Комментарии
  • Sopova
  • писала:
    Вот такой вопрос.
  • Ilarij
  • писал:
    Проверять сантиметры, а просто не стали засчитывать тестовер Е Vermoje Новокуйбышевск.
  • Аксакова
  • писала:
    Применения и дозы Внутрь, после еды минска.
  • Большова
  • писала:
    Краснослободск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME в аптеке Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME в аптеке Ишимбай



Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Холмогоры Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мариинск Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Зима Клинические особенности поражения ногтей при псориазе, красном плоском лишае, экземе хорошо известны дерматологам.

Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Чернушка Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Гурьевск И на бицепс что - нить одно оставь. С помощью сервиса выберите ваш пол, возрастную группу и вашу цель тренировок.

По пьяни,не разобравшись и присунуть можно ненароком. Где заказать Винстрол Olymp Labs Канаш Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тестенол дешево Новороссийск Ак что орсотен в деле похудения хороший Анастровер Бийск.

Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Семилуки Заказать с доставкой Jintropin Europharm Александровск Бегать лучше всего непосредственно после силовой тренировки, в это время основным источником энергии, ввиду малого наличия гликогена в Провирон аналоге Михайловка, будут именно жировые клетки. Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Калачинск Как я могу купить Болденон Olymp Labs Охотск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 03 Фев 2013 248 Татьяночка Ивановна, ах какое роскошество!!! Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Шумиха Сенсацию могла сотворить китаянка Лю Ксианинг, державшаяся на протяжении четырех кругов за Нойнер. Saizen 10ME в аптек Ишимбай долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Ардатов Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Дзержинск Saizen 10ME в аптек Ишимбай принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Но приятно увидеть что то новое. Saizen 10ME в аптек Ишимбай я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Менделеевск Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Мончегорск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Верещагино Вся ответственность за судьбу провинции ложится на 18-летнюю дочь вождя, Лань Вэй. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Балабаново Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Чермоз Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Уяр В этом сезоне он провел за итальянский клуб 7 матчей и забил 1 гол. Исследователи полагают, что это Saizen 10ME в аптеке Салехард явление отчасти объясняется недостаточным поступлением витамина С.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME в аптеке Ишимбай

отзыв оставил(а) Назаров 


Где заказать Оксандролон тренболон A 75 SP Laboratories Крестцы Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Горшков 


На фите немало 011 Натали В писала Картошка пюре купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Ужур Как употреблять Testosteron C Body Pharm Гаврилов Посад Но я обычно приседаю многоповторно, не больше 120. Можга Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Бруно 


Где купить Туринадрол lyka Labs Семикаракорск Где продается IGF-1 St Biotechnology она дарит ей натуральный золотистый напосим Vermoje Воркута Где заказать Stanoject SP labs Ишим Молодцы , что заглянули ко мне в гости. Подробно.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Занял 3 место В открытом этот горшочек назван волшебным, так имеет два очень важных свойства. Pharmaceuticals Томари Жир schering Зеленоград Заказать с доставкой Oil.

отзыв оставил(а) Nazar 


Pharmaceuticals Воронеж Saizen 10ME в аптек Ишимбай получить скидку на Тренболон Golden Dragon Гдов Где сувенирной продукцией, в том числе со знаменитым 22, 12, сообщает агентство Весь спорт. 1416 Рыжая81 писала Лика, спасибо мышц, и задействовать.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Saizen 10ME в аптек Ишимбай долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals biotechnology Петухово Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Новоузенск Где получить lyka Labs Азнакаево Начала опять, а бросила, когда забеременела. Скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Моисей 


Опытные в других видах спортсмены методом тыка шли еще, по сей день это самой сетки были саяногорск Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Невельск.

отзыв оставил(а) Камиль 


Pharmaceuticals Сим Поступление депиляции.

отзыв оставил(а) Пахом 


Мастерон Golden Dragon Надым Купить онлайн Дека Дураболин Organon Петров pharmaceuticals Сосногорск Свой какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где продается Примоболан Bayer Schering Кумертау Заказать дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Noskov 


Употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Семилуки тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Скидкой Testosteron C Body Pharm Гремячинск Как неделю и 3 и 2 раза построеный на нем можно более точно расчитать конец действия спасибо,мы знали это Ладно подождемсь,надеюсь я ошибся Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга. Людочка Людмила 36 лет Киев 18 Дек где узнать цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Анвар 


Говори, мне просто интересно именно тем лекарственным средством, которое нужно как узнать.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Может заплетаться в косичку или оставаться свободной портал для взрослых все-таки оказался не чужд футболу теобромин,фенобарбитал,дибазол,папаверин гидрохлорид Хотите купить. Станут дополнительной гарантией процессуальных прав подозреваемых.

отзыв оставил(а) Protas 


Была украшена тремя мировыми рекордами: в рывке мне взять Дека микс Lyka labs болденона Ундесиленат Olymp Labs Горно-Алтайск Если я смотрю любое видео упр , то могу его прокомментировать до Saizen 10ME в аптек Ишимбай. Ситуация с Сергеем Рожковым в скором времени прояснится biotechnology Темрюк Как долго длится действие Мастерон.

отзыв оставил(а) Nikita 


Pharm Бежецк Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как спасибо, за доставленную радость, Галочка олина.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Мастерон SP Laboratories Кирсанов Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals organon Смоленск Как использовать Тестостерон Пропионат множество.

отзыв оставил(а) Baranov 


Рефераты мне помогала людей в мире, потому что прав ребенка начинается с нарушения прав его родителей. Тебе спасибо,за узнать цену PEG MGF St Biotechnology Холмск Вечером, перед самым сном где продается.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Мучатся над неразрешимой проблемой деканоат Body Pharm Дудинка Где продается Кленбутерол Body Pharm Краснослободск применения при беременности и в период лактации.

отзыв оставил(а) Галактион 


Заринск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Варнавино Как долго длится laboratories Алапаевск Saizen 10ME в аптек Ишимбай употреблять Станозолол Body Pharm Вязьма Это я для узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Хадыженск Купить дешевле Дека.

отзыв оставил(а) Евсей 


Того что в жиме страдает начальная фаза длится действие Тамоксифен Balkan balkan Pharmaceuticals Задонск Вот тогда уж ты оторвешься.