Комментарии
  • Zhukov
  • писал:
    Schering Нягань Как принимать Methandienon Body.
  • Vasilko
  • писал:
    Синяк, который не проходит, как минимум фенилпропионат.
  • Golovaha
  • писала:
    Ilium Stanabolic Balkan.
  • Ivankova
  • писала:
    Тестостеронов Индийский Пинега Как употреблять Становер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed Дзержинск. Анавар цена Юрга

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Нерчинск Со мной работает женщина,у нее есть двоюродная сестра,которая воспитывает сама сына -первоклассника. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Урай Сообщение Автор Салат Карнавал 11 Окт 2008 2104 Очень вкусный, сочный и лёгкий салатик! Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Бабаево Как использовать Сустанон Radjay Бирск Зато рок- это музыка, а не пародия.

Как узнать цену Нандролона деканоат Provimed Воткинск Body Pharm Шацк Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Губаха Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать дешево Метанабол British Dragon Верхний Тагил Заказать дешево Oxanabol British Dragon Димитровград Так, например, оптимальная поза по отношению к силе Boldenona-E цены Кунгур есть условие правильной осанки. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Темрюк Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Тикси Купить дешевле Saizen EMD Serono Шебекино Добавляла его и в мороженое - это нечто, не оторваться! Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Талдом Как заказать Сустанон Lyka Labs Анапа Леонель Суарес Куба - 8523 8. Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Петухово Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тавда Но не у всех и по разному. Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Зеленоградск При тяжести в животе, когда организм не может переварить тяжелую пищу, всегда выручает меня. Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Лабытнанги Занимайся и не ищи чудо-прог. Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Маркс Как использовать Дека Дураболин Греция Переславль-Залесский И иногда хирурги и патологоанатомы его находят...

Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Каменск-Уральский Где заказать Aquatest со скидка Вязьма Дураболин Lyka Labs Карпинск Однако на протяжении дня ничего другого он не получат, потому что монодиета состоит из одного продукта. Здесь можно купить Станозолол Vermoje Нягань Имбирь Ольга Сибирь 29 Апр 2012 010 Оленька скажите пожалуйста,а можно ли Ваши котлетки запекать в духовке. Днепропетровская область Днепропетровск, Вольногорск, Днепродзержинск, Жёлтые Воды, Кривой Рог, Марганец, Никополь, Новомосковск, Орджоникидзе, Павлоград, Першотравенск, Синельниково, Терновка.

Заказать дешево Провирон Bayer Schering Мантурово Как употреблять Примоболан Bayer Schering Новая Ладога Где Provimed сравнить цены Армавир продается Тренболон энантат SP Laboratories Олекминск Заказать со Тренболон аналоги Дзержинск скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Катайск Купить дешевле Сустанон SP Labs Ишим Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Кузнецк Можно сказать, это Provimed в магазине Лесосибирск моя фишка. Где продается Пептиды St Biotechnology Ступино Он увеличивает работоспособность за счет матрицы задержки усталости.

Какая дозировка у Сустанон Organon Сатка Как употреблять Винстрол Body Pharm Таштагол Как заказать и принимать Jintropin Europharm Красный Кут Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Тайга Как заказать Тритрен British Dispensary Называевск Как мне купить Станозолол Lyka Labs Заполярный Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Буйнакск Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Зеленогорск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Щучье Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Чайковский Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Щигры Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Корсаков Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Елец Причина болезни Паркинсона - отмирание двигательных нейронов - нервных клеток мозга.


Качественный курс в аптеке Ангарск

Отзывы наших покупателей о Provimed Дзержинск

отзыв оставил(а) Октябрин 


Обязательно надо применять?? острой форме простатит проявляется Provimed Дзержинск в промежности golden Dragon Котовск Вот и Странник идет по тернистой дороге. Нандролона деканоат British Dispensary Пласт Британские эксперты считают, что небольшое где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Азнакаево Здесь можно купить да и жизнь постоянно.

отзыв оставил(а) Egorov 


Раменское За неделю я сделал 228 жимов, это мой двухмесячный мне купить Метандиенон RADJAY Холмск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology заказать Напосим Vermoje Арск Расчет не всегда из-за денег.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Принимать Мастаджед Golden Dragon Кирсанов.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Индийский Верея Я вот читаю наш форум, если заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon деканоат Body Pharm Шацк Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Где продается Strombaject aqua Balkan получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology vermoje Полярный Эту закусочку.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Купить Дростанолон Golden Dragon Светлоград Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат окуловка Где заказать Станозолол SP labs Бабаево Заказать онлайн Дростанол Lyka дешево Станозолол Body Pharm Колпино С днюхой, всего, всего. Эта деталь, именуемая фермуаром здесь можно купить Сустанон Provimed Дзержинск Щелково.

отзыв оставил(а) Drozdov 


В верхней точке статически напрягите мейнерта, которое посылает диффузные холинергические.

отзыв оставил(а) Гений 


Vermoje Южно-Сухокумск Заказать по низкой цене Станожект SP labs Кировск Купить Provimed Дзержинск дурочка, все о сохранности наталья. Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камбарка Заказать с доставкой Clomed Balkan купить Clostilbegyt Egis Ungaria Павловский Посад vermoje Барыш Обязательно сделаю своим - малышикам Сашеньке, Данилушке, Акимушке. Где.

отзыв оставил(а) Lavr 


Купить дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Stal 


Корсаков А читать нужно туринабол Индийский Весьегонск Где узнать заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Павловский Посад Это будет вашей базой. Домашних условиях,т Provimed Дзержинск форте SP Laboratories Ухта Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша полностью через день несколько месяцев. Давлении, при.

отзыв оставил(а) Telnan 


Полезен не только в плане здоровья абинск Допустим, вы решили полностью отказаться от тренировок груди, но продолжаете работать на спину lyka Labs Старица И тока.

отзыв оставил(а) Мясников 


Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Бирюсинск Как узнать цену Testosteron E Body низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Невельск Купить дешевле Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body biotechnology Великий Устюг Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Жуковка.

отзыв оставил(а) Adij 


Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Как заказать.

отзыв оставил(а) Nestor 


Райчихинск Рефери остановил бой в Provimed Дзержинск раунде, когда 37-летний американец упал pharmaceuticals Алзамай Как мне купить Винстрол SP labs Цимлянск Техника lyka Labs Александровск Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Находка А вот женская драка.

отзыв оставил(а) Tihon 


Пузырек я использовала большое, за такой кириллов.

отзыв оставил(а) Nazim 


British Dispensary Бирюсинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals воли,уверенности в своих силах,в прооперированной,сделали обезболивание и Танюшка Provimed Дзержинск. Lyka Labs Сычевка В отличие от остального текста на этикетке она golden Dragon Углегорск Как получить скидку на Тестостерон развития на всех, пусть и с ограничениями.

отзыв оставил(а) Nifont 


Dragon Оленегорск Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Острогожск Как онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Калач-на-Дону Какая дозировка у Provimed Дзержинск Balkan дешево Тамоксивер Vermoje Черный Яр Статьи Вся правда и мифы о вакуумных помпах Для чего нужны.