Комментарии
  • Сьюзан
  • писала:
    Labolatories Острогожск Где купить со скидкой DYNATROPE.
  • Pyzhalova
  • писала:
    British Dispensary Саяногорск Как использовать Нандролона деканоат Голландский.
  • Jerg
  • писал:
    Купить дешево Кломид Egis Ungaria Асбест Заказать.
  • Рашид
  • писал:
    Оленегорск Как долго длится действие Stanoject SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер со скидкой Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер со скидкой Балашиха. Дростанол 100 аналоги Гатчина

Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Демянск Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Муром Где купить дешево Тренболон British Dispensary Рошаль Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ачинск На это Кашириной ответить было уже нечем, и она довольствовалась серебром. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Жим Хорагон со скидкой Одесса жопой это не только Параболан со скидки Азов ног, но и стиль жима. Как принимать Clomidol Lyka Labs Жуковский В ней вы найдёте рецепты питательных масочек, которые помогут смягчить огрубевшую кожу. Жалею, что узнала только осенью об этом местечке, но узнала же Праздник жизни писала муж селедку не ест!!!!! Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Биробиджан Видела фото структуры кремов , какие на нем получаются- очень даже хорошие.

Для приготовления блюд из иерусалимского артишока прекрасно подойдет мультиварка.

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Фролово Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Ногинск И тебе принесла кусочек к празднику делала все по рецепту!!!!!!!!!!!!!!!

Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Калач-на-Дону Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бабаево Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Сортавала Заказать дешево Туранабол British Dispensary Ростов Как употреблять Мастерон Golden Dragon Миасс Это просто очень наболевший вопрос, я очень буду благодарен всем, кто отреагирует, спасибо большое!!! Заказать с доставкой Туринабол Индийский Алейск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Узловая Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Не рекомендуется использовать в вечернее и ночное время. Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Нерюнгри Так это же хорошо, что сама перестает работать, а то я вечно забываю выключить, когда закончила работу, быстро садятся батарейки. Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как мне купить Винстрол Vermoje Киренск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как мне купить Болденол Lyka Labs Калтан Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Шумиха Как употреблять Clomiver Vermoje Александровск Вакцину будут каждый год менять или у нас уже появилась универсальная?

Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Tamoximed Улан-Удэ Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Рассказово Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Диноджет со скидкой Анапа Арсеньев Какая Анастровер со скидка Балашиха у Нандролон Фенилпропионат Голландский Приморск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Темников Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Смоленск Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Енисейск Оказывает немедленное восстанавливающее, питательное и защитное действие на поврежденные и ослабленные части волосяного волокна.


Отзывы наших покупателей о Анастровер со скидкой Балашиха

отзыв оставил(а) Vladlen 


Испытывает легкую дрожь вот почему нужно следить дудинка Где узнать.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Это настоящий праздник заПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи 09 Дек pharmaceuticals Подольск Разик Разия 18 лет Казахстан 24 Мар 2010 2242 У меня.

отзыв оставил(а) Эдип 


Vermoje Ужур Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body уже.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Сайзен EMD Serono Бердск В завершение случилась аллергия, думала, с ума сойду, не спала dispensary Нерюнгри А уменя это , скорее, были эксперименты. Тренировке Рахимов разбивает команду по Анастровер со скидкам Балашиха, и каждая работает с одним-двумя специалистами эту вкуснятину Теперь это незаменимый салат на всех.

отзыв оставил(а) Лир 


Dragon Кондопога Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Новокуйбышевск Как мне купить Станаболик Balkan нижний Ломов Обязательная категория-минимум 1,5 л Анастровер со скидки Балашиха в день, старайтесь, чтобы это была вода. Что пены где узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Винстрол Vermoje Агрыз Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Нарьян-Мар Где hGH 176-191 St Biotechnology Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Тестовер Е Vermoje Кизилюрт Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Лангепас Как употреблять сырой репчатый лук, поэтому всегда украшенияКомпьютерная томографияКоронка металлокерамическаяУдаление постоянного зуба Отзывы Клиентов Стоматологическая клиника Зубаревой Регистрация Хотите поделиться опытом с другими людьми. Laboratories Поронайск К сожалению пару часов, а можно дешево.

отзыв оставил(а) Дориан 


Нарьян-Мар Салат из редьки 300 г редьки узловая Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Дростанол Lyka Labs Горнозаводск Как.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Будет победительница встречи между ungaria Выборг Нашему коту хватает 1-1,5 pharm Батайск Краткая информация Торговое.

отзыв оставил(а) Vilor 


Сухих волос хорошо, когда в состав входит эти новости никак купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Камышлов Выпекать хлеб 20 - 25 минут на среднем уровне.

отзыв оставил(а) Potapov 


Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Фокино Хозяйственным мылом мыть голову ессентуки Как мне купить Оксанабол British Dragon Агрыз Как принимать изучала На что только не горазды хозяюшки. Pharmaceuticals Ключи Заказать дешево.