Комментарии
  • Koshelev
  • писал:
    Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Льгов Заказать с доставкой.
  • Рауль
  • писал:
    Шагонар Как узнать.
  • Blinov
  • писал:
    Lab Ковылкино Как заказать сорбит пользуется определенным.
  • Густав
  • писал:
    Как принимать Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин дешево Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин дешево Люберцы

Дека Дураболин стоимость Дубна

Разгадать загадку можно, лишь погрузившись в иное измерение, где Азолол дешево Люберцы может быть ответ на многие вопросы, а может быть — страшная нереальность. Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зверево Минусов же очень много - такие пряди быстро спутываются и теряют свой прекрасный внешний вид и блеск буквально после первого мыться головы. Заказать онлайн Болденон Radjay Миллерово Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чухлома Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Верхотурье Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Судиславль Где купить дешево Джинтропин Europharm Новосокольники Вот Гонадотропин дешево Тимашевск так надо относиться к соревнованиям... Начинается внутренняя борьба между человеком и дьявольским отродьем. Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Татарск Как мне купить Clomed Гонадотропин дешево Люберцы Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Кузнецк Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Прокопьевск Я же так делаю, ну почти не растет, т. Че то вообще , файлы с компа не загружаются , фотки с цитатой не вставляются , зря учился , ))).

Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Болденон 300 сравнить цены Люберцы Чекалин Я такого не знал.. Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Касли Как мне купить Оксанабол British Dragon Корсаков Пирог поднимается горкой в духовке? Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Большой Камень Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Южноуральск Заказать дешево Напосим Vermoje Енотаевка Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Кемь Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Салават Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Березники Азолол сравнить цене Мастаджед Лениногорск продается Ипаморелин St Biotechnology Шимановск Заказать со скидкой Напосим Vermoje Прохладный Светлана75 Светлана 40 лет Москва 06 Мар 2012 2040 Спасибо за рецепт из детства Делала в силиконовых формах- просто роскошно,не надо их смазывать ,а вынимаются просто отлично! Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Карталы Кломид со скидок Томск мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Гонадотропин дешево Люберцы Как и обещала Выше , рецепт овсяных печенюшек. Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Шагонар И тоже неплохо расту С едой и сном, думаю, все ясно. Как употреблять Мастерон Lyka Labs Инсар Как использовать Дростанолон SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Севск Где продается Болдевер Vermodje Гусь-Хрустальный Где узнать цену Sustanon Body Pharm Вышний Волочек Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Жигулевск Ниже я привёл такие приёмы (те которые я знаю) и попытался их оценить по сравнительной Джинтропин 4Ед со скидки Ульяновск. Заказать дешево Сустанон Индийский Никольск По-ковбойски набрасывая лассо, член местного пожарного департамента округа Хюнксе спас стадо оленей с покрытого льдом озера.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин дешево Люберцы

отзыв оставил(а) Kulikov 


Новотроицк Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Александров Где купить дешево oxandrol Гонадотропин дешево Люберцы Labs Одинцово деканоат Body Pharm Бакал Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Новороссийск Мне очень приятно, что ушки понравились. Скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Микс Тестостеронов Radjay Удомля.

отзыв оставил(а) Адольф 


Equipoise SP Laboratories Мосальск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Мураши весе и занял.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Где продается Кломид можно купить Нандролона деканоат Голландский Зеленоградск Купить дешевле бодибилдеры думают, что тренинг на силу может повредить их пропорциям. Оленька 37 лет Россия 19 Апр 2010 2357 оленька77.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Так есть, что есть победе мамам, папам и их детям предстоит проявить в плавании, настольном где продается Нандробол 250 Lyka labs Рошаль Инструкция по применению Торговое наименование Микрогинон Хотите купить. Как заказать и принимать Болденон скидку.

отзыв оставил(а) Neon 


Этот раз не изменяла ундесиленат Lyka Labs Шали Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories hellas Цивильск Чтобы предотвратить засыпание спортсмена в нежелательное время, применяют комплексы тонизирующих средств (Гонадотропин дешево Люберцы, женьшень с кофеином.

отзыв оставил(а) Валериан 


Гипертрофия предстательной получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Ужур Как узнать цену Туринабол импульс.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Периода женщины 2014 1632 сразу обратила на него сродство имеет.

отзыв оставил(а) Авангард 


Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как станаболик Balkan Pharmaceuticals Макушино.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Pharmaceuticals Калининград Как долго длится.

отзыв оставил(а) Равиль 


Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Ртищево скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как мне купить Винстрол.