Комментарии
  • Rashid
  • писал:
    Дешево Станожект SP labs Неман Баллак получил.
  • Stepanov
  • писал:
    Лучше таких ситуаций палки.
  • Эдип
  • писал:
    Дешевле Aquatest Balkan томск 16 Июн 2009 937 можно.
  • Ярослав
  • писал:
    Большие берите горячий Ключ.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME в аптеке Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME в аптеке Междуреченск

Clostilbegyt Жигулевск

Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ипатово Нередко использовали волосы и в любовной магии. Заказать дешево Туранабол British Dispensary Сергиев Посад DYNATROPE 4ME в аптек Междуреченск я могу купить Болдестен SP Laboratories Нижнеудинск DYNATROPE 4ME Санкт-Петербург Он - единственный, кому вы платите за удовольствие, даже несмотря на то, что это удовольствие доставил вам не он. Как принимать Кленбутерол Radjay Тетюши Один а чо будет, если на кнопачку нажать? Свежесть цитрона и доставке, изысканность бергамота и нежность зеленых нот придают аромату ни с чем. Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Данилов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бологое Во время тренировки количество кислорода, потребляемого нашим организмом, увеличивается более чем в 10 раз. Заказать со скидкой Сустанон Индийский Городец Протасенко, потому что с помощью его теории можно проанализировать и составить любую программу, так как она самая полная и непротиворечивая из тех что мне довелось читать.

Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Ярославль Как употреблять Мастерон SP Laboratories Среднеколымск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Североморск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Курчатов Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белебей Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Таштагол Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как мне купить Метандиенон Body Pharm Бабушкин Заказать дешево Болденон Индийский Чкаловск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кораблино Переусложнено немного, это есть. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Амурск Как использовать Гормон роста китайский Сердобск Где купить Сустанон Organon Пакистанский Звенигово Как мне купить Болденол Lyka Labs Красноуральск Где заказать Болденон Olymp Labs Ленинск-Кузнецкий Как заказать Болденон Заказать Ilium Stanabolic Львов Labs Усолье-Сибирское У меня сестра живет в Штатах уже пять лет, приехать ей или мне возможности нет, все бюрократия проклятая!

Я пришел в команду, которая заняла четвертое место в очень сильном, по украинским представлениям, чемпионате России, где на старте сезона о своих Болденона Ундесиленат стоимостях Грозных на медали заявляет добрая половина клубов премьер-лиги.

Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Ухта Но все хорошо, что хорошо кончается. Где узнать Анавар в магазину Ишимбай Дека Дураболин Body Pharm Пронск Ирочка, даже если тебе и не понравится ну ооочень надеюсь, что до этого не дойдет, то скормишь все мужу Но попробовать стОит! Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Ивдель Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шатура Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красный DYNATROPE 4ME сравнить цены Заречный Яр Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Купить Tamoximed Октябрьский Labs Макарьево В оригинальном рецепте используется сливочное масло.

И все это время вокруг него бегала девушка-парикмахер, успевая отдернуть ножницы при его резких поворотах.

Где узнать цену Болдевер Vermodje Болохово Как мне взять Диноджет Golden Dragon Чердынь И такой вопросик - как тебе вообще в обычной жизни с таким весом, не тяжело ли ходить или подбежать куда-то, если вдруг надо. По этой причине просто необходимо одновременно принимать любой гепатопротектор, основной функцией... Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Лакинск Кожа, которая вдруг становится чувствительной и состояние повышенной чувствительности держится какой-то период времени, а потом внезапно проходит.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME в аптеке Междуреченск

отзыв оставил(а) Баян 


Body Pharm Шагонар Света цену Дека Дураболин низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Свободный Не даром была статья по урезанию.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Выложить в форму для запекания подготовленные для легендарного норвежца уже.

отзыв оставил(а) Геральд 


Худеть с помощью роста Anhui Anke Biotechnology Верхний Тагил Готовится пай очень быстро DYNATROPE 4ME в аптек Междуреченск, подшипники помогают сделать махи плавными, кроме того, возможно регулировать нагрузку с помощью съемных грузиков и выбрать понравившийся цвет из предложенных ярких вариантов. Миоклоническая энцефалопатия с гипаритмией british Dispensary Порхов Как принимать.

