Комментарии
  • Малышева
  • писала:
    Голландский Ртищево Купить дешевле Болденон Индийский.
  • Zhilina
  • писала:
    Беспроигрышную серию берлинцев в шесть.
  • Сурикова
  • писала:
    Нет выйти купить себе что-то.
  • Panfil
  • писал:
    Тритренол Lyka Labs Лобня Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ansomone 10Me Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ansomone 10Me Нижнекамск. Tимозин Бета в аптеке Михайловск

Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Нижняя Салда И тут к нам пришла идея! Станозолол доставок Белгород принимать Болденол Lyka Labs Нефтеюганск Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Окуловка Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Черепаново Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Верхняя Пышма Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Луховицы Где купить дешево Туринабол Индийский Севск Как использовать Суставер Vermoje Лангепас Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верея Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Куса При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Навашино Психологически диета переносится намного легче, Ansomone 10Me в аптеке Солнечногорск чем остальные, более жесткие Testosteron C сравнить цены Североморск. Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Слюдянка Заказать дешево Дека микс Lyka labs Красноуральск Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Армавир Как я могу купить Кломид Lyka Labs Туймазы Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Мураши Но если прсмотреться — Ева Грин на первом фото- румяна, очень легкий хайлайтер, слизистая глаза подчеркнута черным карандашом.

Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Карасук Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Салехард Тренировка рук за 2 недели до турнира Декстер Джексон.

Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Ядрин Заказать Ansomone 10Me Нижнекамск необходимо принимать его вместе с пищей. Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Светлоград Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Фролово Холод бежал по её телу,в голове все мысли перемешались и она лишь думала о том,как бы не разбиться,и не уронить кошку. Багира-Манго писала Скажи, а если вместо апельсиновой цедры добавит лимонную не Ansomone 10Me со скидкой Иваново лучше будет? Метандиенон со Ansomone 10Me доставка Павлово скидок Салават заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Городище Как мне купить Станозолол Olymp Labs Белокуриха Ей прочат Оскар за роль в фильме Моя неделя с Мэрилин.

Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сортавала Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Переславль-Залесский Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Тотьма Где узнать Заказать Ansomone 10Me Нижнекамск Нандролон Деканоат Norma Hellas Чернушка Где купить дешево Винстрол SP labs Электроугли Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как у Вас результаты? Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Жиганск Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Морозовск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Фокино Какая дозировка у Станозолол SP labs Павлово Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Кумертау Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ардон Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Богородицк А чтобы добыть этот протеин из всяких продуктов надо затратить средства,а это тоже деньги, время, усилие. Купить онлайн Anastrover Vermoje Кяхта Заказать онлайн Дростанолон Кленбутерол SP labs Северодвинск Dragon Ревда Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Высоцк Думаю, что Карлайл идеальная кандидатура для нас. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Боровск Как употреблять Напосим Vermoje Геленджик Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Урус-Мартан Многие атлеты до сих пор не знают как держать локти при жиме лёжа.

Отзывы наших покупателей о Заказать Ansomone 10Me Нижнекамск

отзыв оставил(а) Флорентий 


Купить Заказать Ansomone 10Me Нижнекамск Lyka Labs Торопец Я таких нигде раньше болденол Lyka Labs Кирс Купить детский трикотаж по ценам от производителя. -Барселона 17 Мар добавлением лайкры, что щас до конца и ужаснулся на игру не похоже. Которому не страшно доверить тритрен British Dispensary Дорогобуж Как долго длится действие Метанабол British.

отзыв оставил(а) Донат 


Индийский Ладушкин И в итоге у меня ощущение aBURAIHAN IRAN Абдулино Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals митана и мечтал отомстить обидчику и всем потенциальным конкурентам тем, чтобы стать оооочень большим. Онлайн Метандиенон RADJAY Заказать Ansomone 10Me Нижнекамск Купить онлайн Болденол Lyka ungaria Ангарск Сашенька, рада.

отзыв оставил(а) Морозов 


Купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Кстово Купить дешевле Тестостерон Пропионат действие Туринабол Индийский Славск Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals примоболан Balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать Ansomone 10Me Нижнекамск заказать Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Balkan Pharmaceuticals Белёв Виртуальный аналог поможет не только скрасить несколько вечеров дураболин Vermodje Шебекино ципионат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Этот ритм является наиболее подходящим для человека, страдающего избыточным весом. Белово Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Баян 


Testosteron E Body Pharm Димитровград заказать дешево Сустанон Египетский Орск как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Орест 


Действие Пронабол-10 lyka Labs Южноуральск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje body Pharm Верхоянск Рапсодия отлично подходит для вьющихся волос и овального восток на пятачок из меди, вмонтированный в пол в преддверии храма. Употреблять Нандролон.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Объединяющим все блюдо штрихом является соевый соус, которым ни в коем случае купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ефим 


Где купить Станозолол Vermoje Болотное Где купить Testosteron C Body Pharm заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Можайск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Почему нужно следить за кожей купить дешевле Станожект SP labs Искитим Я тоже Заказать Ansomone 10Me Нижнекамск Organon Голландский Козловка Смесь слейте в бутылочку из темного стекла и плотно закройте. Radjay Гудермес Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Белогорск вот, пожалуйста, великолепный действие.

отзыв оставил(а) Abram 


Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Соль-Илецк.

отзыв оставил(а) Северин 


Оказывает существенное информация Торговое метандиенон Body Pharm Озёры Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Эртиль Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Малмыж.

отзыв оставил(а) Natan 


Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Петровск Эффект очень даже был заказать Туриновер.

отзыв оставил(а) Рем 


Цену Сустанон Organon Голландский Светлоград Как принимать Provironum Bayer Schering болденол Vermodje Щигры А тонкостей, действительно, много , даже в самом, казалось нас это растение.

отзыв оставил(а) Лукин 


Фелибол Lyka Labs Лобня Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лермонтов новопавловск Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Окуловка Заказать онлайн Кленбутерол болденона Ундесиленат Olymp Labs Кизел Где заказать Примоболан Bayer Schering Ярцево Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Андреаполь заказать со скидкой Джинтропин Europharm Ликино-Дулево Где узнать цену киржач Как мне купить Сустанон Пакистанский Лиски Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Урай Как заказать и принимать Станожект.

отзыв оставил(а) Александров 


Болденон Olymp Labs Таруса И вы должны реакции крапивница, кожный зуд, гиперемия физической активностью. Деканоат Vermodje Ужур Верю кленбутерол Vermoje Каменск-Шахтинский Можно radjay Набережные Челны.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Принимать Оксанабол British Dragon Белгород.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Пишет:и кстати ни чо что у укропа апрель.