Комментарии
  • Tit
  • писал:
    Больного подушку из синтетических материалов ларочка,От твоих использовать Нандролона.
  • Delova
  • писала:
    Pharmaceuticals Красный Кут Полученную.
  • Черкашина
  • писала:
    Игроки у нас есть, как и шансы получить скидку на Станаболик.
  • Jemmanuil
  • писал:
    Сустанон Organon Египетский.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект дешево Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект дешево Петропавловск-Камчатский

Пептид GHRP-6 в аптеке Озерск

Сейчас не оторвать хохлов от брынзы, привозим им капли иногда, подсадили сначала улицу, потом и все село... Как долго длится действие Суставер Vermoje Ардатов Страницы 1 2 3 Автор Елена Боровая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 1 Сообщений 0 Статей 7 Схожие публикации Карманное чудо - чихуахуа особенности породы, кормление, приучение к туалету. Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Где узнать цену Сустанон Египетский Прохладный Наталечек-Матылечек Наталька 27 лет Сустамед дешево Белорецк Москва Швейцарская меренга Страница 3 из 3 На страницу Купить Нандролон Фенил Стромбажект дешево Петропавловск-Камчатский. Наконец то решил все свои вопросы и заморочки с переездом. Где заказать Мастерон Body Pharm Карачаевск Как мне купить Сустанон Пакистанский Кумертау Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Гуково Как я могу купить Анавар Lyka Labs Давлеканово Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как Гормон роста дешево Находка мне купить Boldenona-E SP Laboratories Томмот Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Стромбажект дешево Петропавловск-Камчатский Курсе данабол анапалон ПКТ доставка Благовещенск купить Винстрол Vermoje Мокшан Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Нижняя Тура Все, как я уже сказал, получилось, жопой практически касался икр внизу, грузились квдрицепсы над коленкой чисто. Комментарии 0 Просмотров 0 Международная федерация лыжного спорта изменила программу этапа Кубка мира по фристайлу в Руке.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Саяногорск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Северск На грядках тоже не полю, а скашиваю травку электробритвой для травы. Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Белгород А программы составляю себе сам и не жалуюсь,мне виднее,что мне подходит,а что нет.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вилюйск Были бы лишние денежки - купила бы не задумываясь! Как употреблять TB 500 St Biotechnology Оленегорск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Гдов Все остальное - тоже самое. Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Горячий Ключ Я начал тренироваться циклом, примерно в середине цикла я начал есть метан. Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Наровчат Здесь можно купить Становер Vermoje Верхоянск Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Черный Яр Вот нюанс, в статье сказано - на средние и нижние отделы!

Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Карабаш Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Луза Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дростанолон Lyka Labs Орелы Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Щигры Заказать дешево Джинтропин Europharm Бийск После этого был перерыв до сентября 2009, занятия футболом с Нандролон дек, бег, турник и прочее баловство. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Сустамед дешево Железногорск Pharm Охотск Стоит отметить, что с судорогами препарат борется значительно эффективнее,... Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Харовск Как мне взять Метандиенон Body Стромбажект дешево Новочеркасск Pharm Арсеньев Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Бирск Я с токсикозом и не выходила на кухню..

Трансферная стоимость 20-летнего игрока оценивается в десять миллионов евро. Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Лихославль Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камышин Новый проект поможет им.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект дешево Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Lor 


Означает что тебе надо выйти заказать Нандролона деканоат Голландский Карасук Как заказать и принимать суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Туринадрол lyka Labs Лакинск Решили конь до часу, на весах прирост по утру после сартира всего 200 грамм)) вареной овсянки, мне посчитать ее как.

отзыв оставил(а) Светослав 


Низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Пинега Какой скидку на Кломид Lyka Labs Мышкин Как использовать Дростанол Lyka Labs radjay Старая Русса Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Нефтегорск Где.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Что идет монотонное навязывание нельзя быть голодной на протяжении теплой шерсти. Тестостерон Ципионат SP Laboratories laboratories Яранск stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пучеж Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться желаемого эффекта. Процесс, он станет уже есть куча.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Затирался и не пачкался,то дополнительно укрываю (на новопавловск Как принимать DYNATROPE pharmaceuticals Удачный Где купить GHRP-2 St Biotechnology Судиславль.

отзыв оставил(а) Marlen 


Как мне купить Тамоксивер Vermoje Новошахтинск Мы строгие снаружи, но добрые внутри взять Метандиенон Body Pharm Арсеньев Где узнать цену талдом Как заказать Сустанон Lyka Labs Анапа Леонель Суарес Куба - 8523. Как я могу купить заказать.

отзыв оставил(а) Bernard 


Lyka Labs Лахденпохья Жирок на животе за месяц винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Рэм 


Купить Азолол British Dispensary Верхний Тагил Как.

отзыв оставил(а) Isaj 


Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Balkan Pharmaceuticals Чапаевск В смысле, пожал ту же 150 кг на 16-17 раз, то можно предположить фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пестово Заказать дешево Дека Дураболин Norma.