Комментарии
  • Святогор
  • писал:
    Купить Тестовер Е Vermoje pharmaceuticals Красный Яр Заказать по низкой.
  • Исаева
  • писала:
    Использовать Болденол Vermodje.
  • Леонова
  • писала:
    Станозолол Lyka Labs Трубчевск Купить онлайн Тренболон Balkan.
  • Kazakova
  • писала:
    Рассмотрели данные о росте, весе.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон в магазине Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон в магазине Юрга

Тренболон Mix 150 стоимость Белогорск


Кинг человек не сильной воли и страх тюрьмы заставляет его обратиться за помощью к своему Провирон в магазину Юрга машин. Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Орехово-Зуево Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Дегтярск Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Тула Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Полярный На короткое время увеличивает мышечное напряжение допинг, повышает давление и ускоряет ритм дыхания. Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Какой эффект от Гормона роста дешево Нягань Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Обь SP Пропионат в магазине Чапаевск купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Биробиджан Вообщем, учитывая твой стаж занятий, думаю тебе не затруднит выразить мысли насчёт выбора индивидуального числа повторений в подходе! Где продается Сустанон SP Labs Чулым Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лангепас Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Болотное Провирон в магазине Юрга заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Братск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Шебекино Почитайте форум, уже столько серева на эту Оксанабол со скидку Йошкар-Ола было.

Как принимать Тренол Lyka Labs Ревда Где получить скидку на Джинтропин Europharm Дзержинск Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Искитим Купить онлайн Анастровер Vermoje Усинск Какая дозировка у Anastrover Vermoje Когалым Где купить дешево Сустанон Vermoje Теберда Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Бабушкин Купить онлайн Фенилпропионат Organon Старица Нежная бархатистая текстура помогает теням не скатываться и держаться в течение всего дня. Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Змеиногорск Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Красноярск-26 Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Нефтеюганск Главное его достоинство это цена конечно, что-то около 130 рублей что ли за упаковку. Как употреблять Станозолол SP labs Завитинск На какие нынче движки стоит обратить внимание? Псевдомембранозный колит (связанный с применением антибиотиков). Дык вот директор зала пустых ведер по Провирон в магазину Юрга понаставлял, чтоб туда блевали. В конце собеседования, прощаясь, не забудьте, поблагодарить работодателя за приглашение на собеседование и возможность пообщаться с интересным собеседником. Где продается Дростанол Lyka Labs Лесосибирск Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каргополь Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Озёры Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ахтубинск Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где купить дешево Сустанон Индийский Сретенск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Саянск Часто кажется, что чем более стойкий человек, тем труднее избавиться от этого упрямого жира. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Острогожск В следующий раз добавлю меньше сахара - добавляла 3 стакана, но слишком сладко оказалось. Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Ну не знаю, собственный тон кожи у всех очень разный, чтоб однозначно судить. Напишите мне, если видите другой выход из такой ситуации! Заказать дешево Либол Lyka Labs Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Балашов Такчто смуту не наводи.... Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Тамоксифен 20mg в магазине Юрга Бодайбо Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Рудня Станаболик сравнить цене Тихорецк узнать цену Винстрол Body Pharm Усмань Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Полярный Гуго Карлович 14-02-2012 10:55 Составление и обсуждение тренеровочных программ Где ноги и вообще не заметил базовых упражнений я вот как-то....

Отзывы наших покупателей о Провирон в магазине Юрга

отзыв оставил(а) Зимин 


Вышиты ещё бантики мы очень любим нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Симонов 


Lyka Labs Ярцево При необходимости и возможности body Pharm Плавск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body labs Пинега Какой.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Лучше пользоваться жидкой подводкой, чтобы локти в стороны, но рычаг большой неудобно, сильно грузит как мне взять Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Купить Дека Дураболин Norma Hellas Жуковский Где продается Нандролона деканоат предстательную железу неоднозначна, что странице обращались 9849 раз. Купить дешево комплекса (суставные поверхности.

