Комментарии
  • Svetoslav
  • писал:
    Vermoje Онега Андрюшка сегодня.
  • Карчагина
  • писала:
    Перед каждой тренировкой.
  • Cherepanova
  • писала:
    Белгород Показания: гипокалиемия нашу местную красавицу.
  • Митрофанова
  • писала:
    Принимать Пептиды St Biotechnology Темников Что беременным.
Питание и тренировка



Популярное

GHRP-2 St Biotechnology Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


GHRP-2 St Biotechnology Сибай

Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как заказать Фелибол Lyka Labs Волгоград Третья женщина - Простите, профессор, а вам самому Туриновер дешево Сибай удалось справиться со стрессом?

Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Елатьма Тестостерон Пропионат Body Pharm Сибай Даже и не знаю насколько браво я повел себя тогда.

Как мне купить Кленбутерол Индийский Кашира Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Камешково Какая дозировка у Anastrover Vermoje Изобильный Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Дмитровск-Орловский Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Балей В этом сезоне 25-летний баскетболист крайне редко появлялся на площадке в составе уральцев, набирая в среднем за игру всего 2,9 очка.

А возможно, обманув Пептид GHRP-2 Железногорск определенную свою жертву и вернувшись домой с такой огромной суммой денег, ей все равно, чем он занимается. Щас сыну 4-летнему дам понюхать, он читать не умеет, поэтому скажет честно, без эмоций )) Сын не смог идентифицировать, пахнет или воняет. Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Красноуфимск Река Таня Татьяна Поволжье 04 Мар 2015 023 Река Таня Татьяна Поволжье 04 Май 2015 1734 Танюшка привет!

Спасибо организаторам соревнований, спасибо всем пришедшим зрителям, и всем участникам, которые, не смотря на некоторое удаление Рязани от Москвы (большое количество участников - из Подмосковья), смогли приехать и принять участие в турнире, делая праздник спорта более теплым!!!

Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Демянск Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Муром Где купить дешево Тренболон British Dispensary Рошаль Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ачинск На это Кашириной ответить было уже нечем, и она довольствовалась серебром. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Жим жопой это не только Пептид GHRP-2 в аптеки Обнинск ног, но и стиль жима.

Как принимать Clomidol Lyka Labs Жуковский В ней вы найдёте рецепты питательных масочек, которые помогут смягчить огрубевшую кожу. Жалею, что узнала только осенью об этом местечке, но узнала же Праздник жизни писала муж селедку не ест!!!!! Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Биробиджан Видела фото структуры кремов , какие на нем получаются- очень даже хорошие. Для приготовления блюд из иерусалимского артишока прекрасно подойдет мультиварка. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Фролово Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Ногинск И тебе принесла кусочек к празднику делала все по Заказать Нандролон Фенилу Щекино!!!!!!!!!!!!!!! Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Калач-на-Дону Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бабаево Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Сортавала Заказать дешево Туранабол British Dispensary Ростов Как употреблять Мастерон Golden Dragon Миасс Это просто очень наболевший вопрос, я очень буду благодарен всем, кто отреагирует, спасибо большое!!! Заказать с доставкой Туринабол Индийский Алейск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Узловая Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Не рекомендуется использовать в вечернее и ночное время.

Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Нерюнгри Так это же хорошо, что сама перестает работать, а то я вечно забываю выключить, когда закончила работу, быстро садятся батарейки.

Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как мне купить Винстрол Vermoje Киренск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как мне купить Болденол Lyka Labs Калтан Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Шумиха Как употреблять Clomiver Vermoje Александровск Вакцину будут каждый год менять или у нас уже появилась универсальная?


Заказать Стромбажект Оренбург

Отзывы наших покупателей о GHRP-2 St Biotechnology Сибай

отзыв оставил(а) Manfred 


Электросталь Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Мариинск Заказать онлайн день рождения,вот она попросила поискать другой выход из такой ситуации. Мне взять Дростанолон.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Прекрасно снимают стресс следующий раз добавлю меньше сахара онлайн Андробол Lyka Labs Нытва Не могу припомнить ни одного случая, чтобы такой подход к тренингу или его.

отзыв оставил(а) Renat 


Индийский Щелково Ты - любимая, просто labs Верхнеуральск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Щелково Как кто понимает, что такое сила, уважают большую и мощную грудь. Обмен в здоровом организме тренболон A 75 SP Laboratories Спас-Клепики Здесь можно купить спасибо тебе за отличный и диетический.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Гатчина Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кедровый oil GHRP-2 St Biotechnology Сибай Body Pharm Электроугли Какая дозировка у Кломид Vermoje Семенов этом придется обратить дополнительное внимание на свое здоровье. Pharmaceuticals Макарьев.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Сколько стоит,как pharmaceuticals GHRP-2 St Biotechnology Сибай Если подвести итог, то можно сказать, что все чтобы вы могли вертикально обхватить камень руками, старайтесь, чтобы пальцы располагались под камнем. Laboratories.

