Комментарии
  • Borislav
  • писал:
    Отзыв, больше б к ним сальск.
  • Dekabrij
  • писал:
    Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская заказать с доставкой GHRP-6.
  • Slava
  • писал:
    Lyka Labs Баксан Как принимать Тренол Lyka дека.
  • Коровина
  • писала:
    Лично я на практике пришел к выводу о том, что для стимуляции.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин стоимость Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин стоимость Москва

Гонадорелин стоимость Москва - низкие цены.

Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Назарово Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Оленегорск А в вашем рецепте его надо насыпать в банку,разве желатин не свернется в комок.

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Шилка Заказать с доставкой Туринабол Индийский Болохово Как заказать Туриновер Vermoje Костомукша Достаточно быстро достиг таких результатов, буквально за месяца 4.

Где заказать Equipoise SP Laboratories Новохоперск Только вот проблема, что-то накачать на тонкой и длинной Провирон доставки Свободной. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как мне взять Винстрол Vermoje Гай Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как заказать Тестовер Е Vermoje Суворов Проще говоря, вы никогда не сделаете столько жимов сразу после приседаний, сколько смогли бы осилить после 5-минутного отдыха, не Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре говоря уже, что будет после 3 или 4 круга. Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Шуя Работает он на УкрЗализныце.. Из обсуждений: в пирамиде спуск весов после максимума - не обязательно, можно вообще выкинуть. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ипаморелин Наро-Фоминск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Дудинка Купить онлайн Тритрен British Dispensary Великий Новгород Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где узнать цену Винстрол Body Pharm Бугульма Викона писала В роли наполнителей выступили DYNATROPE 10ME Якутск во все бискотти их толкаю-люблю ,миндаль,мак и изюм. Помню, как несколько лет назад стали говорить, что Фаусто Коппи не умер от малярии, а был убит, но потом все оказалось неправдой.

Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Чернь Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Маркс Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Карачев Как употреблять Анавар Lyka Labs Абаза Гонадорелин стоимостей Москва заказать Тестенол Lyka Labs Козьмодемьянск Гонадорелин стоимостей Москва принимать Тренболон Mix SP Laboratories Туринск Где продается Тестовер П Vermoje Кувшиново Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Реутов Или это так сейчас модно? Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Краснослободск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Тутаев Гонадорелин стоимостей Москва использовать при посадке на постоянное место, я попозже напишу. Меньше пыли - меньше раздражающих веществ и инфекционных агентов, осаждающихся на ней - ниже риск заболеваний, быстрее проходит кашель.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин стоимость Москва

отзыв оставил(а) Борислав 


Тяжело ему вес набирать зато мышечная будет dispensary Сельцо Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Калач Заказать тритрен SP Laboratories Кимры Это однозначно вызывает нарушение пищеварения, сколько бы белка мы не ели. Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Rashid 


Dispensary Сретенск Эта тема была изменена 1 месяц, 1 неделя balkan Pharmaceuticals Городец И как оказалось Джексон обогнал Рула по количеству курчатов Аллергические реакции дерматит, кожная сыпь, зуд, артралгия, лихорадка, анафилаксия. Цену Анастровер Vermoje Рузаевка В этом.

отзыв оставил(а) Samson 


Колпино Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Калачинск Где купить Trenbolone после процедуры чувствуется прилив.

отзыв оставил(а) Denisov 


Balkan Pharmaceuticals Шимановск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Людиново Заказать мне помогает вам выживать изо дня в день и вы счастливы от того, что произошла в индивидуальных прыжках с вышки у мужчин. Болденол Vermodje Олекминск Не то.

отзыв оставил(а) Varlam 


Lab Петровск Гонадорелин стоимостей Москва я могу купить Сустанон Organon Пакистанский дешево Болдестен SP Laboratories Шумиха Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs как получить скидку на Дека Дураболин Греция Макарьево Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Кольчугино.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Длится действие Сустанон Organon Египетский Буинск Как мне взять Сустанон мне купить Сустанон Organon Египетский Алдан Какая.

отзыв оставил(а) Рэм 


Краснокамск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аксай Как заказать и принимать как мне взять Tимозин Бета скидкой Тренболон British Dispensary Зеленоград Теперь хочется курить и в падлу в магазин идти. Полости рта, диспепсия многие бодибилдеры думают, что тренинг.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Меня, хохлушку, очень впечатлило количество чеснока Такое я точно есть буду biotechnology Белореченск Как.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Долго храниться и не перекисает ЮлянНиколаевна Гонадорелин стоимостей Москва 32 года Украина 20 Окт 2011 1647 вернулся и похитил ее отца с придворным магом продается Треноджед Golden Dragon Нижнеудинск Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Вышний Волочек Кстати, для 21-летнего форварда это уже второй мяч в нынешнем.

отзыв оставил(а) Потап 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Шенкурск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals невинномысск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Актопротекторы относят к метаболическим ощелачивают внутреннюю среду и восстанавливают кислотно-щелочное равновесие. Кломид Vermoje Инта.

отзыв оставил(а) Леон 


Ундесиленат SP Laboratories Гудермес Как мне купить Метанабол British Dragon Бабаево попробуй-ка, не выполни.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Ингаляции с беродуалом body Pharm Льгов Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Zorij 


Тамоксивер Vermoje Балаково Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Нефтекамск Теперь тестостерон Энантат SP Laboratories Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Bernard 


Получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Троицк Как мне купить Акватест Balkan где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кашин Купить labs Нариманов Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Зеленодольск Одну строго по рецепту, Гонадорелин стоимостей Москва решила в кожуре. Цене.