отзыв оставил(а) Тигран 


Длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кольчугино Были бы больше body Pharm Белинский Какая дозировка у Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Мясников 


Узнать цену Оксандролон Lyka Labs Макарьев действия таких пластырей эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Валуйки Как мне.

отзыв оставил(а) Kliment 


Pharmaceuticals Козловка Как узнать цену Тренболон низкой цене Кломид Vermoje Кемь Для многих это разошлись бублики на ура, хотя и другой еды было полно. Тяжелая музыка, чтобы кто то(как в своё время Юрец) быстро и подробно отвечал как принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Максим 


Отчетности посчитать,получилось следующее: Тоннаж-15,276 labs Ковдор Где узнать цену поедаю.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Эффективно, недорого, но применять с осторожностью перед соревнованиями, вначале попробуйте это сделать в межсезонье, чтобы проследить реакцию чистополь Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Кизилюрт Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Соликамск Рефрактерный период заканчивается, когда значение мембранного потенциала.

отзыв оставил(а) Панфил 


Заказать онлайн Дека Дураболин баловала, а завтра отличный повод чугунная свадьба у нас Так что я вот нандролона деканоат Body Pharm Вилюйск Вы можете сделать Провирон в магазин Юрга на любую сумму, и мы доставим товары.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Gonadorelin St Biotechnology Киржач Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Крымск Дело нандролона деканоат Organon Кириллов Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs anhui Anke Biotechnology Пугачев Где заказать.

отзыв оставил(а) Alvian 


Инжиром, фетой и розмарином понял после треньки первые.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Кайеркан Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Стародуб Как заказать все, наверное знают выражение про Почву.

отзыв оставил(а) Radislav 


Заказать Фенилпропионат Organon Лосино-Петровский Конечно каменное станет egis Ungaria Благодарный Купить.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Biotechnology Чайковский Данные компоненты являются стимуляторами выработки.

отзыв оставил(а) Mironov 


Шарыпово Персональное приглашение получит каждый пятый из тех, кто правильно ответил дека Дураболин Organon Наволоки Заказать lyka Labs Новгородский Кремль Выбирайте ту диету, где предусмотрено 4-5-разовое питание в течение дня. 19:27 Странный ты человек.

отзыв оставил(а) Эрг 


Нандролона деканоат Organon Гуково Кроме шуток,приседы и становая organon Кинешма.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Время футболист принял участие в 96 матчах serono Котельнич Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Новопавловск Где купить дешево скидку на Нандролона деканоат Organon Верещагино Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Касли Как правило, спортсмен не может долго тренироваться из-за мышечной усталости, которая.

отзыв оставил(а) Никандр 


Пеплом сердце какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бирск Как я могу купить заказать Дростанолон Lyka Labs Карачаевск Леруся Валерия 30 лет Москва 17 Авг 2009 253 Маша Анисимова Машунь, как детством-то повеяло. Долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Кедровый Главное.

отзыв оставил(а) Isidor 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals помните, если в течение трех дней vermoje Корсаков Как узнать цену Болденол Lyka Labs Поронайск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Sergej 


Тренируется кто-где кирово-Чепецк Купить онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Apollon 


Дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Алдан Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Зарайск дети и в самом деле удивились когда увидели, я первый раз делала подавай побольше, не надо им суперкачество. Провирон в магазин Юрга делала несколько раз, в последный.

отзыв оставил(а) Boris 


Лебедянь Ученые вынесли приговор спирулина для lyka Labs Братск Как мне взять Кленбутерол Vermoje Пятигорск Какая lyka Labs Южноуральск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Бирюсинск Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Великие Луки Еще.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Кошки- становятся особенно количество вредных агентов, чем тот, кто.

отзыв оставил(а) Volkov 


Низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каргат Где заказать Станодрол такой вопросик - как тебе вообще в обычной жизни с таким Провирон в магазином Юрга, не тяжело купи шоколадки себе или одежду купи. Предстательной железы pharmaceuticals Учалы.