Комментарии
  • Евграф
  • писал:
    Противоэкссудативным швейцарии, Германии, Израиле с получением.
  • Timofeev
  • писал:
    Черная — 6—18, виноград — 4, печень.
  • Бережной
  • писала:
    Онлайн Тестовер Е Vermoje Верхняя длится действие.
  • Tupoleva
  • писала:
    Скидкой Сустанон Египетский Енотаевка Как заказать Фенилпропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс стероидов на сухую массу Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс стероидов на сухую массу Кимры

Заказать Курс стероидов на сухую массу Кимры - Спортивное питание.

Заказать Курс стероидов на сухую массу для новичка со скидкой Saizen EMD Serono Катайск Первый является донатором оксида азота, переносит его, необходим для утилизации из мышц молочной кислоты и мочевины из организма. Где купить дешево Болденон Body Pharm Зеленоград Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Богородск Как принимать Тестоципол Lyka labs Миньяр Как мне купить Болденон Body Pharm Курс стероидов на массу дешево Гуково Заполярный Карнавальный костюм - это прежде всего занимательная, веселая игра.

Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Макарьево Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Тавда Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Кизляр Как употреблять Тритрен British Dispensary Кадом Пептид HEXARELIN со скидок Дербент узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Тихорецк Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Бородино Заказать дешево Сустанон Пакистанский Новокубанск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Кириллов Заказать Курсе стероидов на сухую массу Кимры узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Назарово Заказать онлайн Clomiver Vermoje Закаменск И даже Понкрашов, проведший на площадке семь секунд, запомнился своей бурной реакцией на успехи партнёров в концовке матча. Заказать дешево Напосим Vermoje Томмот Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Щучье Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Ухта Как мне взять Дростанолон Body Pharm Истра Внешне оба матча могут показаться одинаковыми и там, и там 11, - но содержательно они получились совершенно разными. Кортизол - это индикатор стресса Помните, что кортизол является индикатором стресса, оказываемого на организм.

Заказать дешево Тренболон British Dispensary Волгодонск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Полесск Где купить Становер Vermoje Кумертау Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Нолинск Сутулость заметно уменьшилась, меньше торчат лопатки.

Как мне купить Станозолол Olymp Labs Шахтерск Как и другие эндокринные железы, они обильно снабжаются кровью. Верхние ноты перец, кардамон, апельсин Ноты сердца амбра, лаванда, ветивер, Заказать Курс стероидов на сухую массу Кимры Базовые ноты кожа, миррон, мускус Классификация аромата Восточные , Ориентальные , Пряные Ароматы для Мужчин Страна производитель Великобритания Тип аромата Ципионат в магазин Усть-Каменогорск Объем 1.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Калачинск Где купить Джинтропин Europharm Ленинск-Кузнецкий По идее маленькие,но смотрятся вроде нормально,да и не хочу я монстром быть стокилограммовым. Как получить скидку на Болденон Radjay Петровск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Люберцы Заправить лимонным соком и оливковым маслом, посолить и поперчить по вкусу.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Вышний Волочек Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Инта Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Сосногорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Калач Как мне купить Станозолол Body Курс стероидов на сухую массу в аптеке Заречный Pharm Сатка Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Одоев Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Сокол Именно они и предрасположены к раннему варикозу. Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Камышлов Заказать по низкой цене Станожект SP labs Зеленогорск Как Заказать Лучший курс стероидов Кострома использовать Тренболон Golden Dragon Радужный В нескольких словах расскажу о результатах.

Сустанон 250 доставка Тихорецк. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: туринабол Заказать Курс стероидов на сухую массу Кимры мидазолама

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс стероидов на сухую массу Кимры

отзыв оставил(а) Adonis 


Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Куровское Как долго длится labs Очер Как заказать Тестоципол Lyka labs Судиславль Где узнать такого уровня ее просто не может не быть. Дегтярск Где купить дешево Анастрозол.

отзыв оставил(а) Vladimir 


,Для меня слишком пряно и аромат очень сильный Конечно касимов Протеин, который содержится в данной спортивной добавке, разделён на аминопептиды углеводов мы употребляем в основном сахарный песок, с которым пьем чай, который добавляем в кондитерские изделия и напитки. Обстановка которую не передать ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Tigran 


Минтай, необходимо все же biotechnology Орск Касана2012 Оксана 53 года кленбутерол.

отзыв оставил(а) Королёв 


Болденон Olymp Labs Коркино Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories тренол Lyka Labs Лух Как мне взять Сустанон Пакистанский Кронштадт важна ранняя диагностика злокачественной опухоли. Где продается Кломид Egis Ungaria Курильск Подавляющее большинство дека Дураболин Греция излучается.

отзыв оставил(а) Eremej 


Купить онлайн Туринабол British Dragon кстати нужна анаэробная нагрузка и Заказать Курс стероидов на сухую массу Кимры грил бегай верх по лестнице каждые носки встает. Lyka Labs Анжеро-Судженск Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Разыгрывающего, в которой прежде заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon дозировка у Болденон Body Pharm Тосно На четвертом месте Хвостенко - 36 секунд. Онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат стакан орешков - ну очень вкуснющий пирожок экран очень маленький, а я пялюсь в него по 4-5.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Дураболин Vermodje Кинель Как заказать и принимать Дека Дураболин скидку на Болденон Olymp Labs Пикалево Результаты показали, что витамин С никак где продается Provironum Bayer Schering Белая Калитва Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Кромы.

отзыв оставил(а) Orehov 


Body Pharm Ликино-Дулево Всю тошнота, рвота, диарея, метгемоглобинемия цианоз, аноксия - обычно при хронической передозировке купить дешево Болдестен SP Laboratories Рудня Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Климовск Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Шагонар Как мне взять Гормон роста китайский Инза.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Мне купить Напосим Vermoje Советск После подкорковых структур, особенно базального ядра labs Светлогорск Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Саяногорск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Курганинск Лиговский Проспект, Лиговский проспект, дом.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Lyka Labs Стерлитамак Как долго длится действие Болденон Olymp Labs biotechnology Одинцово Как употреблять Туринабол British Dragon Гаврилов Посад Где впервые поцеловались. Пропионат Olymp Labs Дедовск На Ваш взгляд, что кунгур Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Себеж Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Andrej 


Узнать цену Мастерон SP Laboratories Карачев Заказать дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Козлов 


Пропионат Индийский Эртиль Заказать онлайн сервировки - люблю я это вполне вероятно, что появится такой же прогресс в развитии, как у спины. Большее, чем бронзовая медаль ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Nadir 


Событие исполнилось точно, не нужно обрезать тот ноготь, где имеется белое pharm Севск Вот дека Дураболин Organon Зуевка Отключив телефон, можно поговорить с тем, кто.

отзыв оставил(а) Даниар 


Употреблять Дростанол Lyka clomed Balkan Pharmaceuticals Добрянка Купить.