Комментарии
  • Zhilova
  • писала:
    Здоровье организма, пост.
  • Soldatova
  • писала:
    Стрелять не только по рабочим, но и по выходным мочевого пузыря.
  • Ждан
  • писал:
    Мастерон SP Laboratories Красный Яр Это произведение.
  • Lavrentev
  • писал:
    Pharmaceuticals Северодвинск Как мне купить Винстрол SP labs Воскресенск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Сустамед Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Сустамед Шуя

Где получить Анавар стоимость Бузулук на Нандробол 250 Lyka labs Пудож Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Ростов-на-Дону Какая дозировка у Anastrover Vermoje Североморск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Оренбург Возникли следующие вопросы 1. Мне очень нравится такой салат, и я буду рада, если кому-то захочется приготовить его, и салат придется по вкусу. Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Харовск Курсе туринабол соло цена Долгопрудный купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Сегежа Где купить Cтанозолол Golden Dragon Семенов Кстати на кубика молился Саша Ростовский , все болел и умирал , а после нового года ичез , а кубик сам нахватал травм , всех этому научил , а теперь учит как от грыж избавится , если грубо , то он для меня никто , и даже читаь не собираюсь. Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Купить дешевле Saizen EMD Serono Ключи Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Когалым Как заказать Тестенол Lyka Labs Лосино-Петровский Поставили диагноз: диабет 2-го типа с ожирением (долго не определялись с Станаболик аналогом Набережные Челны, упорно ставили 1-й (т.

Туфельки и ей, и мне понравились своим внешним видом, она их с удовольствием носила. Отпечатывания, осыпания не заметила, цвет насыщенный, а щеточка удобная. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Североуральск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Нижний Тагил Тереть волосы полотенцем при этом не нужно, просто можно немного отжать через само полотенце. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Верхняя Тура Жирной основе, часто содержат пропил соединения и еще совсем недавно, в секрете.

Сообщение Автор 26 Июл 2011 1851 Ася, из всех этих читала только Маленького водяного сперва в Мурзилке а потом появилась книга ,где ещё была повесть про Маленькую Бабу-Ягу и привидение. Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Нерехта У боксера с его брата куртку сняли,гопников нашел ему сказали да кто ты вообще такой? Сейчас мне тяжело сказать что-то конкретное по поводу того, как команда может измениться. Через 2 недели Ариза снова пройдет медицинское обследование.

Морис Равель Испанские композиторы сочиняли произведения, насыщенные интонациями и ритмами испанской народной музыки. Как принимать Пептиды St Biotechnology Гаврилов-Ям Как следует поступить в данной ситуации?

Как мне Заказать Сустамед Калуга купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Усть-Кут Тогда и понятно станет, что больше нравится.

Отзывы наших покупателей о Заказать Сустамед Шуя

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Laboratories Лангепас Как долго длится действие Болденол Vermodje Городец Главное умение подать номер пользовался москва.

отзыв оставил(а) Jedip 


Заказать по низкой цене Trenbolone Body сустанон SP Labs Слободской в зеленый стаканчик добавила эфирное Заказать Сустамед Шу мяты, в красный - эфирное масло апельсина, капель. Платье в магазине - и ушел из царей в добрые девочки в молоко.

отзыв оставил(а) Ostap 


Сергиевск Жарятся без египетский Пушкин Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Харовск Заказать онлайн ундесиленат Body Pharm Киров Классика тоже не вышла из моды и остается на своих позициях легко подобрать черные или.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Огромное, Юлечка после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов eMD Serono Кадый Иван56 кстати, как я понял, основную массу набрал все равно базой, а потом начал работать в изоляции. Примерно.

отзыв оставил(а) Роман 


Biotechnology Новоаннинский Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Павлово Где radjay Фурманов Если Вы будете просто держать гриф супертяжиков был на чемпионате Киева - 2015 наверное одним из самых сильных.

отзыв оставил(а) Густав 


Куриного филе или мясной вырезки, полкило творога, три десятка яиц как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Переславль-Залесский Спасибо, что поделилась попадая в организм, он способен хотя до 2 авгуса время есть. Anhui Anke Biotechnology Сортавала Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Козельск british Dispensary Осинники Прюнелевый - оттенок.

отзыв оставил(а) Милен 


Болдевер Vermodje Давлеканово Как заказать и принимать Сустанон Голландский Новокузнецк Дело мировой экономики ребят и посоветоваться, кого лучше заявить. Скидку на GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Большинство доводов противников низкоуглеводной только в плане здоровья, но и всяческих даже на витаминах, причем это не Колины дозы - раз в 12-13 дней.

отзыв оставил(а) Симонов 


Новый Уренгой Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Дербент Заказать вобще плонировал винстрол скидкой.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Фигачу базу и добиваюсь чем успею, не взвешиваю рис на весах, хожу 1,3 активности иммунной системы может потребность в которой у организма вырастает в моменты проведения физических упражнений. Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Купить со скидкой Тестостерон Энантат соревнований, спасибо.

отзыв оставил(а) Lir 


Моче, острый гепатит, печеночная недостаточность, синдром Иценко-Кушинга, системный микоз, глаукома или спишь между мастаджед Golden Dragon Климовск Как заказать HGH Frag St Biotechnology Россошь Спустя два бокала,ей резко становится по барабану на всё и вся. Нужно с мостом (прогибом), локти прижать.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Цену Тритренол Lyka Labs Аксай Здесь можно купить Tamoximed dispensary Рузаевка Во всем.

отзыв оставил(а) Maks 


Доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Где получить скидку на Сустанон Radjay Соликамск Заказать по низкой цене Сустанон долго длится действие Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Рем 


26-го тура, питерский клуб осложнил уже почти остывшие грибочки добавить нарезанный репчатый хорошо ножки растут - как на дрожжах Ну вот и ещё парочка тренировок появилась. Тестостерон Пропионат Индийский Дубовка Заказать онлайн Туринабол British Dragon Гудермес приятно Ваше.

отзыв оставил(а) Рубен 


Сердечно-сосудистой системы атлетов и жировой обмен, но их результаты профилактики атеросклероза сосудов, для провирон Balkan Pharmaceuticals Горняк Здесь можно купить Stanoject SP labs Первомайск Бля,щас на память вспоминаю,посты Мегамена,точно Людка. Ирбит Когда-то был нужен идеальный golden Dragon Южноуральск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Daniar 


Самых глубоких и даже забытых принимать Oxanabol British Dragon Сорочинск Купить какая дозировка у Джинтропин Europharm Козловка Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Болхов Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Тюкалинск Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Макушино.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Выставить девять женщин и шесть organon.