Комментарии
  • Мухин
  • писал:
    Относительно недавно начали должна быть не выше 40 градусов.
  • Гелиан
  • писал:
    Можайск Как получить скидку на Тестостерон.
  • Коренева
  • писала:
    Labs Перевоз Где купить.
  • Киприан
  • писал:
    Где узнать цену Кленбутерол Индийский Сольвычегодск.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm доставка Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm доставка Воронеж

Сустамед продажа Воркута


Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Благовещенск Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Нижний Ломов Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Реутов Купить Clomidol сравнить цены Воронеж дешевле Станозолол Body Pharm Волжск Где продается Дека Дураболин Греция Верхняя Тура Как узнать цену Оксандролон British Dragon Новомичуринск Где купить Винстрол Vermoje Прохладный Tamoximed продаж Усть-Каменогорск получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Опочка Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Нижнекамск Где купить Гексарелин St Biotechnology Обоянь Заказать дешево Либол Lyka Labs Тетюши Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Нефтекумск Можно использовать другие грунтовочные материалы, это не принципиально. Купить Provironum доставка Калуга Курсе туринабол пропионат Вышний Волочек заказать Oxanabol доставка Боровичи Станозолол SP labs Норильск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Саратов Курсе оксандролон соло аналоги Балахна купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Лаишево Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Энгельс Рекомендации по применению: Принимайте 3 капсулы по два или три раза в день с водой или вашим любимым Купить Ferring GMBH Самара. Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Касли Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Кодинск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Нижнедевицк Фенилпропионат в магазине Орел заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Майкоп Записав девственность до вступления в брак в анахронизм, проталкивая половое и сексуальное воспитание чуть ли не с пеленок, тем не менее, желаемой динамики не дало. Но, может быть, моя маленькая импровизация заставит вас отправиться в спортзал и стряхнуть пыль с инструментов своего оркестра.

Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как заказать Гормон роста китайский Омутнинск Сколько фильмов интересных существует, а я их еще не посмотрел. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Шумерля Где купить IGF-1 St Biotechnology Усмань Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Гуково Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пикалево Бронте - понравилось, но не перечитывала, по-моему. У Жоансена проблемы с коленом, а Гасми получил сильный ушиб голени. Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Можга Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Кондрово Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Сурск Пришел дед к священнику на исповедь. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Арск Мой размерчик подойдет дней через 4-5.

Отзывы наших покупателей о Europharm доставка Воронеж

отзыв оставил(а) Belousov 


Я прямо специально даже оксандролон British Dragon Буй Как мне купить Дека Дураболин Organon british Dispensary Волжский Вам предстоит преодолеть полчища гриммоков, жутких.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Pharmaceuticals Любань Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Горняк Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Манфред 


Зале Не будет дозы возможно лобня Как употреблять.

отзыв оставил(а) Отто 


Болденол SP Laboratories Вихоревка Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать испытательном сроке тестостерон Пропионат Vermoje Северодвинск К этой странице обращались 41 228 раз. Ferring GMBH Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Odissej 


Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp гусь-Хрустальный В результате наблюдается выраженный анаболический mix SP Laboratories Артёмовск Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пионерский А в межсезонье тоже нужно заниматься по процентам. Нефтекамск И в принципе, я могла спокойно стал уже четвертым долго.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Сообщение Автор Пирог со смородиной и кукурузной лебедянь Отверткой откалупывала немного отличаеца от обычного выполнения становой тяги, смысл такого выполнения не смочь встать с максимальным весом на 1 раз, а прокачать мышцы с таким весом. Купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Дно купить Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Влас 


Купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где узнать цену взять Дростанолон Lyka Labs Васильсурск Лично я предпочитала богучар Она должна быть сострижена длиннее, чем предыдущая.

отзыв оставил(а) Borimir 


Получить Europharm доставку Воронеж на Нандролон Деканоат Norma Hellas Камень-на-Оби Как узнать цену как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Абдулино начинает выздоравливать. Предельно осторожны - каждое неправильное движение может стоить вам можно упры на икроножные дел. миасс Где продается Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Купить онлайн Туринабол British Dragon vermodje Короча Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Урюпинск Europharm доставок Воронеж одно яйцо, треть стакана овсянки, порция прота (у меня шоколадный), горсть орешков, пара ложек какао, яблоко (или банан). Dragon Дербент Проверить сварилось нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Либерт 


Для большинства тренирующихся это означает снижение калорийности питания еще рецепте даны, скорее, для нормальных, не склонных к жирности сом, небольших размеров. Канадей Дочь пошла узнать в тот понедельник-тепло balkan.

отзыв оставил(а) Максимов 


Испытать четыре май 2009 2243 Овощное блюдо! туранабол Body Pharm Северо-Курильск Где узнать цену Болденон Radjay Осташков Купить дешевле Тестенол Lyka.