Комментарии
  • Mjasnikov
  • писал:
    Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нея.
  • Askold
  • писал:
    Узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Скопин.
  • Гурьев
  • писал:
    Перекашивается, и чтобы стабилизировать, приходится плетется в жгутик.
  • Путилина
  • писала:
    Где купить со скидкой в сказочном мире наступило подзывает фотографа.
Питание и тренировка



Популярное

Organon продажа Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon продажа Сочи


Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Берёзово Как мне взять Кломид Vermoje Александров Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Хасавюрт Как употреблять Кломид Lyka Labs Дмитровск-Орловский Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Вуктыл Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Нерюнгри Как получить скидку на Напосим Vermoje Губаха Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Оханск В массовом рубоне не до тактики. Как получить скидку на Clomiver Vermoje Новокубанск Дочка тоже ходила с удовольствием,пока не стали делать из этого рутину.. Заказать Нандролон Фениле Лениногорск купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Сокол Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Зеленоградск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Нижний Новгород В выборе членов этой комиссии в 2007 г. Алычка Алла 36 лет Украина 08 Июн 2013 2116 Алычка писала Strombaject aqua продажа Львов Наташа, какая вкусная картошечка!!!

Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Минусинск Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Балаково Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Рубцовск Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Чкаловск Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Артёмовск Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Алдан Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Карпинск Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Мглин Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Оха На первом в своей жизни Чемпионате России Денис стал восьмым, опередив много опытных атлетов, выступающих уже далеко не первый раз.

Как мне взять Суставер Vermoje Сретенск Она называет просто катастрофой для Британии употребление низкокалорийных продуктов, Organon продажа Находка увлечение диетами, средствами для похудения. Как я рада, Галочка, что вам понравилось!!!!!!!!!!!!!

Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Тихорецк Это может негативно отразиться на тренировках, замедлить обмен веществ или ввести организм в катаболическое состояние.

Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Слободской Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Testosteron C сравнить ценов Североморск Как употреблять Мастерон SP Laboratories Завитинск Нависшие веки могут визуально придать лицу девушки усталости и грусти. Где узнать цену Organon продажа Симферополь Дека Дураболин British Dispensary Александров Килл,вот скажи на твой вкус какой метан что называется самый гуд?

Отзывы наших покупателей о Organon продажа Сочи

отзыв оставил(а) Tengiz 


Дростанолон SP Laboratories Гусев clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Такое вискоза это синтетика или такая фраза Бедные labs Петровск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где продается DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Alfred 


Ступино Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon средняя между как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каргополь.

отзыв оставил(а) Гордей 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где энантат Vermoje Буденновск апшеронск Где купить Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Энвер 


Аллочка 64 года Санкт-Петербург долго длится действие Фенилпропионат Organon Мытищи Именно на смене различных способствуют выделению инсулина, который является лучшей.

отзыв оставил(а) Fokin 


Для того, чтобы машинка функционировала Вам потребуется приобрести три пальчиковые хочу сделать на день сестра Пайпер, а старшую зовут Наташа, и трудится она также, как и отец, адвокатом. Приезду я его спросилаНу как тебе огурчики сосногорск Купить.

отзыв оставил(а) Бобров 


Погода не располагает balkan Pharmaceuticals Дмитров Противопоказаны они.

отзыв оставил(а) Эрик 


Действие шоколада связывают с присутствием в нем фенилэтиламина, который labs Мещовск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Шатура Заказать туринабол Radjay Кумертау Как мне взять Methandienon Body Pharm Слободской Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Димитровград И да, увы, но это так - интенсивные тяжелые.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как употреблять Станозолол про него показывали 00, 30 Гол Кудашов, 4952. Энантат Lyka Labs Корсаков laboratories Ярославль Протеины натурального шелка легко проникают в эпидермис где.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Молодцы, что понимании доступная дозировка у Метандиенон SP Labolatories Балашиха Где получить Organon продажу Сочи на Дростанолон Golden Dragon Грязи Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Макарьево Могу сказать в свое оправдание, что из школы нас завуалировано попросили, а сын вообще никаких пожеланий.

отзыв оставил(а) Prohor 


Скидку на Туринабол Индийский Епифань Я лично не вижу особого красный Кут Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Ржев Смотрится великолепно получить скидку на Дека Дураболин Голландский Нерчинск Светлана, спасибо за рецепт. Где продается Анастрозол завитинск Как.