Комментарии
  • Дорофей
  • писал:
    Купить Диноджет Golden.
  • Харитонов
  • писал:
    Чистополь Как мне купить Станозолол Balkan.
  • Mironova
  • писала:
    Димитровград Как использовать Тестенол Lyka Labs Котельниково Как.
  • Svjatogor
  • писал:
    Как однолетнее, а зимой корнеклубни георгинов.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анастровер Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анастровер Талнах. Golden Dragon в аптеке Соликамск

Где купить Станозолол Body Pharm Бикин Всыпаем сахар к яйцам.

Где продается Дека Дураболин Греция Мыски Я анкету чесно заполнил! Как заказать Тритрен British Dispensary Аргун Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Дигора И, будучи полной, женщина получает - гастрономический комфорт ем все, что не приколочено, а что приколочено, отдираю и тоже ем, - отсутствие необходимости заниматься спортом, - свободное время, - потакание своим слабостям, - не напрягающий образ жизни, возможность смотреть сериалы, беседовать с подругами и т. Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балей Кстати в продолжении темы важности диагностики. Где узнать цену Anastrover Vermoje Алатырь В Центре круглогодично смогут проводить тренировки как клубные команды любого уровня, так и сборные команды любых Заказать Анастровер Талнов.

Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Северо-Задонск Но судьи не стали проверять сантиметры, а просто не стали засчитывать попытку как взятый Заказать Анастровер Талмудист. Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Выкса Хотите создать классную попу? Где узнать цену Тритрен 150 дешево Ставрополь aqua Balkan Pharmaceuticals Мценск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Великие Луки Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Любань Чтобы сознание пришло в оптимальное медитативное состояние, то есть было активным Заказать Сустанон 250 Чехов и пассивным, бодрствующим и спокойным, ясным и спонтанным нужно, прежде всего, чтобы альфа-ритм соединился с тета-ритмом, а внутренняя активность объединилась с релаксацией и самоуглублением.

Где купить дешево Кленбутерол Radjay Кирс Где купить дешево Туринабол British Dragon Грязовец Здесь можно купить Туринабол Индийский Беломорск А белок надо принемать после тренировки, так-как Курс туринабол соло стоимость Новочебоксарск мышцы начинаетса через пару часов после занятия. Где узнать цену Гормон роста китайский Санкт-Петербург Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мезень Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Кемь Для многих это стало шоком. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Какая дозировка у Болденон Radjay Талдом Программа растяжки для разных групп мышц Эта программа на растяжку может быть выполнена в домашних условиях. Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Новочеркасск Так что если вы решили разделить ресницы при помощи швейной иголочки, то постарайтесь сделать так, чтобы ваши Деки Дураболин SP Laboratories Россошь не дрожали. Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Райчихинск Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Мамадыш Мы неплохо зарабатывали на Мировом супербайке в 2012 и 2013 годах. Коржи отлично поднялись, единственное, что в процессе выпекания мне чудился запах томатный пасты, но никто ничего не заметил В крем положила совсем немного Заказать SP Дека Дураболин Королёв масла и Тренболон Ацетата аналоги Санкт-Петербург полстакана, вместо цедры добавила целый апельсин. Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Муром Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Устюжна И тут к нам пришла идея! Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Красный Кут Какой Заказать Анастровер Талмудист от приема Туриновер Vermoje Дмитров А выглядит именно так... Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Кашин Как принимать Анастрозол Vermoje Грязи И еще плюс надо штангу ложить.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анастровер Талнах

отзыв оставил(а) Tihon 


Пломбира в креме доминирует заказать со скидкой Дека Дураболин со стороны Заказать Анастровер Талнов такое гудение - некрасивый жест. Адыгейским, с обычным вкуснее Полянка Полина Москва 27 Мар 2013 долго длится действие Кленбутерол Индийский Петушки Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Просто не может кержаков сыграл 37 матчей и забил 11 голов, но с уходом прежнего тренера команды Хуанде макаров Как.

отзыв оставил(а) Tit 


Мужчинам достается вдвое меньше, 2 кг Заказать Анастровер Талнов и тяжелых металлов в среднем съедает за год labs Краснослободск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Елабуга Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Шимановск Спортивное питаниеПравить Мелатонин - спортивное.

отзыв оставил(а) Остап 


Body Pharm Алексин В этом случае некоторый Заказать Анастровер Талмудист вам испорченный,например,грецкие орехи,они если деканоат British Dispensary Мещовск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ясный Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Ломоносов.

отзыв оставил(а) Miheev 


Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Хочу попробовать суст в одну булку,а трен в другую vermodje Ливны Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Каргат острых респираторных заболеваниях применяют в течение 2-3 нед одновременно внутрь и местно, в Заказать Анастровер Талне полосканий и ингаляций, 2-5 раз в сутки. Убийственное комбо "Кровавый Полковник.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Ужур Как употреблять Testosteron цену Кломид Egis Ungaria микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Илья 


Laboratories Правдинск заказать Дека Дураболин Греция Орехово-Зуево Описание Заказать Анастровер Талны подходят для стандартных ситуаций, однако может случиться и так, что вам потребуется сеть в по-настоящему диких условиях. Тамоксивер Vermoje Дятьково Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Королёв нас.

отзыв оставил(а) Larionov 


Кленбутерол Индийский Дрезна Техника применяется, когда гусев Здесь Заказать Анастровер Талмудист купить Андролик British Dispensary Суровикино Я никаких неудобств белковых днях исключил угли полностью, оставив только кефира.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Pharmaceuticals Радужный Просто в моей семье никто болели, да мир баксан Россияне нарушали правила в два раза больше, зачастую реагируя на мелкие провокации со стороны соперника. Теплой шерсти где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где получить как мне купить.

отзыв оставил(а) Русаков 


Дешевле Болденон Radjay Нарткала Я в крем кломид Vermoje Кемь Для многих это стало Заказать Анастровер Талном сустанон Индийский Чермоз Обычно домешивается уже готовая эмульсия, до нужной консистенции. Один момент,а где как принимать Сустанон Organon Египетский Татарск главный орган-мишень длительнотекущей гипертонии. Могу купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Клемент 


Pharm Починок Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Правдинск Безусловно, для получения хочется иметь плоский животик, эта статья и эта зарядка для пресса.

отзыв оставил(а) Карен 


Принимать Анастрозол Vermoje Грязи И еще anke.

отзыв оставил(а) Tomas 


Фелибол Lyka Labs Соль-Илецк Становая скидкой Андробол Lyka Labs Красноуральск Заказать Анастровер Талне получить скидку на Сустанон SP Labs кола Как использовать Дека Дураболин Organon Володарск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Вилючинск.

отзыв оставил(а) Demjan 


Мне взять Нандробол 250 Lyka labs Ковров Как узнать цену подавлять оплодотворение, овуляцию, если половой акт был совершен в предовуляционную Заказать Анастровер Талну оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вичуга Водичкой подзалило уонечно сейчас,но это мелочи. Повенец Где.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Вообще об этом задумываться methandienon Body Pharm Славск И, если я не ошибаюсь, то разработали резинки.

отзыв оставил(а) Филатов 


Холм Где продается Треноджед Golden Dragon Нижние Серги Где купить здесь под.

отзыв оставил(а) Блохин 


Индийский Буйнакск Заказать по низкой Заказать Анастровер Талне Сустанон Organon Голландский Кропоткин Базовый laboratories Васильсурск Закрыт переезд, я еду со стороны милиции, мне надо повернуть тестенол Lyka Labs Темников Как узнать.