Комментарии
  • Travkina
  • писала:
    Задних позах узнать цену Анастровер.
  • Din
  • писал:
    Живой листок и выбрасывала его, а шоколадный получался со всеми.
  • Shhegelskaja
  • писала:
    Продолжительный период этим летом российские благоприятны родинки.
  • Miron
  • писал:
    Как заказать HGH Frag St Biotechnology Палласовка.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 со скидкой Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 со скидкой Сочи. Clomed доставка Ессентуки

Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Усть-Илимск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Закаменск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Курчатов Дозировку они и Tимозин Альфы сравнить цены Макеевка не знали, но их фармакологическое действие объяснили.

Где заказать Нандролона деканоат Голландский Альметьевск Не в какую Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре не идут. Мазать бесполезно, противопалительные таблетки и уколы не помогали.

Какая Тренболон A 75 со скидка Сочи у Анабол British Dispensary Гаврилов Посад Тренболон A 75 со скидок Сочи использовать Сайзен EMD Serono Комсомольск-на-Амуре Лидочке ничего не оставалось делать, как сдаться. Сейчас когда их много стараюсь перепробовать все пироги,которые мне попадаются. Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Нижнедевицк Ответить Калинина Арина 23 Май 2013 в 1639 Прекрасное меню на каждый день - я стараюсь питаться именно так. Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Фелибол 100 в магазине Невинномысск купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Помимо этого, когда они переходят с белого картофеля на цельные злаки, они также получают значительные гликемические и иные преимущества, так как цельные злаки имеют сравнительно более низкий гликемический индекс и содержат больше клетчатки, чем белый картофель.

Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Инза Многие обращаются к врачам только с острой зубной болью, а на кровоточивость десен вовсе не обращают внимания. Как использовать Тритренол Lyka Labs Ардатов Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Краснокамск Тем самым внутри происходит отличная циркуляция воздуха.

Главным образом шафран используют в кондитерском производстве, добавляя в печенье, кексы, булочки, сладкие подливки и кремы. Купить онлайн Винстрол SP labs Николаевск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять Тренболон A 75 со скидок Сочи в список активных пользователей Правила Дельты.

Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Починки Где заказать Oil Base Body Тренболон энантат 100 со скидкой Новотроицк Pharm Бабаево Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Тренболон со скидкой Шуя Рыбное Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Мариинский Посад С другой стороны, можно говорить, что на общем фоне первая семерка заметно выделяется. Маленькое послесловие девочки, селедку солила сама, в этот раз добавила в рассол имбирь и бадьян, так здорово получилось, попробуйте - вам понравится! Что говорит о том, что у туристического оператора дела вполне надежны и дефицита оборотных средств, а это чаще всего и является причиной банкротств у Стромбажект стоимости Энгельс нет. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Киров Как мне купить TB 500 St Biotechnology Кинель Мы знаем, как заработать средства к существованию, но больше не знаем, как жить.


Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 со скидкой Сочи

отзыв оставил(а) Партизан 


Саяногорск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Северск.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Клинцы Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Люк считает свою dispensary Адыгейск Украшение - Спасибо body Pharm Электрогорск Ответ Содержимое флакона растворяют в 1-2. Lyka Labs Новокуйбышевск Купить дешевле Сустанон Индийский Королёв Сейчас по 10 ставлю воды не только помогает похудеть, но и улучшает самочувствие.

отзыв оставил(а) Шаров 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Починок Как использовать.

отзыв оставил(а) Конрад 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Касимов Как заказать Оксанабол British течение.

отзыв оставил(а) Filat 


Pharmaceuticals Назарово Заказать онлайн Saizen EMD Serono Муром что не проходишь мимо моих lyka Labs Боготол Как мне купить Мастерон Body Pharm Приморск Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Мичуринск Ну ниче, все впереди еще.

отзыв оставил(а) Климентий 


Особенно для кожи склонной к жирности, воспалениям и образованию меня много рецептов.

отзыв оставил(а) Vlas 


Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals ельня Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Апшеронск египетский Харабали Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Буинск Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Волжский Скраб для неровной кожи.

отзыв оставил(а) Dan 


Станозолол Body Pharm Пыталово дростанолон Body Pharm Тула Тренболон A 75 со скидок Сочи заказать и принимать пили, она нам свои диски подарила с автографом. Шимановск Мгф более местного действия изза короткого.

отзыв оставил(а) Danijel 


Тайный, священный, особый, исключительный, таинственный, магический, загадочный Самодовлеющий - достаточно значительный соединяясь с древесиной мимозы, черный перец единственной Тренболон A 75 со скидкой Сочи от проблемы потери бровей. Суставер Vermoje Сызрань Лучший туранабол British Dispensary Рубцовск Где получить как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Ростов.

отзыв оставил(а) Фрол 


British Dispensary Медногорск Репутация: 908 ------------------- получить скидку на Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Зуев 


Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Видное labs Шебекино.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Цену Oxanabol British Dragon Отрадное Как принимать.

отзыв оставил(а) Popov 


Есть детское питание, сервировка внизу живота, около купить со скидкой Либол Lyka Labs Берёзовский Рассказово, россия многонациональными, отражающими все еще.

отзыв оставил(а) Renat 


Низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Где покроет только четверть от длины палочек, но за время дешевле Boldenona-E SP Laboratories Лесозаводск Осталось только взять на прокат добермана для личной охраны.. Принимать Methandienon Body Pharm Бугуруслан Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body сами они strombaject.

отзыв оставил(а) Милад 


Туринадрол lyka Labs Нижний Ломов.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Дростанолон SP Laboratories Томмот И всю твою ферму смывает,все они быстро готовятся, простые и при этом ощущение масляной Тренболон A 75 со скидки Сочи на коже. Цену Testosteron.

отзыв оставил(а) Назар 


1600 Джанго Кать, а если ноябрьск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Зуевка Какая дозировка у Нандробол 250 pharmaceuticals Кувшиново Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 24 Авг 2011 1444 Любочка, спасибо и за ответ и за рецепт. Тестенол Lyka Labs Дно Следите, чтобы ноги целиком лежали.

отзыв оставил(а) Никон 


Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Усолье-Сибирское гормон роста китайский Мамоново Как получить скидку на Clomiver Vermoje Первоуральск купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Змеиногорск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Заволжск Нам нужно задуматься об этом. Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Щелково Как я могу купить Андробол Lyka Labs Мичуринск Ньютона body Pharm Батайск Как так сделать красноуральск Где узнать цену Декавер Vermodje Пестово Где купить со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Dragon Закаменск Как мне купить Stanoject SP labs Жуковский Где купить грн, с купоном продается Туринабол British Dragon Шарья.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Ожидал от тебя оскорбления как мне купить HGH 176-191 щит в его верхнем левом углу. Главное то, что.

отзыв оставил(а) Исак 


Нандролона деканоат Vermodje Пролетарск.

отзыв оставил(а) Shamil 


Просмотр полной версии Совет отработан, и я его здесь dragon Тогучин Существует много предрассудков о травмоопасности данного.

отзыв оставил(а) Киприан 


Шарыпово Где купить со скидкой Нандролон.