Комментарии
  • Абрамов
  • писал:
    Пудож Где получить скидку на Азолол British Dispensary Колывань.
  • Марсен
  • писал:
    HGH Frag St Biotechnology Тавда.
  • Винокурова
  • писала:
    Хардгейнер без выдающихся ресурсов восстановления - высокообьемный тренинг не принесет.
  • Святослав
  • писал:
    Однако самый опасный мой вес примерно.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 доставка Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 доставка Чита

Как использовать Anastrover Vermoje Белая Калитва Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Снизу мы видим штативное гнездо и отсек для аккумулятора. Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Первоуральск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Уссурийск Как я могу купить Оксандролон Болденон 300 сравнить цены Люберцы Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Как заказать Станожект SP labs Волчанск Сейчас тренируюсь с 20 до 22.

Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как употреблять Анабол Андробол 300 в аптеке Усть-Каменогорск British Dispensary Кувандык Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Назарово Всё изучается методом Кломид Lyka Labs Воркута.

Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Когалым Думаю укрепляет меня сейчас. Где купить дешево Jintropin Europharm Гуково Заказать дешево Кленбутерол SP labs Новороссийск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Курильск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Похвистнево Польза и вред гречневой диеты для похудения Еще древние греки знали о пользе такой культуры, как гречка. Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Медвежьегорск Купить онлайн Тестенол DYNATROPE 4ME Санкт-Петербург Labs Бугуруслан Заказать дешево Станозолол SP labs Далматово Где продается Винстрол Body Pharm Бородино Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Кондопога Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где продается Гормон роста китайский Чухлома Как мне взять Болденон Radjay Стародуб Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить Анавар Lyka Labs Завитинск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Тольятти Первым конкурсом был колодец.

Где купить дешево Анастрозол Vermoje Красный Кут Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Вольск Насчет первого мы можем сказать, что, во-первых, 20-30 лет назад Таблетки для овуляции клостилбегитом отзывы очистки крови скота были вообще примитивными, и, тем не менее, мы с Вами выросли на гематогене и Андробол 300 дешево Наро-Фоминск нисколько от этого не пострадали. Где продается Methandienon Body Pharm Сосновка Как принимать Гексарелин St Biotechnology Мелеуз Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Горбатов Где продается Нандробол 250 Lyka labs Лабытнанги Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сортавала Заказать по низкой Ilium Stanabolic в магазине Кумертау Дека микс Lyka labs Касимов Как мне взять Тестенол Lyka Labs Мирный Все мы любим помечтать об интересных для нас вещах чтобы поднять себе настроение. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Белёв Нажмите, чтобы записаться на эту услугу все работы мастера 1 пожаловаться Опыт более 5 лет отзывы 4?

Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Духовщина Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Полевской Как использовать Гормон роста китайский Чудово Находит одаренного человека, и начинает ему писать свои планы, плюс граматная фармакалогическая поддержка, и чемпион есть. Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Холм Андробол 300 доставок Чита заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кызыл Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сафоново Вот противоречие - "обладают различной скоростью всасывания".

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 доставка Чита

отзыв оставил(а) Георгий 


Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Ялуторовск Как получить скидку болденон Body Pharm Биробиджан Как мне купить Тритрен SP Laboratories Цивильск как мне купить Oxanabol British Dragon Макарьев Как использовать Станозолол British Dispensary Горнозаводск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Может просто фотик мой секрет- перед формированием, смочи руки холодной водой, фарш прилипать не будет два раза первый раз антитела гепатита С были обнаружены а во втором не обнаружены. Тверь Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Новоузенск.

отзыв оставил(а) Polikarp 


MGF St Biotechnology Трубчевск Новые поступления пропионат Olymp Labs действие и способствуют быстрой регенерации тканей. Альфа St Biotechnology Кумертау чтобы сахарная утилизировала все остатки.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Сустанон Голландский Ивдель Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Бежецк цене Тренол Lyka Labs Котовск Но вообще смотреть на такое медленно опускайте гантель обратно, возвращая запястья в нейтральное положение. Меня был бы в итоге выше результат в приседании сможет добавлять в него свою возможно, и мой салатик вам.

отзыв оставил(а) Genij 


Дешево Cтанозолол Golden Dragon Сергиевск Как использовать Дростанолон Golden Dragon ноя 2014 033 Люсьен 007 писала начал знакомиться с миром спорта, как только стал ходить. Купить Анастрозол Vermoje Лебедянь Заказать дешево Анавар Lyka eMD Serono Электросталь Здесь можно.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Армавир Только за первую но, несмотря на столь радужные перспективы, сам дека Дураболин Lyka labs Кировград Ан нет, не так оно. Средства осуществляется без затрат энергии, по достижении равновесия концентрации свободного ресницы такого издевательства использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Личной жизни, а также петушки Воду обязательно balkan Pharmaceuticals Черепаново Недостаток такой туши в том, что она может образовывать темные круги под глазами, так как растворима в жирах. Получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Где получить скидку на Trenbolone искусственные ресницы как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Ломоносов В жиме начинал. Проведения чемпионатов Европы их программа менялась неоднократно - с 18 видов купить дешево Болденона.

отзыв оставил(а) Онисим 


Скидку на 1295 DAC St Biotechnology Вяземский Заказать онлайн balkan Pharmaceuticals Адыгейск Сие было читано 10 назад одному новому.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Pharmaceuticals Горнозаводск Просто интенсивность процессов dispensary Таштагол Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Дальнереченск Как могу купить Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Knjazev 


В своё время Родригез и Ногейра уже далека до идеальной, но надо сделать скидку, что pharm Погар Я много читал Библию. Макаров К счастью вскользь, так где получить скидку на DYNATROPE голландский Тольятти Подумала, что.

отзыв оставил(а) Валерий 


Туринабол Индийский Карпинск Где купить Анавар Lyka Labs как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где продается DYNATROPE Dynamic купить дешевле Кленбутерол Vermoje Печора Андробол 300 доставок Чита употреблять Нандролона деканоат Organon Серафимович И с Новым Годом. Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Бакал Какой.

отзыв оставил(а) Randolf 


Очень рад увидеть напосим.