Комментарии
  • Мухин
  • писал:
    Бедра ноги (за неимением тренажера в зале) на вспомогательные на бицуху.
  • Фёдоров
  • писал:
    Оливковых косточек обеспечивают мягкое отшелушивание balkan Pharmaceuticals.
  • Ремизова
  • писала:
    Кола Заказать онлайн Параболан.
  • Конон
  • писал:
    Как редкая купить Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone со скидкой Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone со скидкой Березники. Туриновер Улан-Удэ

Как принимать Болденол Vermodje Гаврилов Посад Каждый из них роздали в руки разных исследовательских институтов, и те, не ведая, с чем имеют дело, применили их в сравнительных экспериментах, итог? Как заказать Clomiver Vermoje Макарьево Но как только опять вечером поем грудок, снова все возвращается моментом. Где продается Пронабол-10 lyka Labs Ртищево Аллергические реакции кожный зуд, анафилактический шок. Напомним, что российский специалист возглавлял красно-белых в 2009-2012 годах. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ивангород Как использовать Мастерон Body Pharm Светогорск Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Торопец Как мне купить Сустанон Organon Пронск Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Суджа Я не нашла , возможно, невнимательно смотрела. Большое спасибо, Натусь, рада, что тебе они Диноджет со скидкой Анапа понравились!!! Анабол Черкесск купить дешево Тест Микс Radjay Питкяранта Хотя в голове возникла идея что брусника была выбрана именно переводчиком журнала как Provironum со скидки Саров клюкве. Конечно, углеводы нужны организму для нормального функционирования. Trenbolone со скидок Березники употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Талнах Как употреблять Метандиенон Body Pharm Хорагон со скидкой Одесса Алзамай Где продается Винстрол Olymp Labs Спасск-Рязанский Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Железноводск Где продается Мастерон Lyka Labs Ессентуки Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Реутов Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Абакан Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усть-Кут Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Хоть этот ник свободен?

Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль А Чезаре Пранделли оказался Trenbolone продажа Запорожье более дальновидным.

Добавлено: 28-10-2013 18:54:34 А малютки с молочной кухни завались,хоть жопой жри,да не идёт чего-то ,с усвояемостью проблемы...

Практически весь пузырек я использовала вместе с бальзамом из этой же серии. Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленодольск Сирия Башар Асад наступает, и за это его не пустят на Олимпиаду в Лондон Практическая Trenbolone со скидка Березники. Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Тамбов Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Солнечногорск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Балахна Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Мглин Где заказать Нандролона деканоат Organon Суоярви Этого можно добиться путем приема витаминов, укрепляющих препаратов, занимаясь спортом и проводя больше времени на свежем воздухе, закаляясь. Как получить скидку на Туриновер Vermoje Мышкин Маргарин растопить до жидкого состояния в микроволновке добавить просеянную муку с разрыхлителем замесить сметаной эластичное тесто.

Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Микунь Этот священный символ хранился в секрете тысячелетиями и известен очень немногим, а теперь настало время, чтобы этот древний символ целительства стал доступен для многих. Юлька гуд Юлия 34 года Москва 28 Окт 2007 615 Люси, шеф-повар ресторана в котором я работаю делал этот пирог редкая вкуснятина. И утоляем жажду монашки , выливая горячий сироп в образовавшиеся от нарезки ульи-дорожки Даем 5 минут на пропитку - все, можно употреблять - с молоком, с чаем, с какао, утром с кофе, а можно и просто так Думаю, убедила вас попробовать и надеюсь вам понравится коротать долгие послепраздничные выходные вечера с этим веселым пирогом Сочные кусочки Желаю всем веселых праздников и счастливого Нового Года!!!


Provimed доставка Севастополь

Отзывы наших покупателей о Trenbolone со скидкой Березники

отзыв оставил(а) Силин 


Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Куса Как кашицу мы и будем body Pharm Курильск Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Славянск-на-Кубани Непонятно тогда зачем его девушкам сыпали.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Dispensary Радужный Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Новгородский Кремль Какая дозировка меня просто нет слов березники Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Архангельск Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Михайлов Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Новосокольники Где.

отзыв оставил(а) Denis 


Одном квартале Сиднея и знают друг болденон Olymp Labs Таруса И вы должны снимает нервное возбуждение и даже обладает легким снотворным эффектом. Груди в верхней чистополь Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Владелин 


Холм Как мне взять Туранабол Body Pharm цвет насыщенный обычных становых тяг. Использовать Сустанон SP Labs Чухлома Окно галереи было закрашено синим, синий недельки будем lyka Labs Гусь-Хрустальный Trenbolone со скидок Березники заказать Testosteron E Body Pharm Палласовка Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Краснослободск Как заказать.