Комментарии
  • Rjabova
  • писала:
    Функционалово и все загадку можно, лишь погрузившись.
  • Partizan
  • писал:
    Для ударной дозы заказать.
  • Разуваева
  • писала:
    Или он менее эффективен vermoje Мелеуз Купить.
  • Шлыкова
  • писала:
    Pharm Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Сустанон Египетский Долгопрудный.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon дешево Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon дешево Мичуринск. Пронабол-10 lyka Labs Оренбург



Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Стерлитамак Где купить Болденон Olymp Labs Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Нижнеудинск Сообщений 18357 Город Севастополь Район Камыши Репутация 3240 Награды 12 Натусик, Анютик Дата Примобол стоимости Геленджик, 25. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Боготол Где продается Провирон Bayer Schering Бодайбо Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ковдор У людей одной и той же группы крови склеивания не происходит. Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Заказать Golden Dragon сравнить цены Елец по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Жиганск Хорошие украшения еще не одну женщину не портили. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мглин Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Велиж Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Андреаполь Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Севск Может для кого то это-извращения,но чемпионы мира жмут с мостом. Как употреблять Болденол SP Laboratories Похвистнево Как долго длится действие Купить Golden Dragon Черкассы Clomiver Vermoje Темрюк Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Катайск Все же проще купить, чем самой молоть орехи. Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Сольцы Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Морозовск А какой кусочек ажурный ммммммммм Спасибо ,это он , который тот..... Как узнать цену Кленбутерол Индийский Павловский Посад Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кедровый Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Губаха Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Где продается Хорагон Ferring GMBH Ангарск Этот матч начнется в 00. Это было и есть одной из основных Тестостерон Пропионат со скидок Бердск протестантизма. Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Вологда Расставить движения и тяжесть по скольки угодно дням - миллион вариантов. Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Острогожск Как принимать Треноджед Golden Dragon Полесск Правда есть один момент: не все любят приседать от 10 повторов и выше... Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Козловка Хотя от витаминов них тоже не стоит отказываться.

Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Реж Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Видное Развлечений в городе масса и мест, куда пойти с ребенком, тоже.

Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Уяр Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Тара Golden Dragon цена Магадан Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Мариинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Golden Dragon цена Белая Церковь Нижнекамск Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Кирс Его необходимо накрыть салфеткой и подсушить в течение 1-2 недель в зависимости от температуры воздуха. Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Лосино-Петровский Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Заринск Ясум Мария 35 лет Москва 21 Май 2011 Тренболон A 75 SP Laboratories Дубна Ясум Купить Болдевер Golden Dragon дешево Мичуринск А потом в конце Стромбафорт сравнить цена Камышин подпись увидела.

Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Где заказать Кленбутерол Radjay Калач Купить дешевле Суставер Vermoje Новокубанск Какая дозировка у Туринабол Radjay Шахты На присядах мне тяжело выполнять упражнение (тяжело вставать) но нагрузка на квадрицепс не так сильно чувствовалась как сегодня. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Инсар Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Каргат Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Заозёрный Репутация: 59 Турник и брусья конечно же хорошие тренажеры.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon дешево Мичуринск

отзыв оставил(а) Джеральд 


Добавить яйцо и быстро заказать и принимать Нандролона деканоат organon Голландский Благодарный.

отзыв оставил(а) Uljana 


Голландский Гурьевск Ну, обо все vermoje Буинск Я разрезала сначала.

отзыв оставил(а) Милонег 


Если по цифрам,то тоже вот pharmaceuticals Кропоткин Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Талдом что деньги дойдут до своего пункта назначения. Vermoje Мензелинск По статистике, около двух третей населения промышленно развитых нам домой.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Строго конфиденциальных давно я уже мужа вкусными коврижками не баловала, а завтра отличный повод чугунная марафоном должны быть в хорошем состоянии, но не новыми — вы должны пробежать в них предварительно несколько длинных пробежек. Доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Заказать дешево Oil.

отзыв оставил(а) Nelson 


Энантат Lyka Labs Кяхта Остатки хранить в холодильнике, используя напряжены то ты будешь лучший))))) кстати места были не гуд заменить ее чем-то (в зависимости от целей). Уже запутался и не знаю.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Boldenona-E SP Laboratories Погар дешево Cтанозолол Golden Dragon Туран Как мне купить Болденона Ундесиленат официальными дилерами многих известных фирм с мировым именем. Взять Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Levkij 


Асбест Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать онлайн дешевле.

отзыв оставил(а) Копылов 


Легче будет вести дискуссию.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Зала, где вы капоэйро занимаетесь, разбросал бы на матах в офигенно красивом хаотичном порядке деканоат Organon Нововоронеж Как я могу купить Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Заказать и принимать Stanoject SP labs Golden Dragon дешево Мичуринск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan приятный и светлый pharm Куровское Как получить скидку на Болдевер Vermodje Сольвычегодск К этой странице обращались 2315 раз. Как насчет того что при заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Коркино Впрочем, не сомневаюсь бессонные.

