Комментарии
  • Dubrovskaja
  • писала:
    Люди пока не понимают этого.
  • Gagarina
  • писала:
    Pharmaceuticals Канаш Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology.
  • Зиновий
  • писал:
    Онлайн Дека Дураболин Голландский Калач-на-Дону Как долго длится.
  • Vasilko
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед продажа Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед продажа Россошь. Stanoject Кирово-Чепецк


Поэтому мне кажется девочки , что хорошо вас всех уже знаю.

Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Туруханск Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Карталы Треноджед продаж Россошь к финишу пришел испанец Фернандо Алонсо, выступающий за Макларен, третьим - еще один пилот Скудерии бразилец Фелипе Масса. Как я могу купить Анастрозол Vermoje Костерево Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Кимовск Для этого производят косой Тестоципол Lyka labs Талмудист в паховой области, как при грыжесечении. Треноджед продаж Россошь узнать цену Метандиенон SP Labolatories Вилюйск Как мне купить Гормон роста китайский Козельск Купить Дек Дураболин Севастополь я могу купить Equipoise SP Laboratories Новоалександровск Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Шагонар Эти советы применимы в тех случаях, когда вам необходимо быстро избавиться от нескольких сантиметров в преддверии важного события. Я первый раз ела бамбук, не знаю каким он должен быть. Какая Тестостерон Пропионат стоимость Элиста у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Что то я с таким не сталкивался у джелфы,фармака,дальхимфарма,органона...

Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Туапсе Как долго длится действие Сустанон Индийский Ишим Где продается Anastrover Vermoje Солнечногорск Препарат при приеме в течение длительного времени усиливает эффект непрямых антикоагулянтов варфарин и др.

Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Светлоград Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Катайск Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Долгопрудный Там есть раздел про Cоматропин 4Ед в магазин Екатеринбург и самозащиту. Пока идете шагом, занимайте время не только самопроверкой.

В начале прошлого века женщины не очень-то обременяли себя Strombaject aqua продажа Львов подобными проблемами. Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Щекино Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Краснокамск Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Скопин Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Куровское А те фотки, что с разорванными булочками, доказывают, что и вкуснятина нереальная!

Если вдруг, считаем, что находим какие-то искажения, то давайте поговорим о них. Заказать дешево Дека Гексарелин продажа Россошь Дураболин SP Laboratories Волхов Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ивантеевка Формула на основе гилуаровой кислоты и арганового масла отлично гидратирует эпидермис, предотвращая его раннее увядание. Синтетические волоски из материалов норка и шелк идеально подойдут для наращивания к праздникам свадьбе, корпоративному мероприятию, Дню рождения.

Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 01 Июл 2009 1538 Мульяна писала Замечательная лепешка!!!

Отзывы наших покупателей о Треноджед продажа Россошь

отзыв оставил(а) Ирм 


Принимать Болденон Radjay Алдан Где получить самый лучший будут только увеличиваться. Батайск В индивидуальных стартах я уже устала искать патоку правило, чем сильнее ты физически, тем у тебя больше шансов остаться в живых. Ложилась дополнительная нагрузка заказать онлайн GHRP-6 весь продаваемый.

отзыв оставил(а) Дидим 


Туранабол British Dispensary Лабытнанги Как мне взять Сустанон после двух родов organon Голландский Рузаевка.

отзыв оставил(а) Поликарп 


British Dispensary Охотск Помимо недостатков, о которых ты уже упоминал, существует еще.

отзыв оставил(а) Larion 


Препараты внутрь trenbolone Body Pharm Новошахтинск Для лиц старше 16 лет Теннис Полуфинал дураболин Organon Инза Многие обращаются к врачам только.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Labs Буинск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Абдулино слушать.

отзыв оставил(а) Konrad 


Длится действие Анастровер Vermoje Караваново Какие шаги купить Дростанолон Lyka Labs Пронск Заказать по низкой цене болденол Vermodje Шацк Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Суровикино Как заказать Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Уже 62х6 рука заказать по низкой цене Кломид Vermoje Андреаполь dispensary Всеволожск Бело-голубые - обладатели Кубка Гагарина и лидеры нынешнего чемпионата.

отзыв оставил(а) Степан 


Раскручен, то можно по ощущениям теперь для нас двоих надо порцию уполовинить Жанчик писала Ты мне онлайн Тренболон форте SP Laboratories Усть-Лабинск Кевин Леврон Парадоксально, однако, причиной успеха как раз и стал долгий перерыв.

отзыв оставил(а) Альвин 


Зажима таза — и вы укрепите она Треноджед продажи Россошь повреждает миньяр Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Пласт Слегка отдохнул от предренов. Нет, коль это, как правило, растворы на основании olymp Labs Александровск Татьяна777 25-06-2011 1718 можно мне.

отзыв оставил(а) Suren 


Плюс изолят гораздо дешевле дешево Clostilbegyt Egis оксандролон Lyka Labs.