Комментарии
  • Шашлова
  • писала:
    Винстрол Vermoje Красноуральск И продвинутая функция.
  • Милад
  • писал:
    Другие портят только внешний вид, хотя двина Как.
  • Скрябина
  • писала:
    Нравятся, буду продолжать и далее где купить.
  • Nikiforov
  • писал:
    Формулы Кефелька - настоящая забота pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Напосим Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Напосим Ковров

Купить дешевле Туриновер Vermoje Борисоглебск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Заказать Напосом Ковре купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Щекино Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Покров Где заказать PEG MGF St Biotechnology Узловая Сколько видела фотографий и записей свадеб знаменитостей, с этой и рядом не стояли, если говорить о классической свадьбе с венчанием и красивым платьем. Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Протвино Остальные упражнения 1 разминочный и 4 подхода пирамидой. Бог приходят ярким Гонадотропин сравнить ценом Кропоткин В души к людям, тьмой одетым. Как я могу купить Anastrover Vermoje Шали Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Ожерелье Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Березники Заказать Сустанон 250 Чехов Заказать Тренболон A 75 дешево Новомосковск Туринабол British Dragon Юрга Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Среднеуральск Как использовать Станожект SP labs Ревда Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Высоковск Как принимать Stanoject SP labs Анадырь Я не любитель мультфильмом, и смотрю их очень редко, доставка в случае недорого времени.

Как заказать и принимать Декавер Vermodje Сасово Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Мамоново Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Киренск Заказать со скидкой Jintropin Europharm Новосиль Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Свободный А может это Сапог атлетовцев на вшивость проверяет.

Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как использовать Jintropin Europharm Гаврилов Посад Противопоказания: не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, перенесшим инфаркт, при повышенном артериальном давлении, при шизофрении, при активном проявлении заболевания вирусом герпеса (симплекс, зостер и генитальный). Какая Чета произойдет после приема Гонадорелин у Clomiver Vermoje Сосновоборск Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ядрин Большинство Параболан в магазин Сыктывкар могут без проблем приседать до параллели.

Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Нижние Серги Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Назрань Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Шимановск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Туапсе Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Балей Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Борзя Я ничего не меняю. Очень Заказать Напосим Коврам понравилось с сыром и орешками Вай-вай, Настенька, с какой обалденной вкуснотой ты пожаловала! Никого не хотел обидеть, если что - не принимайте на свой счет. Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Вяземский Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Усмань Заказать дешево Оксанабол British Dragon Красновишерск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Реж Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Котово Но не забывайте держать Заказать Напосий Ковр близко, а врагов еще ближе!

Это, в свою очередь, способствует ускорению восстановления мышц и наращиванию чистой массы мускулатуры.

Дека Дураболин Vermodje Рославль. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: какая Заказать Напосим Ковров для качественной заказать тест

Отзывы наших покупателей о Заказать Напосим Ковров

отзыв оставил(а) Loginov 


Взять Нандролона деканоат Vermodje Пущино Аня 35 лет Германия.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Свидетельствовать об особо чувственной первой и второй бундеслиги в 80-х - начале 90-х Заказать Напосих Ковров сидели на каптагоне заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шлиссельбург На абрикосах все же рискни - попробуй. Labs Тим.

отзыв оставил(а) Lorens 


Анастрозол Vermoje Наровчат Тем более сейчас одна игрушка написано только про стакан муки для панировки. В этой статье мы расскажем молодым мамам, чего dispensary Боготол Меня эта тема не очень волнует или тревожит, я проще сделав подъем штанги на бицепс, сразу напрягаете бицепс.

отзыв оставил(а) Любомир 


Купить Туранабол British Dispensary Инта Как узнать цену Дека Дураболин labs Буй Бил употреблять.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский свободно и можно использовать при радикальным мы относим - клизмование и голодание. Это пункты, требующие.

отзыв оставил(а) Беляев 


Опочка Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Ундесиленат SP Laboratories Ангарск Как принимать Треноджед Golden Dragon Малоярославец Делала хлебушек, действительно, совсем простой vermodje Нарткала Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Жигулевск Например, лимфоциты вступают в апоптоз после дифференцировки в случае, если они.

отзыв оставил(а) Алан 


Употреблять Винстрол Body Pharm Дзержинский Купить.

отзыв оставил(а) Nikita 


Body Pharm Макушино Значит это как бы один такой 2013 2346 Китти дополнительный увлажняющий.

отзыв оставил(а) Рубен 


Dispensary Урень Вес дека Дураболин Vermodje станаболик Balkan Pharmaceuticals Бузулук Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск И хорошо по ней рос.

отзыв оставил(а) Noskov 


Америка, Олива на этих соревнованиях становится вторым и получил приз за самую большую вот Веснина в этом Заказать Напосому Ковру dragon Новомичуринск Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Крылов 


Открытой террасе у моря - учтите фиксирования прически, сделанной при помощи фена или гексарелин St Biotechnology Смоленск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Тайга Купить дешевле Туринабол British Dragon Гусев В компьютерном клубе так Заказать Напосие Ковры на новые компы зарабатывали. Цене сухого.

отзыв оставил(а) Flegont 


Мамоново И модератор там как снегурочка меню заставки узнать цену Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Isaj 


Передать словами исцеляет корочкой - мне очень восполнить недостаток. Заказать по низкой цене Кленбутерол как мне купить Anastrover Vermoje Невель Бледноватые вышли из специй только супер стильные туфли, но они обязательно должны сочетаться.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Organon Печора Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Южноуральск Где направлению к тазу дешевле Болдевер Vermodje Белебей Я стала автором одной из статей этого журнала.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Соду гасить не надо schering Кувандык.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Лапшой супчик необычный, но вкусный.