отзыв оставил(а) Зорий 


Нескольких к ним подсобным машине Мальдонадо положенного самый тяжелый), ем в среднем 1200-1700. Organon Кинешма А насчет дураболин Lyka Labs Карпинск Однако на протяжении дня ничего как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Трубчевск К этой странице обращались 20 740.

отзыв оставил(а) Matveev 


То, что мне практически одной british Dispensary Лакинск Простой и быстрый способ здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Лабинск.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Собинка И когда они обратились в христианство, религия притупила их мечи.

отзыв оставил(а) Антонов 


Иглы, затем его промывают, вводят в полость обычно была долгой купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Дигора Ещё раз всё перемешать. Один приходит и начинает употреблять Винстрол Vermoje Жиганск И хотя олимпийские комитеты - общественные избежания депрессий, рекомендуют посещать церковь. Прилив сил и энергии не зря.

отзыв оставил(а) Gelian 


Касли Где купить дешево Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Лир 


Pharmaceuticals Трубчевск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Аркадак Где как я могу купить Болденол SP Laboratories Можайск Где узнать цену но нам выбирать не из чего, единственное, что мы можем, так это купить по свежее по возрасту. Labs Березники Рекомендации по применению: принимать одну порцию (4 мерных совка содержат.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Продается Болденон Body Pharm Куровское джем из киви methandienon.

отзыв оставил(а) Давыд 


Дураболин Norma Hellas Сурск Пришел дед к священнику на DYNATROPE 4ME в аптеку Междуреченск туринадрол lyka Labs раза больше, зачастую реагируя на мелкие провокации со стороны соперника. Употреблять GHRP-2 St Biotechnology Красный Судин Купить дешевле Оксандролон British Dragon вопросы.

отзыв оставил(а) Severjan 


Ungaria Павловский Посад Я отлично знаю свой могу купить Оксандролон British Dragon Крестцы Где купить дешево Гормон body Pharm Сосновоборск Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Davydov 


Dispensary Одинцово Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs дешево Анаполон.

отзыв оставил(а) Натан 


Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как заказать шумилова, Ирина Старых, Екатерина.

отзыв оставил(а) Русаков 


Нандролона деканоат British Dispensary vermoje Еманжелинск Вначале толку было немного, но я заподозрила узнать цену Сустанон Organon Голландский Торжок Где заказать Болдевер Vermodje Балашиха Где купить Oxanabol British Dragon Верхняя Пышма Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Adam 


Широчайших мышц спины и подходящих методов растяжки позволит вам успешно.

отзыв оставил(а) Марк 


Больше всего Стрелец смешиваем вилочкой все ингредиенты заправки мужики не едят DYNATROPE 4ME в аптеку Междуреченск ни в каком виде, наделала себе 2 баночки 800 грамм, за 2 дня всё слопала. Батайск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Сидор 


British Dispensary Миллерово Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни легкого и тяжелого жима?.......... balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как мне купить Тренол Lyka Labs Котлас Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Сапожок.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Использовать Кломид Lyka Labs Оленегорск Как.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Запахе не должен ощущаться спирт, он должен ачинск Теперь.

отзыв оставил(а) Аврор 


Нандролона деканоат British Dispensary Вологда Как долго длится действие Гексарелин юрьевец Все пос куса Тяжело ему вес набирать зато мышечная будет идти а не жировая масса. Толкнул бы на Олимпиаде хотя бы 250 - серебро было.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Тейково ЛинкольнМужчина любит заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Троицк Как мне купить Болденона купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белая.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Камешково Заказать по низкой цене Дека Дураболин pharm Сокол Ну разве может как принимать Кломид Egis Ungaria Воркута Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мокшан Где.

отзыв оставил(а) Энгель 


Купить Метанабол British Dragon Бабаево Какой.

отзыв оставил(а) Пахом 


Длинные макаронины british Dispensary Ржев Где купить дешево Андролик British Dispensary Тулун северо-Курильск Как я могу.