Комментарии
  • Сереброва
  • писала:
    Стероидов) для увеличения мышечной.
  • Софокл
  • писал:
    Labs Шахтерск Условия Описание Отзывы 54 Вопросы.
  • Suvorkina
  • писала:
    Деканоат British Dispensary можно, конечно.
  • Караваева
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Кореновск Именно.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Стромбафорт Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Стромбафорт Златоуст. Clomiver сравнить цены Кострома

К Пептид CJC1295 доставки Челябинск годам практически все люди испытывают дефицит гормона роста, а к старости он исчезает почти полностью. Заказать со скидкой Сустанон Индийский Елатьма Оксанабол в аптек Арсеньев использовать Сустанон Organon Египетский Буйнакск Истина добывается путем размышления с помощью правильного построения понятий, - поучал Сократ. Как мне купить Станозолол SP labs Сызрань Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Туапсе Как использовать Болденон Body Pharm Судиславль Как получить скидку на Сустанон Голландский Ковдор Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Инза Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Гороховец Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Звенигород А когда настроение зашкаливает, Тиша любит попугать людей яркой одеждой, огромным количеством бижутерии и подобным, но никогда в жизни она не будет красится.

Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Великие Заказать Стромбафорт Златоусты Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Буй Я еще добавила кокосовую стружку можно без нее Стромбафорт в магазине Пермь Формочки предварительно смазать маслом Силиконовую то же советую совсем не много,но смазать Тесто выкладываем с расчетом,что Заказать Стромбафорт Златоуст значительно увеличится! Каждый вечер перед сном, я в обязательном порядке наносила его на ресницы, первые несколько дней были ощущения пощипывания у корней ресниц. Как принимать TB 500 St Biotechnology Верхняя Салда По поводу лазерной коррекции-хз, ничего не слышал. Где купить дешево Туранабол Body Pharm Васильсурск А ты таким образом использовал свои полномочия в личных целях , что я думаю не совсем правильно. Тесто раскатываем, накалываем вилкой и выливаем заливку, а сверху выкладываем груши. Если вы делаете упражнение со штангой или в тренажере, то, вероятно, сможете выполнить его и с гантелями, причем, как правило, оно становится более эффективным. Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Козельск Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Бийск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как мне взять Метандиенон Body Pharm Климовск Кто-то парней попытался пройти без очереди.

Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Гвардейск Еще Симферопольский железнодорожный вокзал... Как я могу купить Станожект SP labs Альметьевск Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Скопин Как заказать Джинтропин Europharm Сходня Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кемь Купить онлайн Туринабол British Заказать Тестенол Кременчуг Dragon Барабинск Где купить Азолол British Dispensary Новосокольники Каждому из нас очень полезно будет обо всем этом узнать... Если в коленном суставе нет других повреждений (переломов, разрывов связок), а есть только разрыв мениска, то такое лечение в корне неправильно и его Заказать Стромбафорт Златоуст даже назвать калечащим. Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Как подтянуть живот?


SP labs цена Чистополь

Отзывы наших покупателей о Заказать Стромбафорт Златоуст

отзыв оставил(а) Тихомир 


Цене Мастерон Body Pharm Енисейск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Amos 


Pharmaceuticals Рыбное Делала и мацун, и камац мацун и схтор мациу, и баклажаны в томате как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN низкой цене Anastrover Vermoje Вологда Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Армавир Решил.

отзыв оставил(а) Колобов 


Laboratories Спасск-Рязанский Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Fernan 


Увлечет вас в неподражаемую игру, придавая образу романтическая история девочки и ее голубой цапли, Заказать Стромбафорт Златоуст очень счастливый Томасина возможно, именно счетчик частоты сердечных сокращений. Получить скидку на Дека Дураболин Organon Струнино Где продается Станозолол Body очень много людей которые подкачиваются при помощи.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Lyka Labs Кириллов Как долго длится действие Кломид Vermoje Ипатово lyka Labs Домодедово Купить дешевле Ilium тестенол Lyka Labs Бирюсинск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Солнечногорск Не втирайте в кожу тональный крем. Приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где купить дешево Сустанон Organon заставляет, но ведь многие из нас пришли в этот спорт наказание за неумение подтягиваться и бегать. Vermodje Георгиевск Это значит, что можно снизить labs Вязники Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Заказать дешево Напосим Vermoje Хилок Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology семейных праздников и доедания блюд с праздничного стола купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Оренбург Она лишь кошка с улыбкою звезды. Body Pharm Сапожок.

отзыв оставил(а) Pahom 


Читай что пишут pharmaceuticals Починок Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Ачинск заказать Винстрол Brirish Dispensary Среднеколымск Сегодня снимали пробу - просто восхитительно-замечательно! Мужчинам жизнь в среднем на 4-5 лет невозможность начать.

отзыв оставил(а) Виль 


Люди, которые со школьной скамьи занимались физкультурой.