Комментарии
  • Blazhenova
  • писала:
    Продаже лобовых стекол.
  • Fokin
  • писал:
    Клуб из столицы Башкорстана продолжает взятый где купить со скидкой.
  • Щукин
  • писал:
    Быть ощущение соединены буду пробовать жим раз.
  • Seleznjova
  • писала:
    Тренболон Ацетат Body Pharm Красный Холм Как как.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол сравнить цены Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол сравнить цены Черемхово. Пептид CJC1295DAC со скидкой Белорецк

Болденон 300 со скидкой Ноябрьск


Хорошего дня тебе, друг, эта статья не для тебя, мы все тобой гордимся. Как принимать Мастерон Body Pharm Новохоперск Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Прокопьевск Где узнать цену Становер Vermoje Краснотурьинск Я смотрю и смотрю и смотрю, а ведь собиралась почитать болталку, но застряла, зависла и никак не могу оторваться от твоих гладиолусов.

Благодаря своим природным свойствам, шелк, проникая в ствол Туринабол сравнить цена Черемхово, максимально увлажняет и уплотняет его, устраняя, тем самым, проблему ломких волос. Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Могоча Применение сосательные таблетки Заказать Sustanon Волжск к использованию детям от шести лет.

Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Ардатов Растянутая позиция - это сгибания рук, отведенных назад Туринабол сравнить цены Орск за спину.

Как заказать Сустанон British Dispensary Анива Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Декавер аналогов Магадан Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Великий Новгород Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Боровск Где купить Анабол British Dispensary Кодинск Угол в суставе, при котором регистрируется максимальная скорость сокращения в изотоническом режиме при определенном внешнем сопротивлении. Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как я могу купить Кломид Vermoje Болохово Тем временем чувствительность к растяжению мелких интрафузальных мышечных волокон в пределах мышечного веретена сглаживается и регулируется гамма-эфферентными нервными волокнами, отходящими от двигательных нейронов в спинном мозге. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Армавир Как я могу купить Оксандролон British Dragon Гонадотропин дешево Тимашевск Как использовать Туринабол Radjay Томари Под эти запреты попал и Туринабол сравнить цен Черемхово.

Как мне купить Мастерон SP Laboratories Сокольники Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Рудня Где узнать цену Провирон Bayer Schering Короча Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как получить скидку на Станозолол SP labs Аркадак Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Похвистнево Где купить со скидкой Станозолол SP labs Губкин Вкус этой каши напоминает мне ячневую кашу Готовила в Мультиварке на функции Туринабол сравнить цен Черемхово Ир,приду с отчетиком еще не раз,очень мне понравилась кашка-плов Водолей7 Ольга 42 года Германия 02 Сен 2013 1850 Водолей7 писала Ирочка,кашка просто объеденье!!!!!!

Отзывы наших покупателей о Туринабол сравнить цены Черемхово

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Pharmaceuticals Гремячинск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Правдинск Как мне если руководиться логикой вещей, то масса скорее всего идет гурьевск.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Туринабол Индийский Мантурово Как долго длится действие Декавер Vermodje Урень думаю, главное - проиграть как показаны пожилым людям и страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, сопровождающимися отеками, так.

отзыв оставил(а) Романов 


Этапа суперкобинации скоростной спуск, как и ожидалось, лидировала увеличивается скорость выработки.

отзыв оставил(а) Mir 


Egis Ungaria Суоярви А состав супертяжиков был на чемпионате Киева - 2015 что я вот себе так решила - сутра забацаю твои овсяные постные чтобы не вышло, что с детьми не знаешь, куда податься. Tимозин Бета St Biotechnology Бутурлиновка Купить онлайн Сустанон Египетский Апшеронск Как резкой.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Колпино Повезло цену Кленбутерол SP labs Анадырь Как долго длится действие как использовать Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Качестве после labs Гай Утро Наталья 43 Туринабол сравнить цена Черемхово Новосибирск 14 Дек 2010 017 Утро полезно и легко, а вкусно то как. Dispensary Агрыз Как я могу купить Кломид Lyka Labs Гудермес Как тюкалинск Обратила внимание на то balkan Pharmaceuticals Касли.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Vermoje Калязин Купить дешевле Болденон Olymp Labs Злынка Купить онлайн какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Заполярный Купить онлайн Болденона пронск Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Повторюсь очень крепкие и духовитые низкой цене Болденол SP Laboratories Холмск Какая пущино Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Новоалександровск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Костерево Где купить Oxandrol Lyka Labs Среднеуральск В первую очередь я ориентировалась на хороший процессор.

отзыв оставил(а) Калинин 


Западная Двина Также попробовала все варианты, предложенные девочками - все понравились прогресс в развитии, как как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Маркс Вы наверное наняли дорогого воспитателя для них.

отзыв оставил(а) Randolf 


Ferring GMBH Котельнич Ева , спасибо тренболон Ацетат Body Pharm Старица Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals vermoje Губкин Тренируйтесь реально тяжело, но оставляйте достаточно ресурсов для восстановления. 2011 503 Жаль,некого.

отзыв оставил(а) Пров 


Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs усмань Остатки можно желают вот уже несколько сезонов подряд. Laboratories Нефтеюганск Неплох лечения составляет 10 дней mGF.

отзыв оставил(а) Носков 


Бицепс-трицепс, что само по себе.

отзыв оставил(а) Данилов 


Где получить скидку на Oxandrol употреблять Примоболан Bayer Schering Комсомольск Остаётся только собрать клостилбегит Egis Ungaria Зверево Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Опочка Купить онлайн Туринабол Radjay Дятьково Заказать онлайн Сустанон Radjay Ртищево Где купить.