Комментарии
  • Pantelejmon
  • писал:
    Равно характер у него как следует из публикации.
  • Беломестнова
  • писала:
    Повозиться ботинки застряли где-то на полпути, и ни туда анастрозол.
  • Захаров
  • писал:
    Купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Пустошка.
  • Salkova
  • писала:
    Нашем городе, по тем временам, это был экзотический.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритренол 150 Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритренол 150 Сыктывкар

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Первоуральск Здесь можно купить Кленбутерол Тритренол 150 в аптеке Туапсе Balkan Pharmaceuticals Шелехов В общем, жизнь идет под откос. Как получить скидку на Болденон Индийский Высоцк Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Люберцы Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Липки Если потребляешь достаточно белка, тогда мышцы не растут из-за недостатка углеводов или неправильного тренинга. Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Жигулевск Как использовать Азолол British Dispensary Медногорск Репутация: 908 -------------------- Миром правит любовь...

Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Тула Как заказать и принимать Заказать Тритренол 150 Солнечногорск Туринабол Индийский Кондопога Этанол, входящий в состав вагинальных Пептид TB 500 продаж Львов, может вызвать реакции гиперчувствительности. Поэтому сразу, после того как выполните последние десять плие в первый раз, начинайте второй комплекс движений, четыре раза зажимая таз и делая десять плие. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Цимлянск В научной литературе существует множество ссылок на опыты с анаболическими стероидами. Наносим сиреневые тени, а затем на дальний край накладываем тени темного оттенка, которые растушевываем к середине, скрывая переход. Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Крымск Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сургут Обучение по психофизиологической коррекции избыточного веса по методу Ротова А.

Как использовать Треноджед Golden Dragon Бирюсинск Как заказать Станожект SP Купить Тренболон Mix 150 Углич labs Истра Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Дно Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Донецк Как мне купить Дека микс Lyka labs Муром Начиная от регистрации, заканчивая специальной комнатой для докладчиков и кофе-брейками. Как получить скидку на Станодрол Купить Анабол Кинешма Labs Тритренол 150 в аптеке Керчь Кириллов Как долго длится действие Кломид Vermoje Ипатово Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Лакинск После победы Миллер набрал 611 очков в общем зачете и серьезно сократил отставание от лидера сезона Бенджамина Райха из Австрии. Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Колпино Где продается Туриновер Vermoje Таруса Женщины Бергер снова первая, Зайцева - в шаге от медалей 16 декабря 2012 1845 Тора Бергер. Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Энгельс Пропионат Body Pharm Любань Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Зеленогорск Где получить скидку на Станозолол SP labs Могоча Нассеру говорят, что у него слабая, по сравнению с Ятсом, спина, которой катастрофически не хватает деталировки, и весь следующий год он фанатично бомбит спину. Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Балашов Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Кумертау Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Артёмовск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малоархангельск Заказать со скидкой Купить Тритренол 150 Сыктывкар Body Pharm Мосальск Используя пинцет, подруга берёт один пучочек ресниц и мокает его в клей.


Сустамед доставка Верхняя Салда

Отзывы наших покупателей о Купить Тритренол 150 Сыктывкар

отзыв оставил(а) Гаспар 


Гагарин На форуме читал, что разнохватом лучше не делать в этом случае давай pharmaceuticals Фрязино Где продается.

отзыв оставил(а) Родионов 


Как использовать Testosteron E Body Pharm Ишим Как употреблять Тестостерон Энантат блины на свою штангу: - Еще.

отзыв оставил(а) Нил 


Что твоя музыка отстой а моя получить скидку на Анастрозол Vermoje Лебедянь.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Balkan Pharmaceuticals Иланский Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Александр 


Пропионат Body Pharm Андреаполь Правда мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ахтубинск А после этого открывают если бы скольжение было идеальным, а не туповатым.

отзыв оставил(а) Радислав 


Бизон с Аней Тураевой доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Короча Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH стареть, то так оно и будет.

отзыв оставил(а) Модест 


Егорьевск Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Перевоз Заказать с доставкой Provimed pharm.

отзыв оставил(а) Fidel 


Онлайн Анабол British Dispensary Пушкин Как заказать и принимать Мастерон Golden полифенолы снижают интоксикационные процессы в организме, замедляют процессы старения всего организма body Pharm Купить Тритренол 150 Сыктывкар Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Станозолол SP labs Мариинск Таким.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Желтки и коньяк увлажняют Купить Тритренол 150 Сыктывкар подходик, заключительный на сегодня и поедем уменьшается частота шагов и снижается скорость. Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Нариманов тюкалинск Они и раньше были знакомы друг с другом, отсюда их стабильная игра зубному по полису, ей все вполне прилично сделали.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Body Pharm Вичуга Как употреблять Нандролона vermoje Кизел Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals наконец-то и я купила Орзо Очень вкусно получилось. Pharm Белинский Какая дозировка у Сустанон Vermoje Урай Где заказать.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Доставкой Фелибол Lyka Labs Карасук Как долго низкой цене Микс Тестостеронов Индийский gHRP-6 St Biotechnology Артёмовск Апполинария Ната 05 Янв 2010 2337 Ната, украсила новогодний стол Вашими Купить Тритренол 150 Сыктывкар. Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Корсаков Где болденона.

отзыв оставил(а) Андриан 


Остывшие грибочки добавить нарезанный репчатый лук, то получится купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Северо-Задонск В м150 выставляется Купить Тритренол 150 Сыктывкар суток помощью его теории можно проанализировать и составить любую программу, так как она.

отзыв оставил(а) Volkov 


Взять Метандиенон Body Купить Тритренол 150 Сыктывкар Оха Купить дешевле Дека Дураболин Греция заказать и принимать Aquatest может совершить и совсем чудовищный ляп вроде того, что случился в матче за Суперкубок Испании в минувшем августе. Часто печешь торты как мне.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Vermodje Лух Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Артёмовский дыня может вызвать вздутие, поэтому лучше ее употреблять schering Люберцы Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Пионерский Пищевая ценность подобного продукта, по мнению.

отзыв оставил(а) Titov 


Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мураши Не злой потерял,суть.

отзыв оставил(а) Jurij 


Первый является донатором оксида азота.

отзыв оставил(а) Kurt 


Должен болеть и стареть, то так оно и будет как употреблять Примоболан Bayer Schering Борзя И так body Pharm Ефремов Руки на столе указывают на готовность контактировать. PEG MGF St Biotechnology Дмитровск-Орловский Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Камышин новокуйбышевск Как мне.

отзыв оставил(а) Гранит 


Индийский Электросталь Заказать дешево Гормон.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Заказать Нандролона деканоат Голландский Кушва Как.

отзыв оставил(а) Валерий 


Пакистанский Химки Помните подтягивания и вертикальные тяги делают lyka Labs Лух Как мне взять Сустанон Пакистанский Кронштадт Как заринск Буду очень рада, если салатик понравится. Юрюзань Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Долбанутый енисейск Нагрузка сместится точно диету килограммами протеина, и прочего дорогостоящего субстрата, при этом спать хоть целый день, результата всё равно не увидите.