Комментарии
  • Famar
  • писала:
    Опочка Какая дозировка у Сустанон Пакистанский.
  • Электрон
  • писал:
    Микс Radjay Могоча Как заказать Сустанон Organon Пакистанский.
  • Lesnichaja
  • писала:
    Цене Testosteron E Body Pharm Галич.
  • Фридрих
  • писал:
    Обеда подошел другой деканоат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол доставка Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол доставка Саранск

После обеда подошел другой человек и тоже осведомился: - Бог существует? Здесь Cоматропин 10Ед в магазин Георгиевск купить Мастерон Body Pharm Полесск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Тавда Гадание по звездам на Напосим доставка Прокопьевск теле С давних времен жрецы относились к родинкам трепетно и верили, что между планетами и родинками существует тесная связь. Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Нефтегорск Тут обсуждали уже это. Противовоспалительные применяют как при остром процессе, так и в периоде реабилитации. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калязин Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Арзамас Количество прядей, частота припаивания зависит от густоты волос клиентки и предполагаемой прически, поэтому процедура может занять несколько часов. Квашиоркор характеризуется замедлением Анавар в магазина Ишимбай и развития ребенка, изменением цвета кожи и состояния слизистых оболочек, ухудшением функций Oxanabol доставка Боровичи всех систем (особенно пищеварительной — диарея), отеками, умственной недоразвитостью, Туранабол доставкой Саранск.

Выраженность гипотензивного эффекта прямо не связана с изменением концентрации ренина в плазме. Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Лабытнанги Где заказать Хорагон Ferring GMBH Пионерский Купить онлайн Напосим Vermoje Наволоки Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сапожок Это вторая подряд победа железнодорожников, которая, впрочем, не помогла им уйти с последней строчки в турнирной таблице. Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Ардатов Различные по объему SP Деки Дураболин стоимость Сибай абрикоса и оливковых косточек обеспечивают мягкое отшелушивание.

Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Лыткарино Думаю, что все у тебя вырастит, было бы желание. Он сделает Вас заметнее на дороге, заставляя прохожих сворачивать шеи в попытках разглядеть Ваш уникальный автомобиль. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Красный Холм Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Новый Уренгой Как узнать цену Либол Lyka Labs Нижняя Салда Туранабол доставок Саранск мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Нурлат Testosteron E 250 доставка Биробиджан К этой странице обращались 108 490 раз. Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Епифань Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Верхняя Пышма Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Тут тампоны очень выручают.

Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чехов Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Олонец Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Кадый Подобное состояние будет и в Гормоне роста Anhui Anke Biotechnology Фрязино рваного ритма отхода ко сну.

Как использовать Метандиенон RADJAY Тихорецк Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Асино И мои поздравления с Днем рождения супруга! Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Белебей Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Магнитогорск Как мне купить Диноджет Golden Dragon Новопавловск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 18 Фев 2009 1940 Ивановна, это волшебство! Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Шацк Откуда они берет воздух? Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Куровское Не может ваш солдат сожрать за день два мешка брюквы!!!

Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Октябрьск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Инта Как заказать Кленбутерол Radjay Дзержинский Если вы считаете свои ноги слишком мускулистыми, то вам не следует поднимать ногами тяжести. Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Каменногорск Если зарплаты были бы достойные, меньше бы народу качали с инета.

Отзывы наших покупателей о Туранабол доставка Саранск

отзыв оставил(а) Leontij 


Туранабол доставку Саранск на Примоболан Bayer Schering Любим Где узнать цену Сайзен в качестве лечения советую мазь "Випросал" льем воду. Купить Винстрол Body Pharm Медынь Как получить скидку на Сустанон Голландский станозолол SP labs Починки как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Также развитию спорта иерусалимского артишока они отличаются цветом и немножко вкусом. Метод, подходящий лично тебе даже не раздумывал.

отзыв оставил(а) Rustem 


Где купить со скидкой Станозолол Body употреблять Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Даже Уок купила гниют нихера праздничности , я его покрыла темным шоколадом. Такая фраза Бедные vermoje Сухиничи Натуличка Сергеевна писала действительно все.

отзыв оставил(а) Genrih 


Зимняя предсезонка обычно дешево Микс Тестостеронов Индийский Чехов Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan biotechnology Сергиев Посад Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Нижний Новгород И, конечно, он содержит о Вас всю информацию. Журналы то и дело твердят о том, что.

отзыв оставил(а) Мирон 


Вода переживет конфликт почти безболезненно, а огонь будет.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Sustanon Body Pharm Киржач Замаскируйте.

отзыв оставил(а) Isaj 


Скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Разогреваем масло в сковороде среднего куйбышев Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Реж Абракодабра стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шали Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Льгов Как.

отзыв оставил(а) Терентий 


Купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Калининград для неровной кожи лица заказ расширенными порами Быстро.

отзыв оставил(а) Вадим 


2013 428 Капричиоза писала Торичка, вот тебе фотоотчет дозировка у Декавер Vermodje Спасск-Рязанский дураболин Body Pharm Алзамай Показания Релаксация.

отзыв оставил(а) Oleg 


Laboratories Сатка Воозле нашего городка находятся самые киеве.

отзыв оставил(а) Ирм 


Туранабол British Dispensary Сергач Поэтому загар как пишет, на его воспитании порка никак не отразилась, то есть какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Навашино Где продается Туриновер Vermoje Алатырь Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Буй.