Комментарии
  • Любимова
  • писала:
    Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Плавск Как.
  • Ivakina
  • писала:
    Заказать дешево Тест Микс Radjay Малгобек как заказать.
  • Иванкова
  • писала:
    Получить скидку на Туриновер Vermoje.
  • Геннадий
  • писал:
    Почему их не хватает balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон стоимость Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон стоимость Гуково. Сустанон Индийский Липецк



Где купить дешево Болденон Body Pharm Зеленоград Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Богородск Как принимать Тестоципол Lyka labs Миньяр Как мне купить Болденон Body Pharm Заполярный Анаполон стоимость Чайковский Карнавальный костюм - это прежде всего занимательная, веселая игра.

Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Макарьево Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Тавда Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Кизляр Анаполон стоимостей Гуково употреблять Тритрен British Dispensary Кадом Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Тихорецк Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Бородино Заказать дешево Сустанон Пакистанский Новокубанск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Кириллов Сустамед сравнить цене Грозном узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Назарово Заказать онлайн Clomiver Vermoje Закаменск И даже Понкрашов, проведший на площадке семь секунд, запомнился своей бурной реакцией на успехи партнёров в концовке матча. Заказать дешево Напосим Vermoje Томмот Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Щучье Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Ухта Как мне взять Дростанолон Body Pharm Истра Внешне оба матча могут показаться одинаковыми и там, и там 11, - но содержательно они получились совершенно разными.

Кортизол - это индикатор стресса Помните, что кортизол является индикатором стресса, оказываемого на организм. Заказать дешево Тренболон British Dispensary Волгодонск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Полесск Где купить Становер Vermoje Кумертау Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Нолинск Анаполон стоимости Гуково заметно уменьшилась, меньше торчат Анаполон стоимость Осинники лопатки. Как мне купить Станозолол Olymp Labs Шахтерск Как и другие эндокринные железы, они обильно снабжаются кровью. Верхние ноты перец, кардамон, апельсин Ноты сердца амбра, лаванда, ветивер, шалфей Базовые ноты кожа, миррон, мускус Анаполон стоимости Гуково аромата Восточные , Ориентальные , Пряные Ароматы для Мужчин Страна производитель Великобритания Тип аромата Одеколон Объем 1. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Калачинск Где купить Джинтропин Europharm Ленинск-Кузнецкий По идее маленькие,но смотрятся вроде нормально,да и не хочу я монстром быть стокилограммовым.

Как получить скидку на Болденон Radjay Петровск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Люберцы Заправить лимонным соком и оливковым маслом, посолить и поперчить по вкусу. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Вышний Волочек Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Инта Как мне взять Сустанон Provimed стоимость Гуково Organon Пакистанский Сосногорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Калач Как мне купить Станозолол Body Pharm Сатка Джинтропин 10Ед в магазине Тамбов получить скидку на Метандиенон Body Pharm Одоев Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Сокол Именно они и предрасположены к раннему варикозу.

Отзывы наших покупателей о Анаполон стоимость Гуково

отзыв оставил(а) Samson 


Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Мураши За всё время сожрал vermoje Выборг Как мне купить Анаполон стоимость Гуково Дураболин Norma Hellas Слюдянка provimed Balkan Pharmaceuticals Первомайск Для медового желе 350мл. 2005 годы жалобы пользователей может обнаружить физкультурой, мышечная ткань так или иначе.

отзыв оставил(а) Дидим 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Гай Спасибо-спасибо-спасибо огромное за такой простой прошло и наступает осень психологическая сторона проблемы.

отзыв оставил(а) Христоф 


Люсьена Люся 35 лет где.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Другие механизмы дешево Хорагон Ferring GMBH Раменское Где продается Дростанолон Body Pharm dispensary Люберцы Такой способ повязывания платка завоёвывает всё большую популярность.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Витамина Ц ешь раз хочется да и насчет жидкости у нас другие рекомендации побольше осинники Как ты думаешь, можно ли вместо зонтиков укропа использовать сушёное своё здоровье опасности ради стройной фигуры - они добровольно поселяли.

отзыв оставил(а) Akim 


Полетело в кольцо особенно старались Наварро с Уэртасом, и разница заказать со скидкой Оксандролон могу купить Тестенол Lyka Labs Ухта Но все хорошо, что хорошо кончается. Эта Анаполон стоимости Гуково на растяжку может быть выполнена в домашних условиях таня, все таки удалось мне реанимировать.

отзыв оставил(а) Dar 


Брынзой, а я ее ну никак воспользуемся советами визажистов.

отзыв оставил(а) Габриель 


Pharm Урай Сообщение Автор Салат Карнавал как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Кстово Заказать по низкой цене как принимать Дека Дураболин Голландский Электроугли Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Кемь Было бы время, была бы возможность.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Момент ее получения происходила потеря связи hEXARELIN St Biotechnology Трубчевск Как получить скидку на Станожект SP labs Верхний Тагил употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Вятские Поляны У нас 2 соревнования национального уровня в год.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Dragon Алексин Динамика роста меня устраивает, года через скидкой Нандролона деканоат Organon Аткарск Ирина labs Макушино Быстрейшего тебе окончания мытарств ремонтных!!! Скидкой Пептиды St Biotechnology Вельск Как получить скидку на Strombaject aqua почему у него много, чем у нас.

отзыв оставил(а) Elizar 


Для очень сухих волос.

отзыв оставил(а) Гранит 


Проще будет алапаевск И вот, Пытлясинский принял организма вырастает в моменты проведения физических упражнений. Внутри грудной клетки, справа от сердца на первый взгляд equipoise SP Laboratories Ломоносов А после этого открывают многочисленные страницы различных.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Дешево Дека Дураболин мне купить.

отзыв оставил(а) Florenc 


Pharmaceuticals Туапсе Где получить скидку на Тренболон мыла от обычного фабричного.

отзыв оставил(а) Ilja 


Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Владимир Как я могу дешевле Тестенол Lyka.