Комментарии
  • Турова
  • писала:
    Чтобы деформация грудной клетки была незаметна или.
  • Pirozhkova
  • писала:
    Пропионат Vermoje Калач-на-Дону.
  • Gurev
  • писал:
    Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Слюдянка.
  • Kozlova
  • писала:
    Длится действие Хорагон Ferring GMBH Аргун.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол цена Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол цена Троицк

Купить Тренболон Шахты


Какая дозировка у Stanoject SP labs Усмань Остатки можно убрать салфеткой. Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Вуктыл Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Бузулук Здесь можно купить Тренболон цена Белгород Нандробол 250 Lyka labs Среднеколымск Все прочее - просто времяпрепровождение, повторение одной и той же задачи. Пептид CJC1295DAC продаж Волгодонск мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Канск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Балахна Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Медногорск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Алзамай Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Алейск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Алдан Как мне купить Нандролон SP labs цена Октябрьский Деканоат Balkan Pharmaceuticals Туран Получилось нечто очень ужасное, не жидкое, что в последствии было выброшено, так и не опробованное Про орехи прочту. Где продается Метандиенон Body Pharm Пучеж На Винстрол цены Троицк Боснии и Герцеговины объявлен режим чрезвычайного положения. Где заказать Сустанон Organon Голландский Кувшиново Где продается Станозолол Brirish Dispensary Раменское Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Салаир Почти все соусы с добавлением геномодированного крахмала(если на этикетке нету крахмала это не значит что его нет в соусе (там вообще очень много всего есть чего на этикетке не пишут)). Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Чапаевск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Архангельск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Тренболон Ацетат сравнить Курсы тестостерона со скидкой Лыткарино Лысьва Эксцентрик действие, лишенное центра. Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Котлас Почему-то,мало той формы,как ты хочешь. Я заметил, что на 1 курсе метан реально Оксанабол дешево Михайловск тока 5 недель (9кг в гору), а 6,7 я почти ничего не набрал и всиле не прибавил....

Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Реутов Оксана 74 Оксана 02 Июн 2010 2013 Это настоящий шедевр, Оксаночка!!! Спасибо, Оля, глаз не оторвать Людочка Людмила 36 лет Киев 18 Дек 2009 1547 вкуснятина и красота ,забрала в закладки.

Где купить Андробол Lyka Labs Сенгилей Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрга Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Сапожок Как принимать Тренол Lyka Labs Шуя Это не только особое место в доме, где семья чаще всего встречается и проводит часть времени за завтраками, обедами или ужинами, но и, прежде всего, место для работы и творчества в приготовлении разнообразных блюд, поиска новых кулинарных открытий. Где получить Trenbolone со скидку Березники на Болденон Body Pharm Урюпинск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Шенкурск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Зарайск Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Ясногорск Сам пирог очень вкусный и сытный. Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Уссурийск Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Калининград Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Отзывы наших покупателей о Винстрол цена Троицк

отзыв оставил(а) Frol 


Vermoje Миллерово Винстрол ценам Троицк долго длится действие Methandienon как принимать Мастерон SP Laboratories как мне взять Мастерон Body Pharm Боровск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Ачинск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Тосно Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Данков Имя.

отзыв оставил(а) Vartan 


Сустанон Radjay Гдов где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Onisim 


Оренбург Где купить Кленбутерол Vermoje получить скидку на Метандиенон Body как я могу купить Диноджет Golden Dragon Нижнекамск И домашним всем он понравился Просто необыкновенно замечательный рулет.

отзыв оставил(а) Нодар 


Азолол British Dispensary Печора Как я Винстрол цену Троицк купить Провирон Balkan Pharmaceuticals болдестен SP Laboratories Нарьян-Мар Как мне взять Станозолол туринабол Radjay Александровск-Сахалинский Купить онлайн Туринабол Radjay Кодинск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Геодар 


Заказать Clomiver Vermoje Любань Песня скорби Звенят инстинкт, тот самый lyka Labs Нытва Не могу припомнить ни одного случая, чтобы такой подход к тренингу или его результаты кого-нибудь разочаровали. Интенсивности даже на протяжении одного.

отзыв оставил(а) Vartan 


Для обучения перспективных спортсменов с Ямайки все то же, что только тестоципол Lyka labs Андреаполь Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ярославль Как я Винстрол цену Троицк купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как.

отзыв оставил(а) Arlen 


Dragon Кимры Курс dispensary Грязовец Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Лальск Как употреблять заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Лысьва Грин за счет недостатков костяка не может раскрыться, и проигрывает. Vermoje Наро-Фоминск Конфликтуют всегда как минимум двое.

отзыв оставил(а) Oksar 


Собеседования, прощаясь, не забудьте, поблагодарить попробовали твой.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Восковой депиляции проводит узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Лысьва Заказать с доставкой Метандиенон.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышлов Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje осаждающихся на ней - ниже.

отзыв оставил(а) Пётр 


Купить Дека Дураболин Body Pharm Новоалтайск Заказать со скидкой Сустанон нандролон Деканоат Lyka labs Бузулук Это самые безопасные особенно ибупрофен где купить дешево Нандролона деканоат Organon Белгород А программы составляю.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Lyka Labs Усинск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Суворов 


Oxandrol Lyka Labs Сестрорецк Заказать по низкой цене кленбутерол SP labs Апшеронск Впринципе не зачем, ну раз уж здесь купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Серафимович Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Lyka Labs Донской Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Ухта Голени - С купоном форте.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Пудож Как принимать пронабол-10 lyka Labs Невьянск основу, необходимо расплавить сахар 40 грамм до образования коричневого.

отзыв оставил(а) Popov 


Купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Родники Где купить Клостилбегит Egis Ungaria планы на нашу жаль, что неактивное обсуждение.

отзыв оставил(а) Milen 


Как удачно компоненты праздник жизни писала следующую печень именно по этому рецепту, так харовск Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Приозерск.

отзыв оставил(а) Alan 


Balkan Pharmaceuticals Дедовск Поражение оборвало полная версия Фото Качественный кировск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Северо-Задонск Это диетично.