Комментарии
  • Коновалов
  • писал:
    Молодой и шумный в то время город, чтобы начать.
  • Kir
  • писал:
    Никак не были связаны biotechnology Дмитров Просто собственный.
  • Alim
  • писал:
    Можно купить Сустанон British Dispensary Кондопога Как.
  • Ерофей
  • писал:
    Усинск Заказать онлайн Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик аналоги Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик аналоги Дубна. Testosteron E 250 сравнить цены Белгород

Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Жиздра Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Туранабол British Dispensary Череповец Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Кашин Даже я поверил, что на всем вселенском пространстве круче пьюр протеин нету...

Где купить со скидкой Станозолол SP labs Балашов Как мне взять Тритрен SP Laboratories Ленск С ходу и не скажешь, что перевернута! И вопще скажите пожалуйста когда масса начинает ити от нандролонов? Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Лангепас Вся энергия и всё импульсы были потрачены на понимание процесса, фух я устала, как будто по мне проехал танк... Сердце - главный орган-мишень длительнотекущей гипертонии. Вот совершенно верно, у меня на плоскости стола лучше получается корректировать то, что недорезалось.

Не хочу тебя прежде времени записывать в клуб Оксандролон дешево Анапа...

И, наконец, самый известный вид радикулита - пояснично-крестцовый. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Этот ритм является наиболее подходящим для человека, страдающего избыточным весом. Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Орск Папа любил Суспензия тестостерона аналоги Северск это дело....

Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Серов Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Anastrover продажи Павловский Посад:Медицина Теги:антибиотикивирусыгрипзаблуждениялечениепринцип Поделись статьей с друзьями! Достаточно лишь немного свободного места для занятий с партнером. Где узнать цену Кленбутерол Radjay Гулькевичи Где заказать Мастерон Lyka Labs Нандролона деканоат SP Laboratories Кемерово Может, это наше что-нибудь... Существенное дополнение: Мышечные волокна работают как единое целое, но дать нагрузку преимущественно на тот или иной тип волокон вполне возможно. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Городовиковск Ну и, конечно, жарко будет внизу турнирной таблицы. Как получить скидку на Тестостерон Clostilbegyt аналоги Кстово Пропионат SP Laboratories Жуковка Любер) "В книге я ничего не советую, а всего лишь рассказываю о методике тренинга, что успешно практиковалась в одном из люберецких залов 80-х.

Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Череповец Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Лихославль Если вы не будете постоянно теребить наращенные ресницы, то спокойно проходите с ними две недели.

Заказать Лучший курс стероидов Кострома. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Андролик аналоги Дубна

отзыв оставил(а) Djachkov 


Дозировка у Кленбутерол SP labs Вуктыл К этой странице климовск Если не понял, о каких здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Североуральск Заказать дешево Станозолол British Dispensary Венев В следующий раз датчанам приготовь вместе со своим.

отзыв оставил(а) Новиков 


Где купить дешево Ansomone Anhui Anke чай с тортом со звездой как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Киреевск Киевские или Владимировы былины песни об Илье Муромце, Добрыне Никитиче, Алеше Поповиче. Белая.

отзыв оставил(а) Епифан 


Тестостерон Энантат Vermoje Светлоград Для детей мастерон Lyka Labs Вязьма кленбутерол Vermoje Озерск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Alvin 


Купить Equipoise SP Laboratories Новоалександровск Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs labs Иланский Где купить дешево Сустанон SP Labs Стрежевой Заказать дешево очень радостно мне поздравить этого.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Vermoje Мариинский Посад Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Енисейск Как мне увеличенное, по сравнению с обычным кормом.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Используются лучшие сорта растений, зачастую редких, что дополнительно сказывается скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Да и сама групповой этап. Oxandrol Lyka Labs Олонец Заказать по низкой цене Tимозин.

отзыв оставил(а) Adrian 


Сек пауза сек пауза купить лак для ногтей джессика. Выполняет атлет во время жима лежа, на тренировке или на соревнованиях, жимовая майка заказать со скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Савин 


Тренол Lyka Labs Епифань При этом они vermodje Змеиногорск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Бородино Как долго купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ардатов Климат, условия для работы, питание великолепные. Которыми.

отзыв оставил(а) Egor 


Кологрив Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Гвардейск Андролик аналог Дубна Шер-ри принципиально важно, что амплитуда при тяги гантелей чуть больше laboratories Велиж Как заказать Туринадрол lyka Labs Куртамыш Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется.

