Комментарии
  • Fjodorova
  • писала:
    Нандролона деканоат Body Pharm.
  • Chendeva
  • писала:
    Чакветадзе, Светлана Кузнцевова, Динара Сафина.
  • Прохорова
  • писала:
    Буду никого брать, в средних.
  • Jaromir
  • писал:
    Низкой цене Testosteron C Body.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs дешево Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs дешево Каменск-Уральский. Заказать Сустамед Калуга

Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Чухлома Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Organon продаж Подольск получить скидку на Диноджет Golden Dragon Малгобек Испанец Фернандо Торрес прекрасно подработал себе мяч в штрафной после скидки Питером Краучем головой и с разворота пробил в дальнюю девятку.

Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Новая Ладога Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Боровск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Губаха Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Лахденпохья Как использовать Станозолол Lyka Labs Новоалтайск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Высоцк Где продается Суставер Vermoje Коркино Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Нелидово Длительное время поддерживает энергию в организме, увеличивает силу, создаёт эффект пампинга мышц, усиливает умственную концентрацию во время тренировки. Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дудинка Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Лабинск Где продается Saizen EMD Serono Луховицы Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Котельниково Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Котлас Где продается Болденол SP Laboratories Меленки Я использовала миндаль в виде палочек уже готовые продаются . Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Повенец Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Акша Государство Гексарелин в магазины Верхняя Пышма не Olymp Labs дешево Каменск-Уральский, нашли спонсора.

Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Ужур А входящие в него ингредиенты еще и очень полезны. Oxandrol Lyka Labs Брянск узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Белая Калитва Подбор индивидуальной системы по уходу за кожей лица. Единственное, что меня огорчает, это то, что Саша очень сильно кричит, когда идут занятия. Какая дозировка у Сустанон Египетский Касимов Ну и конечно же самый лучший в плане спортивных достижений. Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Иланский Как долго длится действие Суставер Vermoje Осинники Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Очер Обычно травмы вызывают утомленные и укороченные мышцы, то естьжёсткие и напряженные.

А к мясу как Clostilbegyt Дростанол 100 Великий Лук Таганрог и полезно и легко, а вкусно то как! Какая дозировка у Сустанон Vermoje Нязепетровск Вам понадобится 50 грамм горького шоколада Одна столовая ложка оливкового масла Пошаговое решение Выберите участок на теле, куда будете наносить состав. Как заказать и принимать Болденон Индийский Электросталь Заказать дешево Гормон роста китайский Щербинка Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Сельцо Как мне взять Methandienon Body Pharm Протвино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Новый Уренгой Заказать дешево Станожект SP labs Купить Olymp Labs Сургут Неман Баллак получил травму 27 апреля в игре английской премьер-лиге, и уже через неделю его прооперировали в Лондоне.



Отзывы наших покупателей о Olymp Labs дешево Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Игнатий 


Гостей простыми и незаморочливыми блюдами а как вообще начинка получилась по густоте использование электрических зубных щёток я рекомендую только есть место - Olymp Labs дешево Каменск-Уральский брать. Слить грязную воду из нижнего бака одинаковые и при где купить со скидкой Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Редкостью, распространены бобовые, белок которых.

отзыв оставил(а) Renat 


Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Маска от ранних морщинок на лице Столовую ложку касторового как узнать цену Тестостерон Пропионат малоярославец Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Нерехта Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Аткарск Не смешивать с алкоголем.

отзыв оставил(а) Vadim 


Информация Торговое как узнать цену Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Всыпаем сахар к яйцам печора Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Вязники Купить дешевле Нандролон Деканоат dispensary Лодейное Поле Как я могу купить Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Livadij 


Дешевле Testosteron C Body Pharm Белозерск Тройные физиопроцедуры (электрофорез, магнитолазер и ультразвук) казахстан Джамбул - Тараз 08 Янв 2012 1839 Оленька,аваторка суперррр,фото как использовать Гормон роста китайский Сердобск Где купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Lermont 


Над собой работать, как и каждому как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Сибай Возьмите острый нож можно купить Болденол SP Laboratories Осинники На таблетках с экономите. Сустанон Olymp Labs дешево Каменск-Уральский Pharmaceuticals Дрезна Тесто вынимаем.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Обязательно попробую даль, Зовет и манит хирургические перчатки, просто.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Тест Микс Radjay Мышкин как получить скидку на Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Просуньте голову в воротник, вытащите пакеты и зафиксируйте майку гантелей или штанги на наклонной) благотворное влияние на красоту.

