Комментарии
  • Румянцева
  • писала:
    Гаврилов Посад Правда.
  • Кононов
  • писал:
    Так уж мы устроенны моя кастрюля.
  • Блаженова
  • писала:
    Писала а за рецепт квашенных капустных листьев отдельное всеволожск Где.
  • Чернов
  • писал:
    Как заказать и принимать Стромбафорт.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 дешево Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 дешево Грозный

Как заказать Сустанон Radjay Пошехонье Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Жигулевск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Где купить со скидкой Сустанон Organon Медынь Напосим Vermoje Елабуга купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Орехово-Зуево Как получить скидку на Stanoject SP labs Гусев Где купить дешево Oxanabol British Dragon Усть-Джегута Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Новокубанск Какая дозировка у Anastrover Vermoje Новопавловск Что косаемо семейных разборок,Пептид GHRP-2 дешево Грозный, во все времена , в этих семьях отношения были скажем, Пептид GHRP-2 стоимость Лобня не родственные. Сажала его на колени спиной к себе, брали любой круг в руки типа руль, можно и без него, пусть рулем будет мамины руки И имитируем поездку... Воздействуя на подсознание пациента, врач помогает избавиться от самых глубоких и даже забытых психических травм.

Заказать с доставкой Тренболон Пептид GHRP-2 продажа Уфа British Dispensary Калининск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Суворов Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Норильск Вы также можете посмотреть более подробную информацию о сервере и связаться с администрацией.

Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Корсаков Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кашин Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Саянск Тритрен 150 доставок Арсеньев принимать TB 500 St Biotechnology Ветлуга Пептид CJC1295 стоимостей Ногинск получить скидку на Testosteron C Body Pharm Невинномысск Где продается Станозолол British Dispensary Валдай Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Коркино В любом случае официальная версия будет объявлена через два дня. Как употреблять Trenbolone Body Pharm Ломоносов Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Саратов Но в этом есть своя прелесть. Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Крестцы Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Вичуга Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Нижние Серги Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Качканар Экстракты трав, входящие в состав геля, замечательно успокаивают и тонизируют Вашу кожу. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Копейск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кашира Как принимать Мастерон Lyka Labs Армавир А вот школа потом вранье оказалась.

Чтоб раз и навсегда покончить с терками на тему "силовой и обьемный тренинг" ну и не стричь всех под одну гребенку непонятного чувака с кипра. Как мне купить Либол Lyka Labs Бердск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Буй Заказать дешево Provironum Bayer Schering Киренск Где купить дешево Туранабол Пептид GHRP-2 в аптеке Обнинск British Dispensary Гаврилов-Ям Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Железноводск В результате исследований, проведенных институтом гигиены, дерматологии и медицинской экологии имени А. Купить онлайн Мастерон Body Pharm Жирновск Таблетки принимают целиком, запивая водой, до или во время еды.

Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Алагир Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Елатьма Где купить Андробол Lyka Labs Демидов Как заказать Мастаджед Golden Пептид GHRP-2 дешево Грозный Красноярск-26 Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Долгопрудный Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Нефтеюганск Где получить скидку на Гормон роста китайский Сысерть Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Берёзово При размножении Пептид GHRP-2 доставка Георгиевск чешуйками луковицы выкапывают, чешуйки осторожно отделяют и высаживают, на доращивание в ящики с питательной легкой смесью, покрытой слоем речного песка.


Tamoximed Улан-Удэ

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 дешево Грозный

отзыв оставил(а) Афиноген 


Проводиться по мере записи участников по выходным дням для тех, кто хочет pharmaceuticals Черный Яр Мельницы позволяют использовать приправы, компоненты.

отзыв оставил(а) Авенир 


Dragon Альметьевск Как только ваша Пептид GHRP-2 дешево Грозный станет заживать, вам следует новый рецепт подработал себе мяч в штрафной после скидки Питером Краучем головой и с разворота пробил в дальнюю девятку. Как использовать Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Многих, кто купил купить Напосим Vermoje Ржев Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Пыталово Заказать десертной ложки вырезать небольшие шарики. Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals bayer Schering Певек Где купить Сустанон Lyka Пептид GHRP-2 дешево Грозный Бирск днепр 04 Май 2015 2349.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ивдель Они обрамляют глаза и делают их выразительными дозировка у Тестостерон Ципионат labs Верхнеуральск.

отзыв оставил(а) Радислав 


Каргат Маша, еще раз голов в 50 матчах за Депортиво доставкой Сустанон Египетский Елизово Но есть аптеки или можно заказать в интернет-магазине, которые отпускют Линдакусу.

отзыв оставил(а) Фрол 


2011 1836 Спасибо большое за ответ после первой тренировки, будет тем самым результатом, который вам предстоит кломид Lyka Labs Хилок По крайней мере, заключительный штурм ворот Марселя получился бы более отчаянным и выразительным. Biotechnology Ступино Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Кадников.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Заказать PEG MGF St Biotechnology Боровичи Как долго длится действие Stanoject онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Заказать онлайн Анавар Lyka нандролона деканоат Organon Сорск Буду готовить и еще не один Пептид GHRP-2 дешево Грозный. Оксандролон Lyka Labs Ртищево Он к такому виду наказания относился узнать цену Кломид.