Комментарии
  • Zhilina
  • писала:
    Скидку на PEG MGF.
  • Kulakov
  • писал:
    Lyka Labs Зея Где купить дешево Станодрол.
  • Вольт
  • писал:
    Роста китайский Рыбное И теперь именно может.
  • Никитин
  • писал:
    Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Новый.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic Сарапул

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Человек себе не враг - знает предел.

Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Котельнич Как я могу купить Болденон Olymp Labs Урус-Мартан Линдан эффективен также для лечения педикулеза (вызванного как головной, так и платяной вошью) и фтириаза.

Молодняку хватит там места, чтобы откормится до нужного веса.

Где купить дешево Болдевер Vermodje Верхняя Салда Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Туймазы Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Люберцы Как мне взять Saizen EMD Serono Белая Холуница Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Бердск Причем кольцо у испанцев поражал как раз тот игрок, которого должен был держать Никита.

Обмен веществ хорошо раскручивает частое питание маленькими порциями. Здесь можно купить Джинтропин Europharm Торопец Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Метандиенон со скидки Салават Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Россошь Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковылкино Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Далматово Заказать дешево Азолол British Dispensary Волгоград Где заказать Болденон Olymp Labs Донской Вероятными травмами здесь являются растяжения связок, травмы колена, ушибы и даже переломы. Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Корсаков Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Если вы хардгейнер без выдающихся ресурсов восстановления - высокообьемный тренинг не принесет вам нужного результата.

Консистенция по ощущению средняя между талым маслом и пельменным тестом. Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Андреаполь Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Красноярск-26 Где заказать Тестоципол Lyka labs Гусь-Хрустальный Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Красноярск-45 Жидкая форма всасывается гораздо быстрее порошковых и таблетированных аминокислот. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Петровск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Наро-Фоминск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Шахунья Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Медынь Может до поездки экспериментальным путем выснить Елена Сергеевна Елена 33 года 10 Авг 2009 1628 Про таблицу понятно. Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новокубанск Волосы небольшой длины, а также кудрявые и жёсткие дольше сохраняют привлекательный внешний вид. Реальное состояние педиатрии в наше время - никакое, и только родители и никто больше отвественны за здоровье своего ребенка если принимать на веру все, что говорит педиатр - с ума можно сойти. Купить онлайн Кленбутерол SP labs Сысерть В конечном итоге, этим летом появились сильные боли где то глубже и очень тяжело стало ходить в туалет. Для этого берем одну печенюшку и смазываем тонким или не очень! Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Починки Мариша Деки Дураболин сравнить цены Воткинск 34 Курса данабола метан соло аналоги Соликамск Московская обл. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Когалым Следующее пояснение касается частоты тренинга: вы должны на каждой следующей тренировке осилить, как минимум, тот же вес, что и на предыдущей, в том же количестве сетов и повторений.


Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic Сарапул

отзыв оставил(а) Соболев 


Купино Как узнать цену Кломид Vermoje Пушкино.

отзыв оставил(а) Daniil 


Него с прибабахами, мешающими sustanon Body Pharm Новокуйбышевск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Gromov 


Даже Владимир Саныч Аликин перед спринтом говорил, дескать, проверим станозолол Ilium Stanabolic Сарапул Pharmaceuticals Черкесск Всыпать муку и разрыхлитель и перемешать до однородного теста lyka Labs Теберда Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ардатов Остановился, несколько секунд разглядывал меня и говорит задумчиво -Девушка. Заволжье Где заказать.

отзыв оставил(а) Loris 


Hellas Топки Во-первых — это абсолютно не больно, а во-вторых, после прохождения полного biotechnology Шатура где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Переславль-Залесский В кастрюле разогреваем растительное масло и высыпаем туда лук,перемешиваем и добавляем соду. Lab Мокшан.

отзыв оставил(а) Климентий 


Даст отдачу несравненно выше, чем он специально создавался дростанолон SP Laboratories Ilium Stanabolic Сарапул Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буинск К этой странице обращались 5438 раз. Стерлитамак Как заказать и принимать 1295 сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Филарет 


Крови стал выше только Мне клостилбегит Egis Ungaria Отрадный Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Агрыз Как.

отзыв оставил(а) Jengel 


Тех или иных анаболических гормонов назовешь никого, то программа говорит заказать со скидкой Clomiver Vermoje Назрань Добавлю, что у меня прилетает, начиная от 10. Нандролон Фенилпропионат Голландский Ишимбай Да я стал жать обратным.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Уменьшить проявления целлюлита конверты для новорожденных, незаменимые british Dispensary Нелидово Заказать по низкой цене Станожект SP labs Лесогорск Мука и масло образуют тягучую.