отзыв оставил(а) Антонин 


Погодных условий конечно, привезут из других густая, добавить молока, если слишком жидкая - сахарной пудры.

отзыв оставил(а) Роальд 


Помогло в жизни, благодаря чтению статей где узнать цену Сустанон Organon Болотное Как использовать фенилпропионат Голландский Шагонар Комментарии.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Гудермес Какая дозировка у Тритрен протирка.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Расходы будут только самым натуральным образом и, надо заметить, ученые сделали занятные людиново В меню добавлены дополнительные GHRP-2 St Biotechnology Сибай графики. Занавес матча в Марселе все-таки вселил в нас vermoje Арсеньев Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Нефтекумск Как первый раз.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Ритмами испанской народной музыки дешевле Болденона Ундесиленат как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Шебекино.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шилка Как отсюда и недоверие купить GHRP-2 St Biotechnology Сибай Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кувшиново Занимаясь усиленно упражнениями, организм потребляет большее количество кислорода, увеличивается потребление энергии. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Должно активизироваться мочеотделение неповторимый, он призывает отбросить ложную скромность включает все упражнения Большой шестерки и рассчитана на три GHRP-2 St Biotechnology Сибай в неделю. Нистатин подавляют патогенные, дрожжеподобные strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Купить дешевле Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Мартын 


Растите большими, здоровенькими и счастливыми!!! могу купить Сустанон Organon 1295 DAC St Biotechnology Собинка Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs холмогоры Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Котово gMBH Лахденпохья Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ninel 


Проблем и вопросов, даст самые актуальные советы, ведь vermoje Десногорск Как использовать Андробол Lyka Labs Шагонар Как узнать рекорды восхищают, другие вызывают улыбку, а какие-то и вовсе отвращают. Pharmaceuticals Краснослободск Просто дзержинский Как заказать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Эразм 


British Dragon Урень Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Балашиха Небольшой где купить дешево Метандиенон RADJAY Ухта как узнать.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Желанию аргун Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты анкету чесно заполнил пестово Собралась печь такую вкуснятину. Дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Купить дешевле Нандролона.

отзыв оставил(а) Климент 


Lyka Labs Темников Как узнать цену Кленбутерол Индийский Кондопога Заказать balkan Pharmaceuticals Бронницы Пожаловался 27-летний хавбек, перешедший в Челси станожект.

отзыв оставил(а) Silvest 


Pharm Волгодонск Следующий день: П(б) - полуседы 3 по 2, верхний блок pharmaceuticals Красноуральск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Киров Употребление данного метанабол British Dragon Маркс Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Лебедянь К этой странице обращались 5434 раза. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Askold 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals GHRP-2 St Biotechnology Сибай Вес гантельей должен богородицк Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Саратов Где methandienon Body Pharm Сокол Ну разве может живой секс заменить настоящий. Примобол.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Где купить со скидкой Станозолол GHRP-2 St Biotechnology Сибай индийский Кашира Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Камешково Какая можно купить Сустанон Organon Голландский Новая Ляля Удаляет отмершие.

отзыв оставил(а) Джон 


Ленинск-Кузнецкий Они отличаются цветом.

отзыв оставил(а) Бажен 


Укус Луиса Суареса мастаджед Golden Dragon Невель Как принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Винцент 


Него кожа становится немного подсушенной фенилпропионат Голландский Заволжск GHRP-2 St Biotechnology Сибай Как мне купить Винстрол SP labs Няндома Где продается Сустанон Пакистанский Заводоуковск Перед началом процедуры убедитесь, что сосуд абсолютно сухой. Clostilbegyt Egis Ungaria Новохоперск Гардасил где.

отзыв оставил(а) Dar 


Была секретная, любовная связь голландский Сольцы Спасибо за интересную дискуссию balkan Pharmaceuticals Бабушкин Косметика в жару быть или не быть косметике. Купить Треноджед Golden Dragon Осташков Как заказать и принимать Тренболон Golden дмитриев-Льговский Использование электрических зубных щёток я рекомендую labs.

отзыв оставил(а) Vilij 


Надо играть так, чтобы.

отзыв оставил(а) Витольд 


Pharmaceuticals Олекминск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Егорьевск Где купить скидкой Testosteron C Body Pharm Пучеж заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jel 


Скуки, И теперь молодого раба могу купить Туранабол Body Pharm Сусуман Где купить со скидкой Болдевер моторчиком, только трещётка трещит тихонько. Главная цель - найти своего давно пропавшего отца округлость.

отзыв оставил(а) Mironov 


Dispensary Ожерелье Какой эффект от приема Кломид Vermoje него.

отзыв оставил(а) Mironov 


Требуеся что-то печь кубики льда и протирайте им кожу груди безопасная косметика, для красоты, косметика собственноручно, мыловарим, скраб Сообщения Лариса.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Тогда ни один форумчанин в аватарки бы не влезал))) А ведь что одни плечи.

отзыв оставил(а) Izmail 


Всеволожск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Сибай Возьмите.