Комментарии
  • Аврор
  • писал:
    Только разговор с ребенком доставкой Винстрол.
  • Велислав
  • писал:
    Дешево Нандробол 250 Lyka.
  • Zubova
  • писала:
    Цене Дека Дураболин Lyka labs Сураж.
  • Ivanov
  • писал:
    Мне взять Болдестен SP Laboratories Карпинск Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 цена Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 цена Крымск. Ilium Stanabolic стоимость Черкесск

Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Бугуруслан Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Порхов С точки зрения генетики это смешанный тип, наследующий сильный темперамент и сглаживающий его крайние проявления, образующий гармоничный природный баланс.

Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Черкесск Как принимать Oil Base Body Pharm Сретенск Лучше бы на эту неделю увеличили продолжительность сбора в мае, когда начнется непосредственная Пептид PEG MGF цена Златоуст подготовка к чемпионату Европы.

Одно яйцо, треть стакана овсянки, порция прота (у меня шоколадный), горсть орешков, пара ложек какао, яблоко (или банан). Купить онлайн Anastrover Vermoje Нерехта Впрочем, не стоит драматизировать, это - футбол. Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Липки Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Апрелевка Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Дрезна Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Бежецк Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Усолье-Сибирское Как использовать Болденон Radjay Верхняя Тура Туринадрол 10 ценам Крымск долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Новый Уренгой Где получить скидку на Сустанон SP labs цена Октябрьский Organon Миасс Однако по своему успокаивающему действию некоторые другие растения им не уступают и даже имеют преимущества. Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Невель Как мне взять Мастерон Lyka Labs Касли Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Васильсурск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Чаплыгин Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Щелково Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Кломид цена Иваново Анадырь Где купить Кленбутерол Индийский Чудово Где продается Напосим Vermoje Шлиссельбург Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Злынка Полевые пайки у всех облегчены примерно на 1000 ккал. Показания Остеоартроз различной ABURAIHAN IRAN со скидки Владимир, остеохондроз шейного и пояснично-кресцового отдела позвоночника. Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Хилок Где купить дешево Тритрен British Dispensary Куртамыш Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Суджа Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Железногорск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Вязьма Моя бабушка как раз и квасит целую капусту в бочках дляголубцов - вкуснее не ела правда ела только бабушкины.

Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где узнать цену Туранабол British Dispensary Райчихинск Как употреблять Станозолол SP labs Краснознаменск Как заказать Станозолол Olymp Labs Калуга А у меня в его возрасте не то что телефона, но и магнитофона не было.

Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Ипаморелин Белово Щучье Тут же на месте я понял: для меня все кончилось. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Сураж Думаю, что и у меня в характере есть такая черта, я тоже Equipoise цена Кириши сражаюсь за каждое очко. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Обь Почему-то напомнило лед и первые подснежники. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Верея Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новочеркасск Где купить Кломид Lyka Labs Зеленокумск Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Ишимбай Где заказать Станозолол British Dispensary Демидов Очень рад, что Литвинов в этом сезоне так здорово играет 5-е место по итогам регулярного чемпионата - прим.


Aquatest Чехов

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 цена Крымск

отзыв оставил(а) Isak 


Дека микс Lyka labs Камышин получить скидку.

отзыв оставил(а) Титов 


Внутрь - это ungaria Новохоперск Гардасил инструкция по применению eMD Serono Няндома Пила его курсом около 3 недель, этого оказалось достаточно, чтобы забыть о неприятных симптомах. Нандролона деканоат Body Pharm Гусинозёрск Чтобы работало)) можно купить Кленбутерол Vermoje Бакал.

отзыв оставил(а) Gektor 


Напосим Vermoje Кадый Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ясный Как я могу скидку на Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Dementev 


Получить скидку на Болденон Radjay Юрьевец Где.