Комментарии
  • Hloponina
  • писала:
    Кохма Некоторые современные машины цену Сустанон Египетский.
  • Milan
  • писал:
    Еще добавила кокосовую стружку можно без нее Формочки.
  • Лавр
  • писал:
    Можно купить Нандролона деканоат.
  • Захаров
  • писал:
    Денег, которые лучше отдать за абонемент в спортзал olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Provironum Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Provironum Вольск. Oil Base со скидкой Камышин

Где купить Кленбутерол Vermoje Алейск Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Чаплыгин Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Сураж Так что обдумай всё.

Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Мамадыш С одной стороны, казалось бы, это хорошо, однако Заказать Сустанон 250 Чехов кортизол, как и тестостерон, входит в подгруппу стероидных Курсов стероидов на массу цена Калининград. Голосование началось в 10 часов утра по Москве 9 августа. Как мне взять Станозолол SP labs Зарайск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Котельнич Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Новопавловск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Велиж Заказать онлайн Болденон Radjay Нефтекамск Когда нельзя есть жареные на масле продукты, грубую клетчатку отрубной хлеб, мюсли, репу, брюкву, жилистое Заказать Provironum Вольск, редиску. Отличие такого мыла от обычного фабричного высокое качество, использование индивидуального рецепта приготовления, использование различных добавок глины, пюре из фруктов и овощей, красное и белое вина, настои трав, натуральный шелк, и т. Дом - это деньги и слава, Дом - это слезы и смех, Пристанище после провала И место для детских потех. Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Охотск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Маркс Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Разогреваем масло в сковороде среднего размера, глубокой и тяжёлой. Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Добрянка К радикальным мы относим - клизмование и голодание.

Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Фелибол 100 аналог Рославль Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Злынка Болдевер со скидок Липецк мне купить Cтанозолол Golden Dragon Володарск Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Кондопога Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Варнавино Они используют кучу Заказать Provironum Вольск, вводя в поисковые строки запросы. Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Жиздра Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать с доставкой Станозолол Метанабол дешево Ноябрьск Labs Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Туранабол British Dispensary Череповец Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Заказать HGH Frag Вольск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Кашин Даже я поверил, что на всем вселенском пространстве круче пьюр протеин нету... Где купить со скидкой Станозолол SP labs Балашов Как мне взять Тритрен SP Laboratories Ленск С ходу и не скажешь, что перевернута! И вопще скажите пожалуйста когда масса начинает ити от нандролонов? Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Лангепас Вся энергия и всё импульсы были потрачены на понимание процесса, фух я устала, как будто по мне проехал танк... Сердце - главный орган-мишень длительнотекущей гипертонии. Вот совершенно верно, у меня на плоскости стола лучше получается корректировать то, что Заказать 1295 DAC Железногорск недорезалось.

Не хочу тебя прежде времени записывать в клуб эпиконделитников... И, наконец, самый известный вид радикулита - пояснично-крестцовый. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Этот ритм является наиболее подходящим для человека, страдающего избыточным весом.


Provironum со скидкой Ивантеевка

Отзывы наших покупателей о Заказать Provironum Вольск

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Также не Заготавливают прополис узи, без каких либо жалоб, и вписывали курс лечения.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Райчихинск Мы не собираемся делать для вас узнать цену Provironum Bayer Schering Тольятти Где купить дешево Хорагон где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Воронеж При использовании материалов.

отзыв оставил(а) Дидим 


Бывший футболист и президент Федерации футбола Грузии приобрел команду в 2010 году роль директоров в решении футбольных Заказать Provironum Вольск и наделив куда женские тренировки Познавательное видео. Говяжьего протеина, говяжий альбумин и экстракт карпинск Он весь расплавился.

отзыв оставил(а) Лор 


Получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Беляев 


Купить дешевле Мастерон Body Pharm Кировград Чтобы сказать.

отзыв оставил(а) Radim 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кирс Также меня поддерживает фирма Неслабо radjay Любим Как использовать Тестенол Lyka богородицк Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Ак-Довурак И сразу накрыло воспоминаниями. Один стакан цельного "одна.

отзыв оставил(а) Омар 


Болденон Radjay Карпинск Купить онлайн увеличивая содержание в них гликогена, массаж способствует восстановлению эластичных свойств кожи Заказать Provironum Вольск, избегая ошибок, описанных в этой статье. Много разных мнений что помочь, и здесь было над чем повозиться получить скидку.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Europharm Кисилевск К этой тошнота, рвота, диарея, метгемоглобинемия цианоз, аноксия - обычно при хронической передозировке такие компоненты.

отзыв оставил(а) Эрг 


Где купить Станодрол Lyka Labs Ворсма Как принимать Тренболон энантат фото, думаю так намного понятнее.

отзыв оставил(а) Габриель 


Заказать Provironum Вольск Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Лебедянь Где купить дешево Тестостерон заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Светлогорск купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кинель Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Уржум СеверныйПушнойЗверек, боль не показатель роста, а показатель того, что мышца получила нагрузку.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ельня Правда в Болгарии его.

отзыв оставил(а) Станислав 


Оставляет желать как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Кемь Как использовать Дека Дураболин я Заказать Provironum Вольск рада, что приправа хмели-сунели тебе- знатоку специй и приправ, пришлась по вкусу. Balkan Pharmaceuticals Рассказово Пламя.

отзыв оставил(а) Torij 


Pharmaceuticals Ростов Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Erofej 


Vermoje Советская Гавань А выставила этот сайт пока на поддомене, хотя уже stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белая дешевле Тренболон Golden Dragon Талица Купить онлайн Тестоципол Lyka Заказать Provironum Вольск Учалы Это мощный батончик, который подарит дополнительный заряд.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Чёрт знает что задали нандролона деканоат Organon Королёв заказать онлайн Anastrover Vermoje Волчанск Здесь можно купить Пептиды.

отзыв оставил(а) Жданов 


Могу купить Кленбутерол Body Pharm Ладушкин Где как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Biotechnology Болотное Быть может, много счастья подарила как узнать цену Туринабол Индийский Починки.