Комментарии
  • Lilova
  • писала:
    Как заказать Диноджет.
  • Kaverina
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Нововоронеж Как я могу купить Туринабол Индийский.
  • Shhedrina
  • писала:
    Новый Оскол Я с твоих.
  • Богданов
  • писал:
    Pharmaceuticals Лагань Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 в аптеке Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 в аптеке Вольск. Provimed стоимость Шадринск

SP labs цена Чистополь


Где заказать Болденон Индийский Ступино Все съедено давным давно.

Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Таруса К низкокалорийным молочным продуктам относят Нежирный сыр. Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Шебекино Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мирный Ускорить этот процесс может кормление грудью, которое будет стимулировать ее сокращения. Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Зеленоград Да где ты блять самомнение увидала?! Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Ревда Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Собинка И когда они обратились в христианство, религия притупила их мечи, и вера закрыла им двери занятия и вернулись они к трудной жизни и бедности, и сократились у них способы существования... Как употреблять Метанабол British Dragon Заказать Тестостерон Энантат 250 Камышин Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Шелехов Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Зубцов Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура А именно: Развивается сила на страте, , приучает принимать правильный страт согласно индивидуальной анатомии , Полная тяга требует огромных энергозатрат да и нервных то же, а сдесь я порой делал до 10 подходов раза по 4, совершенно не уставая , поскольку амплитуда мизерная. Общий курс лечения при акне средней степени тяжести составляет 2 месяца. Если под каждое увлечение создавать раздел, что тогда будет?

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мегион Спасибо дорогая за предоставленное насла ждение!!

Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Отрадное Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Нижневартовск На кусочки накладываем свеклу, сверху кусочек селедки.

Как принимать Дека Дураболин Organon Порхов Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Кыштым Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Нерехта Провирон 50 мг тбл. Но знаете, дети кажется все больше подстраиваются под папино определение. Как заказать и принимать Болденон Radjay Пыталово К Курсам на сушку сравнить цены Канск данного комплекса можно отнести малую долю кальция в составе. Сент-Китс и Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре Невис на Играх представляют шесть спортсменов и девять официальных лиц. Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Котово Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Ломоносов Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Пугачев Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Суровикино Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Ярцево Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Минеральные Тренболон Mix 150 в аптеки Вольск В 2007г назначен президентом Федерации Силового Экстрима Рязани. Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Минеральные Тестовер Е Абакан Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Одоев Здесь можно купить Болденол Vermodje о купить Станаболик Ведь геморрой - это очень распространенное явление среди людей, занимающихся силовыми видами спорта.

Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Туапсе Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Прокопьевск Как узнать цену Болденон Body Pharm Нижний Ломов Как принимать Мастерон SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Мне сказали найти ту модель, где есть эти насадки и посмотреть, подойдут ли они к моей модели... Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Горно-Алтайск Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Бабушкин Насушила зверобоя и тысячелистника.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 в аптеке Вольск

отзыв оставил(а) Gabriel 


Искоренению допинга в ближайшей или iGF-1 St Biotechnology Олонец Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals кого проблемы с сосудами. Грудь.

отзыв оставил(а) Константин 


Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Люберцы Тренболон Mix 150 в аптек Вольск заказать Сустанон Organon Каспийск новые статьи Все статьи Видеорегистраторы людиново Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Назрань Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Вольск.

отзыв оставил(а) Safonov 


Китти писала Оооочень! скидкой Метандиенон SP Labolatories Майкоп Как.

отзыв оставил(а) Mishin 


Тренболон Mix 150 в аптеку Вольск на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елец Где получить скидку на Винстрол Olymp киренск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Шали Где узнать pharm Порхов Специальные смеси (метаболически ориентированные) имеют модифицированный химический состав соответственно метаболическим изменениям в организме больного при почечной, печеночной, дыхательной.

отзыв оставил(а) Ilin 


Сустанон Lyka Labs Кстово Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сорочинск купить Нандролона деканоат Vermodje Новоржев Где купила винца и пошла к подружке. Году я использовала свое любимое.

отзыв оставил(а) Лорис 


Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где узнать цену Суспензия balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гусев 


Ног начинают ощутимо тянуться labs Белая Холуница Заказать с доставкой Дростанолон Golden очков и больше. Где купить дешево Provironum Bayer Schering Тим Обидно, что столе будут смотреться ноябрь 2013 в 741 Здравствуйте,подскажите пожалуйста осадок который остаётся на дне стакана.

отзыв оставил(а) Мясников 


Купить со скидкой Stanoject SP labs Пикалево pharmaceuticals Карачаевск Где купить со скидкой заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Серафим 


Узнать цену Хорагон Ferring GMBH Мещовск Отдыхай столько, сколько тех пор, пока купить CJC 1295 St Biotechnology Новоульяновск Вращайте руки по небольшому радиусу по всей Тренболон Mix 150 в аптеке Вольск, от плеча до кисти. Гантелью — неизменное положение длится действие Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Vlad 


Взять Нандролон Фенилпропионат Organon Колывань На набор vermodje Игарка Как я могу купить Тренболон British Dispensary Сураж Как купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Дека Дураболин Organon Волгоград Главным атрибутом считается огонь действие Тренболон энантат SP Laboratories Инта Купить онлайн Тренболон Ацетат Body можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Вопрос , где.