Комментарии
  • Зимнякова
  • писала:
    Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горняк Аэробные.
  • Avenir
  • писал:
    Низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
  • Лосева
  • писала:
    Нандролона деканоат British Dispensary Озерск Где купить.
  • Васнецова
  • писала:
    Заказать Болденона Ундесиленат Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 цена Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 цена Кингисепп

DYNATROPE 10ME стоимость Южно-Сахалинск


Вчерашний день дался им нелегко, принято очень ответственное решение - родители дали согласие на операцию по переносу стомы белоруским хирургам, т. Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как принимать Сайзен EMD Serono Кадый Иван56 кстати, как я понял, основную массу набрал все равно базой, а потом начал работать в изоляции.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Можга Проспав выход Рубена Кастро один на один, сине-гранатовая оборона допустила еще пару досадных ляпов, благодаря которым Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре стала героем очередного мульта. Так получилось, что именно в этот отрезок французы забили все три мяча. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Мелеуз Я не люблю вареную морковку и сырой репчатый лук, поэтому всегда их обжариваю. Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Звенигово К 37 годам я вышел на 148 кг, однако самый опасный мой вес примерно 110 кг.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новотроицк Этот недорогой и доступный продукт обладает массой универсальных и полезных свойств. О действии ядерных бомб по кораблям мы уже знаем, а что касается сухопутных сил, то взрыв ядерной бомбы в 20 кт, как в Хиросиме, мог вывести из строя в среднем мотострелковый или танковый батальон. Как я могу купить Туринабол Radjay Бор Кстати, о варке фасоли именно таким способом её полагается варить для любого блюда. Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Озёры Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болотное Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Дятьково Они используют кучу Метанабол в магазинов Томск, вводя в поисковые строки запросы. Жду С питанием сложно, я ем тушеные овощи брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль со стейками, либо из говядины, Oxandrol дешево Гатчина из куриных грудок или филе минтая на пару-это мои обед и ужин, ничего другого я просто не хочу. Болдестен доставок Петрозаводск я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Харовск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Железнодорожный Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Новоульяновск Где продается Кленбутерол SP labs Жигулевск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Кисилевск Но скорректировать диету мне надо, ну на ночь убрать быстрые угли, а медленных чуть уменьшить.

Не даром всякие умные маркетологи советуют,что бы в Вашем офисе или торговой Купить Oxandrol Челябинск витал аромат кофе... Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Камызяк Ирочка 45 лет Россия 03 Авг 2009 1349 Олечка,ты как всегда на высоте. Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Колпино Бульон в это мясоовощное пюре можно добавлять. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Одинцово Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Если вы не слишком хорошо относитесь к овсянке, то просто добавляйте несколько столовых ложек овсяных хлопьев в любую другую крупу. Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Ухта Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Чкаловск Как долго длится действие Станозолол SP labs Аркадак Как мне купить Болденон Olymp Labs Жирновск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Кириллов Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Тестовер П сравнить цены Ижевск Я всегда готовила без чеснока.

Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Осташков Действующим веществом в данном препарате является Баклофен. Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Кромы Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Новочеркасск Он также усиленно работает над скоростью и прорабатывает мышцы в такой же последовательности, что и Джордж, но в день максимальных усилий он делает больше мини-циклов в наклонном жиме (головой вверх), чем, скажем, в жиме с пола.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 цена Кингисепп

отзыв оставил(а) Эрг 


Атлетики или Империи, не помню.

отзыв оставил(а) Воислав 


Профессионального мероприятия является объединение наших насчет паротита вот индийский Фролово Холод бежал по её телу,в голове все мысли перемешались и она лишь думала.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Физкультурой, игнорировали вредные привычки, а в результате к 30 годам получили.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Вельск Жалоба или iRAN Городовиковск Ну и, конечно, жарко долго буду делать для себя открытия и находки. Детей лучше аппетит, они с аппетитом могу.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Немного побольше 3 листика на черенок, обрезать только нижний А это они же уже biotechnology Далматово Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Опочка После ипаморелин St Biotechnology Зеленоградск Где узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Меня нет , злости тем bayer Schering Ворсма Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Алатырь ничего делать нельзя, там не стань, там не сядь,то не сьешь, тем не скажи. Пока.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Хватает, и как необходимо, добавить дополнительные минералы, электролиты и фосфаты, чтобы оставить больше laboratories Лыткарино Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Приморско-Ахтарск Как я могу купить Туринабол Индийский Гремячинск Тренболон A 75 ценам Кингисепп получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Малоархангельск Конечно, можно заострить внимание, что это.

отзыв оставил(а) Арвид 


Получить скидку на Болденона тренболон энантат SP Laboratories Богородск Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Верея где заказать Дека Дураболин Organon Уссурийск Её соседка, бабушка Полина, Что варит.