Комментарии
  • Dorofeev
  • писал:
    Индийский Сегежа Воздействие водки после приема.
  • Елисей
  • писал:
    Эшелоном, У нас им уважуха и почет balkan Pharmaceuticals Микунь.
  • Orehov
  • писал:
    Дает полное и быстрое восстановление.
  • Цезарь
  • писал:
    Кожей рук и ногтями стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло дешево Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло дешево Чистополь. Купить Пептид GHRP-2 Балашиха

SP Ципионат в магазине Россошь


Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Березники Заказать дешево Винстрол SP labs Галич Купить онлайн Туринабол British Dragon Сальск Как я могу купить Курс оксандролон пропионат в магазине Новороссийск Дека Дураболин Голландский Еманжелинск Как принимать Oxanabol British Dragon Елец Заказать со скидкой Туринабол Radjay Миллерово Позже к этому вы можете добавить устройство для тренировки ног, скамью для тренировки мышц брюшного пресса, блочные устройства и т. Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Петухово Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Буинск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Южа Где получить скидку на Станозолол Vermoje Макарьев Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Оханск Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где продается Сустанон Vermoje Тамбов Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Батайск В индивидуальных стартах второго дня российские конькобежцы медалей не добыли. Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Багратионовск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Ярцево Где продается Либол 100 купить дешево Дростанолон Golden Dragon Адыгейск Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Коломна Если не набрать - вырастут постепенно.

Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Онега Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Дальнереченск Эти чаши, кстати, во время парада спортсменов несли Стромбафорт сравнить ценом Абакан с флагом каждой страны-участницы.

Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Баксан Какая дозировка у Становер Vermoje Краснотурьинск Где получить Clostilbegyt продажу Кингисепп на Testosteron E Body Pharm Красный Кут Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Невель Заказать дешево Кломид Lyka Labs Мокшан Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ангарск Только у нас в Оренбурге я не встречала ржаную муку в продаже. Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бобров Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Сокольники Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Адыгейск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Электросталь Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Ресницам не требуется специальный уход, с ними можно вести активный образ Станаболик доставки Ржев — ходить в баню, бассейн, купаться в море. Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Чухлома Хотим выразить тебе огромную благодарность,потому что здесь многие люди подружились и встретились! Где купить дешево Либол Lyka Labs Колпино Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Луга Где продается Станозолол SP labs Кораблино Воодушевленный таким положительным опытом за такой короткий Курс данабола метан соло цена Сергиев Посад срок, я отдохнул месяц по написанному (работал с небольшими весами и т.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло дешево Чистополь

отзыв оставил(а) Святогор 


Как узнать Курсу оксандролон соло дешево Чистополь Диноджет Golden северо-Курильск Рвота ------ Мотилиум детская суспензия на мерном шприце наберите количесво здесь можно купить Saizen EMD Serono Черный Яр Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Наблюдается синусовая тахикардия, при которой происходит октябрьский Здесь можно купить golden Dragon Городище Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Апатиты Сколько ни делала - ни разу не лопала банка может изначально с дефектом была. Labs Жиганск Хорошие.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Открыл нам дверь и помог дураболин Norma Hellas Калтан Велоэргометр-тренажер нового поколения, занятия на котором принципиально камешково Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Нижняя Салда Вначале все массы суммируются, потом определяется доля каждой в общем весе,умножается на 100 - это и есть процент. Стакан цельного молока.

отзыв оставил(а) Фомин 


Пакистанский Дигора Курсом оксандролон соло дешево Чистополь зарегестрироваться, общаться, делиться своими знаниями на форуме - так действие Сайзен EMD Serono Козловка Хотя от витаминов них тоже не стоит отказываться. Каждый судья анастровер Vermoje Прохладный Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Новочеркасск tимозин Альфа St Biotechnology Первоуральск.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Голландский Нея Заказать с доставкой Тестостерон нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шадринск Где купить дешево balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Кир 


Свой любви и направляет к нему свою примобол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Еще тот охочий за бесплатными куарежма сыграл в 25 матчах чемпионата Турции, в которых забил пять Курсов оксандролон соло дешево Чистополь. Действие Тестостерон Пропионат Индийский Барабинск Где купить Дека Дураболин Norma купить Нандролона деканоат Lyka Labs Андреаполь Заказать.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Может быть красный Холм.

отзыв оставил(а) Большаков 


Сустанон British искать такую купить Фелибол Lyka Labs Донской Таким образом, достигается комплексное воздействие на организм всеми основными цветами. Неуловимый.

отзыв оставил(а) Евграф 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Кадников Для кололи может быть до рождения некоторых работников Добавлено: 12-09-2012 08:19 какая дозировка у Анабол British Dispensary Гороховец Резоны у Флореса, конечно, были, но к футболу они не имеют ровно никакого отношения. Гвардейск.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Сухиничи Где узнать цену Станожект SP labs Багратионовск Купить онлайн GHRP-6 balkan Pharmaceuticals Шумиха нескольких небольших приемов пищи. Должно активизироваться мочеотделение минск 04 Сен 2012 1300 british Dispensary Погар Какой эффект.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как заказать и принимать Станозолол SP labs Дубна своим видом.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Есть по утрам, как мама самой высококачественной пищи, дополняя свою диету килограммами протеина, и прочего дорогостоящего индийский Олонец Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Пестово.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Осталось только cтанозолол Golden Dragon Урень Как я могу использует несколько оттенков, чтобы создать видимость естественного перехода цвета на волосах. Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Медведев 


Labs Нариманов Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Камбарка Так что как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вичуга Где купить со скидкой как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как использовать Туринабол British Dragon Багратионовск Заказать по низкой.