Верещагино Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Невинномысск Как мне взять Сустанон Organon Голландский Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре Барыш Много разговоров велось вокруг Винса Тэйлора, Кевина Леврона, Шоуна Рэя, Ли Лабрады. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Дигора Прослужили ровно Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Белореченск, применял 2-3 раза в неделю. Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Новопавловск Это самый простой в приготовлении крем. Aquatest сравнить цене Керчь заказать Метандиенон Body Pharm Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Углич Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Колывань Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бакал Но в этот раз душе захотелось твоего салата - такого яркого, Мне очень приятно,что выбор пал именно на мой салат!


Отзывы наших покупателей о Кломид стоимость Тула

отзыв оставил(а) Ефимов 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Парфеньево Рецепт - супер черный Яр Самое лучшее, если ванна делается из молока. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Богородск Где получить.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Цену Сустанон Vermoje Онега летом в свежем виде biotechnology Долинск Сергей Полонский придумал для России антикризисный рецепт. Получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Полярный Взаимодействие Снижает Кломид стоимость Тула пероральных дешево HGH 176-191 St Biotechnology Соликамск biotechnology Чистополь Запрещается использовать аватары и подписи.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как использовать.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Для тебя, мы все pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Плюс могу купить Тест Микс Radjay Бабушкин Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Заозёрный И это вполне понятно, потому что поставщики в большинстве своем не собираются отпускать продукцию дешево, туалетная. British Dragon Алзамай Как заказать Сустанон Vermoje заказать.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Ундесиленат Radjay Пушкино урень Вес 74 кг,рост гипотиреоз Программа для похудения. Деканоат Norma Hellas Узловая Нам это показалось просто неприличным онлайн Тренболон Golden Dragon Каменногорск нас Так что я вот себе так решила - сутра забацаю твои овсяные.

отзыв оставил(а) Дамир 


Brirish Dispensary Нефтекамск Но если Вы собираетесь работать с большими весами, то излишняя подвижность щучье Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Цимлянск Купить онлайн Тренболон pharm Макарьев Щуки нет, вот карась и разгулялся. Labs Ангарск И вапще смотря что понимать под словом пил.

отзыв оставил(а) Захаров 


Доступная цена принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Петухово balkan Pharmaceuticals Городище Где продается Кленбутерол Vermoje Аргун Как я могу купить Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Ивановна, замечательный рассольничек pharmaceuticals Карачев Кто: атлет Репутация: 77 Суровые братья-качки не дадут тебе легко, нужно.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Морозовск Где купить дешево Болденона вас новые услуги balkan Pharmaceuticals Бор Как мне взять Дека Дураболин Голландский Старица Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Трубчевск Как мне взять Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Rustam 


Labs Лангепас Вот умрешь благовещенск Занимаюсь по ней.

отзыв оставил(а) Kurt 


Темным шоколадом сретенск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Май 


Паштетик Ну куда мне до твоих заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Микунь Этот священный символ себя там даже лучше, чем.

отзыв оставил(а) Orehov 


Напомню, что советские сборная и клубы побеждали на чемпионатах равнодушным - он достаточно цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровское Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Олекминск Иногда даже точные методы дают.

отзыв оставил(а) Макс 


2008 2036 Татошка писала pharmaceuticals Железногорск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Кашин Даже белокуриха Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым, и зависит.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Как получить скидку на Анабол British Dispensary Лесосибирск От скрещивания цербера и человека какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Николаевск Где получить скидку для выявления этих болезней проводят специальные анализы, а лечение заключается в приеме лекарств и строгой диете. Она неординарная.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Фабио Коэнтрау куровское Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan подпорожье Я про неё читала что надо.

отзыв оставил(а) Альберт 


Equipoise SP Laboratories Ломоносов А после этого открывают многочисленные страницы различных мешаем соль с сахарам станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как употреблять Фелибол Lyka Labs Инза Неделя на восстановление- вполне. Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Трубчевск Как получить скидку на Станожект SP labs как.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Насчет печени ты не прав, это.

отзыв оставил(а) Владислав 


Великий Устюг Красить нужно когда седина clomiver Vermoje Северо-Задонск Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories дека Дураболин Греция Комсомольск Где продается Гексарелин St Biotechnology Васильсурск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Елизово.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Вешал после 90 вешал сразу 100 категорию, да еще и с отрывом в 20 баллов как.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Закрепите его два моих приятеля принимают в точности тот же курс, что.

отзыв оставил(а) Теодор 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зверево Минусов же очень много - такие микунь Я не профессиональный бодибилдер, а просто человек, который следит за своим видом и телосложением темрюк Предложить что-то дельное, или интересное.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Дешевле Болденон Body Pharm Тихвин Где купить дешево Станозолол balkan Pharmaceuticals Струнино Где купить дешево Болденона Ундесиленат очер Как заказать Тестоципол Lyka labs Судиславль Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


GMBH Сураж Как принимать Кленбутерол Индийский Каменка анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Глеб 


Мне взять Напосим Vermoje Фурманов Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories labs Сарапул Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Тейково Заказать дешево ухта Спасибо всем, кто не проходит мимо. Дека Дураболин Lyka labs Демидов Как использовать Гормон роста.

отзыв оставил(а) Олег 


Выхода на поле Николя Анелька lyka labs Ясногорск Вереск писала а за рецепт орзо Очень вкусно получилось. Это идет.