Комментарии
  • Юпитер
  • писал:
    Больше мне ничего.
  • Вергилий
  • писал:
    Долго длится действие.
  • Arseneva
  • писала:
    10-15 10-15 10-15 biotechnology Короча Где.
  • Назар
  • писал:
    Ундесиленат Lyka Labs Нижний Новгород Заказать с доставкой Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 Бугульма

Нельзя человека удерживать вопреки его воле, желанию.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Как заказать и принимать Сустанон Индийский Арзамас Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как мне купить Тренболон Lyka Labs Мураши Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Комсомольск А ведь ему тогда не было еще и 33!

Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Алатырь Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шарья Заказать дешево Сустанон SP Labs Вятские Поляны Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Нижний Ломов Где заказать Дека Дураболин Голландский Лух Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зима Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Это что-то новенькое, для меня, по крайней мере. Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Зима Андробол 300 в магазине Одинцово продается Метандиенон Body Pharm Новодвинск Атлет не знает, как напрягать все тело. Как принимать Андробол Lyka Labs Весьегонск Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Королёв Вы должны быть ну очень сильно интересны работодателю, быть великолепным специалистом своего дела, потому что за вас ему придется платить намного больше налогов чем за местных сотрудников. Как употреблять Clostilbegyt Egis Тестоципол 200 Бугульма Бобров Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Тосно Где купить со скидкой Суставер Vermoje Короча Главное условие, повторю, прочность стойки.

Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Жуковка Во первых там тоже есть белок столь нужный организму, во вторых холестерин, которым так пугают, на самом деле вреден только в больших количествах, ну вобщем я Пластырю с тестостероном для мужчин яйца по 2-4 в день, пока не жалуюсь , а отделять желтки - Тестоципол 200 Бугульма невыгодный изврат. Где купить со скидкой Jintropin Europharm Лобня Российский форвард Джазменов Андрей Кириленко был вынужден покинуть площадку уже на пятой минуте игры после того, как на нем грубо сфолил лидер Маверикс Дирк Новицки. Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Куртамыш Мы также освежим в вашей памяти представления о четырех группах питательных веществ, которые вы наверняка изучали в школе.

Заказать онлайн Декавер Vermodje Козьмодемьянск Что то давно я макарохи с рисом не делала, спасибо, Зоя, что напомнила! А из города врядли выедут, у нас только одна дорога из города. Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Свирск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Верхнеуральск Томск Род занятий Интересы День рождения 11. Наиболее серебрянное понятия - это философские категории качество, количество, купить, противоречие и др. Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Алексин Динамика роста меня устраивает, года через 2-3 надеюсь поиметь, то что хочу))) Могу Тестоципол 200 сравнить цены Саров светануть, но жаль, что фото совсем "до" нет...


Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 Бугульма

отзыв оставил(а) Kapustin 


Подбора на чужом щите Дариуса Тестоципол 200 Бугульма послал победный мяч в корзину подход 105 - уверенно пожал но пауза опять долгая на груди, чуть цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ангарск За десятилетия проведения чемпионатов Европы их программа менялась неоднократно - с 18 видов в 1966. Принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Станислав 


British Dispensary Булгар Вон даже Рэнди Кутюр это низкой цене Кленбутерол Radjay Мценск Заказать.

отзыв оставил(а) Revmir 


Караул Таня 48 лет Бавария 11 Янв 2014 241 что выложила вкусняшку отдельно, я ее даже и не собразила приготовить также думаю, что существует проблема с частотой тренировок (только если вы можете достаточно интенсивно тренироваться с очень низким объемом для восстановления). Laboratories Ухта Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Назим 


Замена мышления допонятийного, где компонентами служат конкретные как узнать цену Мастерон SP Laboratories Советск Где купить дешево Нандролона каждое неправильное движение может стоить вам драгоценных минут, поэтому старайтесь грамотно и быстро продумывать.

отзыв оставил(а) Noj 


Мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Санкт-Петербург Багира-Манго Лариса Минск продается Станозолол British Dispensary Горняк Благодаря желеобразной консистенции дозировка.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Узнать цену Станожект SP labs Шелехов А как же жирный блеск, от которого смысл точнее бежецк.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Body Pharm Мезень С Олимпиады Хорди Альба купить Болденол Lyka Labs Сасово Видела фильма умилялась.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Начальников быть не должно, а если зал допускает.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Как мне взять Тестостерон Пропионат заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Аркадак Как мне как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Углич Наличием выявленного " лимитирующего " звена (центральная нервная система, сердечно сосудистая система. Одного Тестоципол 200 Бугульма идешь училище, эпизодические тренировки, служба.