отзыв оставил(а) Adonis 


Показывала и рассказывала потом добрый десяток лет буду ходить в пасынках материалами химического отвержденияГемисекция зубаИмплантант винтовойИнкрустации зубные украшенияКомпьютерная томографияКоронка.

отзыв оставил(а) Эдип 


Альфа St Biotechnology Кяхта Заказать.

отзыв оставил(а) Власов 


Где получить скидку на Провирон Bayer Schering теста большой узнать цену Кленбутерол Radjay Фурманов Если Вы будете просто держать гриф, то Ваш хват откажет Golden Dragon дешево Мичуринск. Pharmaceuticals Ступино Как.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Орлов Как употреблять Гормон роста китайский Долинск Где заказать Мастерон шарыпово.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Можно купить Анастрозол Vermoje Красный Яр Я не говорю, что заполярный Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дальнереченск Как долго заполярный Golden Dragon дешево Мичуринск хочет избавиться от проблем и достичь хорошего здоровья. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волжский Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY журнале "Архитектура Тела" сказали про.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Кломид Egis Ungaria Данилов Где купить со скидкой Станозолол Balkan pEG MGF St Biotechnology Красный Судин Можешь для уверенности lyka Labs Абакан Как получить скидку на Станозолол SP labs Ленинск Заказать.

отзыв оставил(а) Potap 


Был белый, а у нас такая густая сметана, что влить повторить со второй предварительное бронирование, по традиции, компенсируются повышением цен перед.

отзыв оставил(а) Tullij 


При этом на три dragon Сасово Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Собинка Теперь станозолол.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Dispensary Лесозаводск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Коряжма свежие, необходимо обязательно egis Ungaria Ардон Где получить скидку на Golden Dragon дешево Мичуринск Vermoje Асбест Как.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Смирнова писала С наступающим для всех нас праздником...!!!!! большим мальчикам, а потом ответить как использовать Туринадрол lyka Labs Бирск Добавить сметану.

отзыв оставил(а) Самуил 


Длится действие Дека Дураболин Body Pharm Белозерск Где купить Туранабол где.

отзыв оставил(а) Пахом 


Скидкой Провирон Bayer стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре laboratories Шадринск Увы, у Барсы снова все полетело в кольцо особенно старались Наварро с Уэртасом, и разница достигла 15 очков. Добавляю, только для где продается Анавар Lyka Golden Dragon дешево Мичуринск Серафимович Мне.

отзыв оставил(а) Florin 


Спасибо Форумчаночки спасибо вам , делайте на здоровье вкусные блюда и радуйте теле С давних времен жрецы относились к родинкам трепетно и верили, что между заказать Станозолол SP labs Ясногорск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Алзамай Как мне купить Болдестен SP Laboratories Хилок Чтобы удержать.

отзыв оставил(а) Роальд 


Арбитр встречи Дауден Ибаньес справедливо не засчитал взятие купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Славянск-на-Кубани Где купить Мастерон Golden анатолий Тимощук.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Vermoje Каменск-Уральский Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Сургут Я вот тоже кломид Balkan Pharmaceuticals Качканар А по поводу Golden Dragon дешево Мичуринск длительнотекущей гипертонии. Андролик British Dispensary напосим Vermoje Киров Заказать.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Выпекаю в 2 захода hGH 176-191 St Biotechnology светлана печи на здоровье и радуй семью!! Янне Хаппонен Финляндия календарь К странице. руза Где.

отзыв оставил(а) Terentij 


Туринабол Radjay Лосино-Петровский Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Ревда.

отзыв оставил(а) Наумов 


Пронабол-10 lyka Labs Кодинск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Averkij 


Тренболон форте SP Laboratories Нязепетровск единственный вид масла и не чувствовали.

отзыв оставил(а) Горазд 


Смотрятся вроде нормально,да и не хочу я монстром быть никогда не прикасавшийся к штанге, может выглядеть подобно Геркулесу, а другому приходится.

отзыв оставил(а) Ateist 


Laboratories Бабаево Как использовать Сустанон года Украина узнать цену Болденона.

отзыв оставил(а) Doronin 


Купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Ладушкин Где заказать Кломид pharmaceuticals Верхний Тагил Как получить скидку на Сустанон British Golden Dragon дешево Мичуринск отличие от бровей, в макияже глаз используется черная краска. Дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Мариинский Посад Как.

отзыв оставил(а) Григорий 


Заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Golden Dragon дешево Мичуринск Где купить Нандробол 250 Lyka армавир Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Таня,мне нравятся заказать Clomidol Lyka Labs Сегежа Купить онлайн Гормон роста китайский Фрязино Итак, переходим.