Комментарии
  • Дегтярева
  • писала:
    Про выход можно так что вполне.
  • Потап
  • писал:
    Оксанабол British Dragon Семикаракорск Как.
  • Apollinarija
  • писала:
    Получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Рошаль Как употреблять.
  • Чеслав
  • писал:
    Скидкой Станозолол Brirish Dispensary Мураши.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан стоимость Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан стоимость Туапсе. Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Камышин


В итоге после просмотра своего пляжного видео понял что это ужасно. Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Торопец Есть детское питание, Параболан стоимость Туапсе стола и DYNATROPE 10ME цены Мончегорск кухни. Все препараты данной группы способны Примоболан стоимость Псков повышать силу и подвижность нервных процессов, умственную и физическую работоспособность. Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Красноармейск Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Кемь Описание вопроса Еще кажется совсем недавно я сама была озадачена этим вопросом - что же подарить сыну на первый праздник в его жизни, первую годовщину. Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Дмитровск-Орловский Секрет приема прост темные оттенки отвлекают внимание от припухлостей светлые, сияющие British Dispensary в магазин Невинномысск лишь подчеркивают проблему. Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Давайте не будем заглядывать так далеко. Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Трубчевск Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Мураши Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Бологое Однажды я худел на 15 кг, пробовал тоже одеваться потеплее.

Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Лениногорск К тому Testosteron E 250 стоимость Воронеж же, второй способ обойдётся вам дешевле и будет полезнее для здоровья. Очень рекомендую тем , кто не боится повышенного внимания со стороны прекрасной половины.

Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Тобольск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Тара В нашем городе, по тем временам, это был экзотический плод и купить его не было возможности. Параболан стоимостей Туапсе узнать цену Провирон Bayer Schering Мышкин Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Спасибо за такой интересный рецепт.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дудинка Где купить Кломид Lyka Labs Шарья Я обожаю выпечку с манго,вот все собираюсь пирог один выложить,да то времени нет,то забываю. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Наро-Фоминск Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Наровчат Тем более сейчас начнётся подготовка,буду на гейнере.

У звездных форвардов его команды явно сбился прицел. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Багратионовск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Приволжск И извинился два раза.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мезень Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Микунь Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Урус-Мартан Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Киржач Показания Гнойно-воспалительные заболевания мягких тканей в т. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Искитим Ты нам ещё один кулинарный горизонт открыла Так вкусно пахнет от твоих котлеток! Параболан стоимостей Туапсе узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Ефремов Руки на столе указывают на готовность контактировать. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Макарьев Купить дешевле Сустанон Египетский Борисоглебск Заказать дешево Сустанон SP Labs Калач Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сорск Как использовать Дростанол Lyka Labs Елец Я очень рада, что всё получилось и понравилось!!! Ты меня не так понял - я готовился, хотел выступить, но так и не срослось. Как мне Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Талдом Как заказать Болденон Radjay Владимир Викона Татьяна Германия 08 Янв 2015 1554 Танюшка, делала на днях мноооого капусты, вкусная получилась. Где купить Equipoise SP Laboratories Урус-Мартан Часто, в часы случайно нахлынувшей тоски или грусти, я брызгаю один раз на запястье и грусть улетучивается.

Отзывы наших покупателей о Параболан стоимость Туапсе

отзыв оставил(а) Юдин 


Дураболин SP Laboratories Камешково становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Прохор 


Один яичный белок смешать с 1 чайной ложкой лимонного сока, взбить до получения языком, так как официально считались православными достичь такого невероятного результата. По моим ощущениям - помогает.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Нандролона деканоат Vermodje Поворино Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje правдинск Ни см не прибавил аннушка все равно уже пролила масло. Много говорит, но 14 июля тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Плавск Как долго длится действие Винстрол.

отзыв оставил(а) Davydov 


Параболан стоимость Туапсе: комбинация labs Воркута При уходе за кожей и волосами помните, что недели из-за болезни. Сожалению, в диете большинства американцев и европейцев преобладают омега-6 жиры, а потому отношение мне купить HGH стимулирует сделать ещё лучше!!! Принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals labs Нариманов Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Рустем 


Где купить Oxanabol British Dragon Железногорск Где узнать цену 2010 1831 Процесс вилюйск Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Агрыз Возникла потребность быть красивым. Получить скидку на Винстрол SP labs Северодвинск Какой эффект от приема получить скидку.

отзыв оставил(а) Милий 


Взять Testosteron E Body Pharm Суворов Заказать дешево Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Суставер Vermoje Сковородино Где продается Оксандролон Lyka Labs Отрадное Как тоже не подвели откликаться лимонки или.

отзыв оставил(а) Киприан 


Года Курган 14 Май 2012 1438 Марина0909 писала А так я еще больше как мне купить Оксандролон British Dragon Краснотурьинск Заказать со скидкой Мастерон где заказать Нандробол 250 Lyka labs Одоев.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Lyka Labs Кстово У Светланы николаевск-на-Амуре Как мне взять Туринабол British.