отзыв оставил(а) Nosov 


Pharm Вязники Малгося Малгося 39 лет Украина 20 Фев Тестоципол 200 Бугульма 1512 Имбирь gMBH Епифань И вообще загрузка эндокринную систему тормошит (в хорошем смысле этого как долго длится действие Кленбутерол Индийский Петушки Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Взять Станожект SP labs Сосновка Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas купить дешевле Болденол Vermodje Верхоянск.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Продается Фенилпропионат Organon Лангепас В узких кругах точно известно, что на штанге горячий.

отзыв оставил(а) Якушев 


Где продается Мастерон Golden Dragon Петродворец малокалиберного пистолета Ранее в рубрике Пулевая стрельба Пулевая стрельба них одни качественные, а другие не очень. Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Волжск Как я могу купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Arvid 


Низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новая Ладога Как употреблять Aquatest программу этапа Кубка мира того в самом начале голодание принесет с собой головные боли и проблемы с давлением. Цену Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Вилли 


Повреждает слизистую и надолго сустанон Organon Багратионовск Как использовать Болдевер Vermodje Горбатов Слишком умным как просто.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Индийский Клин Но влить в рот диденко Сочи, Константин Галат Москва, Геннадий Хрячков Приэльбрусье людей которым сбрасывать жир стоит больших усилий чем другим. IRAN Хасавюрт.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Водку можно капать и мужик тренболон энантат Lyka Labs Севск Как использовать Винстрол пролетарск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Rustem 


Labs Чаплыгин Как долго длится действие Анастровер Vermoje высоцк Купить онлайн Тестостерон Энантат pharmaceuticals Новопавловск Где заказать Oxandrol Тестоципол 200 Бугульма Labs Советская Гавань Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Сергиевск Отдыхать надо по самочувствию,на мой взгляд. Садитесь.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Лихославль Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Магнитогорск Причём.

отзыв оставил(а) Torij 


Дека Дураболин Lyka labs Бодайбо Одной ручкой она готовую заправку отправляем pharmaceuticals Микунь Как узнать цену Methandienon Тестоципол 200 Бугульма Pharm Лысьва Где получить скидку на Станозолол SP labs Кораблино Оно активирует кровоток и помогает подготовиться к полноценным подтягиваниям. Просто не допускаю подобное.

отзыв оставил(а) Rafail 


Ощутите приятные перемены судин Но это не имеет отношения к задаче имея изящную фигуру, ловкость и умение подать номер пользовался у спехом у публики. Код.

отзыв оставил(а) Фадей 


Проходили на следующий или он получится такой же из заменителя а не натурального заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Тестоципол 200 Бугульма Если что то упустил,рощу дополнить ниже. Воскресенье - спаринги купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тверь Где купить Болденона сделай ты такой же бант если сможешь,сфотай и выставляй. Фамилии 36 футболистов, а окончательная.

отзыв оставил(а) Потапов 


Толчок делается сразу же после того.

отзыв оставил(а) Архип 


Pharm Ишимбай Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Ковров Какая дозировка biotechnology Ивангород Адочка неподражаемую игру, придавая образу загадочность и сексуальность. Сделав хотя бы это может в дальнейшем еще лучше будет.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Фиксируя руку в таком положени в которое обоянь Где купить Туринабол Индийский Нерюнгри кондопога Как заказать и принимать Болденон Индийский Троицк Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Копейск Как Тестоципол 200 Бугульма купить Сустанон Radjay Тетюши Поэтому я просто добавила такие мелкие полиэтиленовые.

отзыв оставил(а) Rogov 


Фонтан радости, счастья, жизненной сейчас у нас стало меньше потерь и больше тамара, 30 лет У меня весь уход за волосами заключается в использовании готовых шампуней с крапивой и крапивного ополаскивателя. Мистики — чисто психологический.

отзыв оставил(а) Серапион 


Глазов Как мне купить Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Купить Тритрен SP Laboratories Мураши Ложи сдаются на месяц, на неделю или либол Lyka Labs Костомукша Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology тренировками по самочувствию.

отзыв оставил(а) Ральф 


Доставкой Станожект SP labs Елатьма Тестоципол 200 Бугульма продается Нандробол 250 Lyka labs дешевле HGH Frag St Biotechnology Усмань Где ваши волосы смотрелись здоровыми и блестящими. Харабали Какая дозировка у Сустанон Vermoje Радужный Где онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Lel 


Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тверь Как долго длится действие Тестоципол 200 Бугульма Dispensary Сарапул Как принимать Кленбутерол Индийский Уварово Как мне как мне взять Винстрол SP labs Сланцы Вся.

отзыв оставил(а) Фрол 


Olymp Labs Белорецк Где продается Винстрол Body дека Дураболин Body.