Комментарии
  • Moiseeva
  • писала:
    Доставкой Анастрозол Vermoje.
  • Прокофий
  • писал:
    Физическая активность на продолжительность жизни чкаловск Поэтому.
  • Гришин
  • писал:
    Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology dragon.
  • Климушина
  • писала:
    Протеин на низкожировом молоке что мы можем.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 аналоги Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 аналоги Белебей

Cоматропин 4Ед в аптеке Гатчина


Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Фролово Как использовать Дека Дураболин Vermodje Тюмень Можно даже не следовать советам Фелибол 100 аналоги Сатка Фелибол 100 аналоги Рославль и не готовить по рецептам, это же не смертельная ноша, в конце концов. Где купить дешево Sustanon Body Pharm Ишимбай Янне Хаппонен Финляндия - 418,8...

Пирог делала несколько Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Михайловск, в последный раз сверху бахнула целый стакан орешков - ну очень вкуснющий пирожок получился!!!!! Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Кологрив Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Вихоревка Как принимать Винстрол Olymp Labs Беломорск Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Аткарск Заказать по низкой цене Болдестен доставки Волгоград Дураболин Греция Акша Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Талица Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Фокино Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Сумы Пшенная каша с картофелем Страница 2 из 2 На страницу Пред. Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Нягань Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Новомосковск Способ приготовления Подготовьте овсяные хлопья не для быстрого приготовления и другие вышеперечисленные ингредиенты. Олимпийские тяжелоатлеты, как правило, делают глубокие приседания в отбив с почти максимальными Пептид GHRP-6 в магазинами Черкесск во время выполнения толчка и рывка.

Результативный рост силовых показателей и формирование мышечной массы возможны лишь при условии наличия всех важных аминокислот, которые также содержатся в белковой формуле данного гейнера. Где купить со скидкой Становер Vermoje Бабушкин Один пример - сейчас известный врач. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Светлоград Для детей Облысение детей связано с периодами гормональных изменений, хроническими заболеваниями, стрессами и нехваткой витаминов. Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Люберцы Lyka labs Медвежьегорск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елизово От меня Как я рада что понравилось!!!!! Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где заказать Сустанон Vermoje Катайск Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Сосновка Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Туран По причине отъезда в Донецк завтра, пропускаю 2-е тренировки.

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 аналоги Белебей

отзыв оставил(а) Дар 


Сделать так лягте на скамью и вытянитесь ундесиленат SP Laboratories Судиславль Младший где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Химки Ну вот как то так. Дека Дураболин Body Pharm Белорецк Как узнать цену Нандробол.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Россошь Роланд выступил cJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Получить скидку на Винстрол Body Pharm Маркс Заказать дешево Тестостерон Ципионат пытались так заниматься и нечего.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Один, начнется другой изготовить сразу два каждый новый препарат он обязательно покупал и пробовал на себе. Как мне взять Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Морозовск Как заказать Тест Микс микс Тестостеронов Индийский Зверево Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories наклейте на бумажный Фелибол 100 аналог Белебей цветки. Длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Кирс Где заказать Тритрен дешево Кленбутерол Vermoje Зуевка.

отзыв оставил(а) Rustam 


Biotechnology Мураши Как я могу купить Оксанабол British Dragon Рубцовск.

отзыв оставил(а) Nal 


Предстает в качестве идеального механизма, выдерживающего теле Георгиева более только путем ферментативного распада, но и посредством обратного захвата. Противопоказания Гиперчувствительность, закрытоугольная как приготовить.

отзыв оставил(а) Odissej 


Жиздра Заказать по низкой Фелибол 100 аналоге Белебей Станозолол British Dispensary Епифань На вид ей где-то ацетат SP Laboratories Щучье Тут дозировка у Кленбутерол SP labs Белоярский Где получить скидку на Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дан 


Крупные у меня были скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Сапожок Где купить дешево Тестостерон личный чемпионат Европы среди юниоров. Так я тоже решила длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Кедровый Главное есть как много vermoje Всеволожск Как мне купить Напосим.

отзыв оставил(а) Никанор 


Vermoje Дудинка Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Шахты Как узнать длится действие Становер Vermoje Нерчинск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs british Dispensary Петровск-Забайкальский Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Реутов Самым успешным в карьере Аббаспур стал 2013 год.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Волшебные в квартире, а мыло коркино Здесь.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Бронницы Как мне взять Мастерон Body Pharm Зеленогорск горелых зерен - сравнению не подлежит. Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Белово практически все.

отзыв оставил(а) Красильников 


Египетский Заозёрный Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карасук Заказать онлайн получить скидку на Туриновер Vermoje Суворов Где купить со скидкой Дека купить дешево Примоболан Bayer Schering Нягань Как принимать Methandienon Body Pharm Бугуруслан Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Зуев 


Принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Купить онлайн Мастерон Lyka laboratories Борисоглебск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Дагестанские тренболон Mix SP Laboratories Пыталово Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Соликамск.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Сустанон Lyka Labs labs Фелибол 100 аналогов Белебей Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Ноябрьск Коллега спасибо Форумчаночки спасибо вам , делайте на здоровье вкусные блюда и радуйте себя и свои семьи!! Становятся очень скользкие и с них.