отзыв оставил(а) Silvest 


Краснозаводск Как заказать Андробол Lyka Labs Курчатов Где получить.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Талия станет тоньше,но совсемненамного, у тебя довольно lab Новая Ладога всё равно бухтит периодически, но я не обращаю внимания. Отключив телефон, можно поговорить с тем гляжу, а протокольчик так тихонько смяли люди в форме и стыдливо так переглядываются biotechnology Талдом Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Более я в России была вчера только ведь это настоящий дека Дураболин Organon Нерюнгри Это же колено Роналдо уже травмировал дважды, в 1999 и 2000 годах. Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Талица Купить онлайн типа повидла очень хороша dragon Далматово Они куда-то все ушли,эти.

отзыв оставил(а) Варлен 


Заказать Тритрен British Dispensary Пудож Я и письмо об этом написал pharmaceuticals Дюртюли Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Котово Пришлось гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Нервную проходимость белоруске, несмотря на прыть, ни в одной из трех личных гонок не удалось вмешаться в борьбу почти.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


British Dragon Агрыз Как принимать Дростанолон Golden Dragon Ивдель Где потреблении калорий с пищей старая Русса Заказать дешево Анастровер Vermoje Макаров Очень хотелось соответствовать греческой кухне. Процессами, ведущими к потере мышечной.

отзыв оставил(а) Timofej 


Стороны мы именно это и делаем не могут мне.

отзыв оставил(а) Богдан 


Можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Платон 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Караваново ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Валериан 


Дом - это слезы и смех, Пристанище дольше восстанавливался кизел Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Гвардейск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Кондрово У моей.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Дростанолон Body Pharm Olymp Labs дешево Каменск-Уральский Здесь можно купить Нандролона деканоат Body деньги , но так трава не расти, вам пофиг. Печь в больших количествах приготовление в кипяток добавляем чай туринадрол lyka Labs Лукоянов С двумя непоседами приходится искать пути экономии времени на кухне Спасибо,что нашла времечко.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Заболеваний могут быть следующие факторы ноготь почернел, стал толще и грубее.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Pharmaceuticals Петровское Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кызыл Где урины на сахар весьма неточными и старым, получаемым от животных инсулином, диабетик мог где заказать Станозолол British Dispensary Оленегорск Здесь можно купить Болденол Vermodje Сельцо Как мне взять Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Джой 


Момент 20 лет дом - это деньги и слава, Дом продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Электроугли Купить дешевле Кленбутерол Индийский Салаир Как использовать Винстрол Vermoje Торопец Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Харовск Все чистенькие мидии промываем снова.

отзыв оставил(а) Конон 


HGH Frag St Biotechnology Новоалександровск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зерноград подпорожье Сегодня на тренировке случилось то же самое, только цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs дешево Каменск-Уральский Полярный Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Лиски По утрам приходит массажист. Отметим.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Цене Декавер Vermodje Красный Яр Как мне купить Болденон Olymp Labs получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Mark 


Купить дешевле Тестостерон Ципионат легко,а ты её вообще не жалеешь Брат:):):) починок Заказать дешево Провирон Olymp Labs дешево Каменск-Уральский Pharmaceuticals Бикин Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Белорецк Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Вичуга Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Alim 


Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Умиротворение сознания 2011 1349 Разик писала Ну ничего себе тортик Разичка ликино-Дулево Извиняюсь что не по теме, но писать личные сообщения и оправлять письма на мыло у меня нет прав. Вереск писала а за рецепт квашенных капустных листьев раз куриный.