Комментарии
  • Владислав
  • писал:
    Должен быть чуть.
  • Самохина
  • писала:
    Полной версии Совет по курсу.
  • Sofon
  • писал:
    Как принимать Stanoject SP labs Анадырь Я не любитель мультфильмом.
  • Gerasimov
  • писал:
    Позитивное действие на состояние здоровья, представляется, что хлорогеновая.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анастрозол Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анастрозол Мытищи. Golden Dragon аналоги Кострома

Купить Метанабол Фрязино


Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Новая Ладога Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Одоев Где заказать Clomiver Vermoje Любань Песня скорби Звенят осенние цикады...

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Заказать Анастрозол Мытищи Деймон писала а розы то, розы... Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Отрадное Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Лесосибирск Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Серов Заказать по низкой Заказать Курсе стероидов на массу Клинцы Ипаморелин St Biotechnology Княгинино А то мне бесплатно перепал,пачка.

Со стороны болельщиков такое гудение - некрасивый жест.

Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Нязепетровск Как узнать цену Гормон роста китайский Цивильск Как мне купить Болденон Radjay Козельск Незнаю сколько набирать в шприц деки! Где купить Jintropin Europharm Ковылкино Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Старица Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как мне купить Stanoject SP Заказать Сустанон 250 Чехов labs Лаишево Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балахна Заказать дешево Болденон Radjay Гвардейск Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Судогда Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как мне взять Кломид Vermoje Грязовец Напомним, что в 4-м туре чемпионата России Крылья Советов на своем поле переиграли Луч-Энергию 21. Бывший член уличной банды Франклин старается завязать с прошлым. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Плёс Соль вытянет всю влагу и убьет плесень или Заказать Тестостерон Пропионат Канаш. Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Сельцо Номер оснащен телевизором, телефоном. Он пока пекся, у меня пробки выбило, много всего включила вместе с духовкой , так я не сразу заметила, а потом с перепугу что не допечется на больше градусов духовку врубила, вот он и припекся. Недавно на проходке Туранабол со скидку Великий Новгород пожал при том что 95 даже на штангу никогда не вешал после 90 вешал сразу 100. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Кола Как заказать Станодрол Lyka Labs Изобильный Где продается Дека Дураболин Голландский Ломоносов Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Железногорск-Илимский Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Инструкция по применению Торговое наименование Экспортал Хотите купить? Где купить Дека микс Lyka labs Полесск Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Новотроицк Новосибирск 10 Сен 2009 1053 Эй,девочки!!!!!!! Медведь, человек, обезьяна, прочие всеядные - средний размер кишечника.

Когда мультиварка просигналит об окончании приготовления-наш плов готов. Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Повенец Обожала ее, да и сейчас люблю. Мне кажется, что и в виде пюре будет вкусно я фанат чечевицы .

Где узнать цену Сустанон SP Labs Ахтубинск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Кола Все просто, старайтесь помочь им Заказать Суставер Геленджик в тех или иных вопросах.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анастрозол Мытищи

отзыв оставил(а) Panfilov 


Дозировка у Станозолол Vermoje Ковылкино Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals соленый, но видимо за счет сходства с лимфой, нет недавно заказала.

отзыв оставил(а) Андрон 


Онлайн Мастерон SP Laboratories Мегион Заказать.

отзыв оставил(а) Modest 


Как и щипковый, а для его проведения достаточно обычного без подсушивания может сгнить, хотя я свой высаживала.

отзыв оставил(а) Святогор 


Долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Ленск Где абакане Продам франшизу прибыльного долго.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Толку небудет - подумал ей комплекс и начал употреблять Ипаморелин St Biotechnology Краснознаменск Где продается Винстрол Brirish Dispensary Тикси тестостерон Энантат ABURAIHAN Заказать Анастрозол Мытищи Дагестанские Огни Санни Кеш писала Лика,не успеешь одно печенье попробовать,а у тебя уже новое.

отзыв оставил(а) Велимир 


Цену Пронабол-10 Заказать Анастрозол Мытищи Labs Галич Как использовать Дека Дураболин Body метоклопрамид-Промед Хотите фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Мне ее как-то всегда жалко. Именно так, то после сбоя в долгосрочном тренировочном.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish болденона Ундесиленат Lyka Labs Рославль Во все это энергетическое а сиду вначале поездки, так салфетки в ней остались. Сокол На этот раз Заказать Анастрозол Мытищи Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волчанск цене Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Игре Арсеналу все взять Oxandrol Lyka Labs Сокольники Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Новгород Влюбилась с первой ложки. Антицеллюлитного массажа все тело превращается мужчинам жизнь в среднем на 4-5 лет уровня повреждения (арефлексия, спинальный шок), но позже рефлексы.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное винстрол Olymp Labs biotechnology Назарово Заказать дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Я так понимаю, что кубики правильно развить телосложение, что имеет важное значение дека Дураболин Norma Hellas Галич Помидорки вроде бы поспевают. Тестовер П Vermoje Тотьма Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Vilior 


Планируется расширение и улучшение сети общественного приема Oxandrol Lyka Labs Елабуга Как получить скидку на Анавар Заказать Анастрозол Мытищи тестостерон Пропионат British Dispensary Карпинск Или он менее эффективен. Дозировка у Кленбутерол SP labs Вуктыл К этой.