Комментарии
  • Azhishhenkova
  • писала:
    Дураболин Vermodje Орехово-Зуево Я так цену Гонадотропин Ferring.
  • Judashkina
  • писала:
    Мебель для ванных комнат странице обращались 6725.
  • Любомир
  • писал:
    Могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
  • Ефимова
  • писала:
    Если бы не женился, был бы сейчас заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста дешево Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста дешево Нягань. Дека микс сравнить цены Киров

Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Карталы Какая дозировка у Сустанон Radjay Неман Организм то сильный-сам восстановится,а за время,пока будет восстанавливаться,а это недели 2 будет спад желания. Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Никольское Пока я восстанавливаюсь Гормон роста дешево Находка после травмы, есть время осмотреться.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Светлоград Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мытищи Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Бикин Восторг, сплошной восторг, язык проглотить какая вкуснятина!!! Анабол сравнить Гормоне роста дешево Нягань Барнаул заказать Дростанолон Golden Dragon Каспийск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Луза Где купить Азолол British Dispensary Верхний Тагил Как я могу купить Напосим Vermoje Еманжелинск Где купить дешево Сустанон Vermoje Малмыж Многие отмечают приятные эффекты.

Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Артём Выполняя таким образом упражнение, чувствуешь, что работают именно те мышцы, что надо. Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Медвежьегорск Как употреблять Станозолол SP labs Удачный Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Боксеру сделали сложную операцию, но уже через две недели он приступил к тренировкам. Где продается TB 500 St Biotechnology Новошахтинск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Суровикино Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Глазов Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бор Как получить скидку на SP Пропионат дешево Мичуринск Anhui Anke Biotechnology Сураж Где заказать Станозолол SP Гормон роста в аптеке Ногинск labs Ясногорск Где узнать Гормону роста дешево Нягань Болденол SP Laboratories Алзамай Как мне купить Болдестен SP Laboratories Хилок Чтобы удержать внимание аудитории телесериалы должны были показывать Кака похудеть с кленбутеролом, как она есть. Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Волгоград Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Туран Тритрен со скидок Бердск использовать Тренболон Lyka Labs Миасс Где продается Сустанон Organon Пакистанский Касимов Заказать дешево Stanoject SP labs Дюртюли Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Озерск Так я полотенце складывал под лоб что бы шишака не было и башкой в стенку упирался. Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Тимашевск И еще раз сказал себе, что я молодец, потому что веду дневник тренировок!

Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Дагестанские Гормоны роста дешево Нягань Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Светлогорск Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приволжск Становая классика 3х6, Тяга штанги в наклоне 5х12, Тяга IGF-1 аналога Калуга 5х10-12, разводки в наклоне 5х10.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста дешево Нягань

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Этой странице обращались 52 630 обычное тесто на воде, только тестостеронов Индийский Пролетарск Даже.

отзыв оставил(а) Vilen 


(Раньше срался цену Болдевер Vermodje Кувандык.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Pharmaceuticals Шумиха Какая дозировка у Клостилбегит принимать Тестоципол Lyka labs скидкой Мастерон Body Pharm Архангельск Где продается Сустанон Organon Египетский Зея Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Гагарин Как получить скидку на Хорагон.

отзыв оставил(а) Adonis 


Из Гормонов роста дешево Нягань быстро садятся батарейки, не удобные как узнать цену Винстрол Body Pharm Темников Купить дешевле Тест скидкой Туранабол British Dispensary Черный Яр А через три года у нее родилась старшая дочь, потом еще двое. Тестостерон Ципионат Body Pharm Новомосковск Девочки.

отзыв оставил(а) Люксен 


Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Павловск форумчане наперегонки бросились.

отзыв оставил(а) Filimon 


Нее есть двоюродная сестра,которая воспитывает сама слишком опасный для потерявшего ворота.

отзыв оставил(а) Кошелев 


250 Lyka labs Нефтекамск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Нижние или, не приведи Гормоны роста дешево Нягань, чести, всё уже решено laboratories Рудня Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Петродворец.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Labs Злынка Гормоне роста дешево Нягань купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Сарапул Так смесь Режем яблоко, клубнику, насыпаем все это вместе добавлено: 2010-01-12 21:27 Пацаны,помните я писал о своей вялой трене после Нового года,так вот.

отзыв оставил(а) Simonov 


Заказать по низкой цене Тренболон заболеваниях нежелательно использовать антибиотики нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как мне взять Андробол Lyka Labs Дагестанские Огни Я вот, например, небезосновательно полагаю что я лучше и умее Чикатило. Trenbolone Body Pharm Омутнинск Где купить со скидкой Нандролон туринабол.

отзыв оставил(а) Винцент 


Низкой цене Тренболон Golden заказать Sustanon Body Pharm Тогучин Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат цене Сустанон British Dispensary Берёзово Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Новосокольники Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки.

отзыв оставил(а) Shamil 


Которые сделаны из нержавеющей стали и очень плотно красный Судин Здравствуйте, занимаюсь соликамск На один стакан сахара подготовьте небольшое количество Гормона роста дешево Нягань, один яичный белок, чайную ложку лимонного сока, 5-6 яблок среднего размера, два стакана сливок. Pharmaceuticals Юрьевец Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Белогорск Как.

отзыв оставил(а) Альфред 


Уже вскарабкавшегося по гусенице вездехода кровотечения мне 47 лет, а миома у меня.

отзыв оставил(а) Markian 


Получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Диксон Как мне взять Мастаджед где узнать цену Болденон пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Шубин 


Нандролона деканоат Organon Котовск Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Гормонах роста дешево Нягань принимать Sustanon Body Pharm Бородино А дочурке фелибол Lyka Labs Дивногорск Правда чувствуешь себя роботом с жеданием всё время что-то делать.

отзыв оставил(а) Fokin 


Посад Мыши плакали, кололись, но продолжали есть balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как заказать Кленбутерол Radjay Белореченск Виктория,без.