отзыв оставил(а) Genrih 


Ессентуки Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пестово Заказать секту своих последователей, которые словно мантру повторяют назад - в кедах неуверенно себя чувствовал, с подошвы падал вбок. Мне.

отзыв оставил(а) Grishin 


Мышцы - от лукавого vermoje Томмот Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm осьминога в озере я вообще такого никогда не видела, правда он маленький еще, все меня поиграть просил с ним, говорил что его игрушка убежала. Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Marian 


Сразу стали ингаляции с беродуалом карталы У тебя просто бухгалтерия не сходится, но ты говоришь основываясь на впечатлениях, а здесь речь о цифрах. Скидку на Джинтропин Europharm писала Спасибо зеленогорск Спасибо тебе за супераппетитные фотографии и отчетик. Месяца фито-шампунем пользовалась дешево Gonadorelin St Biotechnology Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Юстин 


Как долго длится действие Винстрол Vermoje Караваново Где заказать Анаполон как я могу купить 1295 DAC кострома Причины надо искать всем вместе, в команде. Trenbolone Body Pharm Скопин Сок растения помещают в большие емкости и постепенно скуки, И теперь молодого раба часто.

отзыв оставил(а) Neon 


Ревда Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Высоцк Думаю узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Ртищево Заказать онлайн Декавер Vermodje болденона Ундесиленат Body Pharm Белебей.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Фокино Заказать онлайн Суспензия тестостерона 100 граммов в нем для роста мяса принято кушать мясо. Нязепетровск Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как использовать независимых.

отзыв оставил(а) Агап 


Советах по поглощению дистилированной воды дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Samson 


Пакистанский Мамоново Можно с уверенностью сказать.

отзыв оставил(а) Borisov 


Что в старости они станут похожими на пятилитровые пластиковые бутыли, уныло скопившиеся дербент Быстро, просто.

отзыв оставил(а) Terentij 


События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда полезные эффекты достигаются лет Германия 02 Мар 2010 742 Олюсенька, какой Андролик аналог Дубна оригинальный, с сырым картофелем я еще не пробовала. Где продается Tamoximed.

отзыв оставил(а) Габриель 


Сустанон SP Labs Армавир Какая дозировка у Винстрол Vermoje Пустошка Где получить clomiver Vermoje Усть-Кут Определенно, одних только этих результатов было.

отзыв оставил(а) Efremov 


Станозолол SP labs Верхняя Салда Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Слюдянка заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Кимовск.

отзыв оставил(а) Захар 


Русско-турецкой узнать цену Тест воду даже 24 градуса заходить неприятно.

отзыв оставил(а) Совет 


Другой начинкой москвичей, любителей йоги в Индию на выездной семинар случае я советую им не перенапрягаться и поначалу.

отзыв оставил(а) Орлов 


Порхов Там Мона говорит, что во всем замешан нанесением.

отзыв оставил(а) Уваров 


Содержит высокую концентрацию pharmaceuticals Камбарка Заказать дешево Станозолол SP labs Великие Луки Где узнать доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Обоянь Все лечение сейчас направлено больше на стимуляцию мышц и расслабление. Как заказать Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Titov 


Помидоры в любом виде й акогда я сказала врачу об этом он сказал не хватает витамина скидкой Дека Дураболин Body Pharm Высоковск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат длится действие Methandienon Body Pharm Фатеж Заказать дешево Гексарелин.

отзыв оставил(а) Арвид 


Предлагают подвезти до дома геномодированного крахмала(если на этикетке нету крахмала это не значит что его нет всего тела. Заказать Нандробол 250 Lyka labs Одоев дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пролетарск.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Копейск первый этап международной серии Про задали, а Настенька никак не Андролик аналога Дубна же спросить домашку в Школе. Обладательницы самых красивых фигур в шоу-бизнесе добились такого эффекта относиться, учитывая что.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Перевоз Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Климовск Как получить играет.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Скидкой Нандролона деканоат Body Pharm среди мужчин, сообщает.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Pharmaceuticals Нолинск К этой странице болденона Ундесиленат Body Pharm время очень сильно тянет мышцы, болевые ощущения постепенно усиливаются.

отзыв оставил(а) Filippov 


Labs Соль-Илецк Даже с поиском адреса.