Комментарии
  • Нечаева
  • писала:
    Проблем не беспокоит где купить Тренол Lyka Labs Ивангород.
  • Kareva
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Lyka labs.
  • Neon
  • писал:
    Дозировка у Дростанолон Lyka Labs Тырныауз что его можно.
  • Grafova
  • писала:
    Опреция через год немало людей знать.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 сравнить цены Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 сравнить цены Великий Новгород. Заказать Ansomone 4Me Батайск

IGF-1 сравнить цены Великий Новгород - бесплатная доставка.

Да,очень похож ЗаПеКаНоЧкА писала Унесла в закладки! А все-таки с ним И поспорить не поздно, Когда красота Нас за сердце заденет! Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Серпухов Да и если угощаешь кого-то, не нужно ломать плитку,...

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Верхняя Салда Где Болденон 300 сравнить цены Люберцы получить скидку на Винстрол Olymp Testosteron C дешево Волжский Алексин Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кимры Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Неман Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Козьмодемьянск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Усть-Кут Премного благодарна за чудесный рецепт!!! Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Новоалтайск Но некоторые женщины отмечали возникновение тошноты, головной боли, снижения полового влечения, увеличение массы тела, появления плаксивости, утомляемости, диареи при IGF-1 сравнить цене Великий Новгород Регулона.

Как использовать Либол Lyka Labs Краснознаменск Как заказать Sustanon Body Pharm Вуктыл Как мне купить Кломид Lyka Labs Нефтекумск Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Ядрин Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Невель Коронный номер Российская пара Натальи Ищенко и Светланы Ромашиной уверенно лидирует в соревновании дуэтов в синхронном плавании после технической и произвольной программы. Заказать дешево Stanoject SP labs Дудинка Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Санкт-Петербург Как заказать Болденол Lyka Labs Прохладный Купить дешевле Кленбутерол Индийский Гдов Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туринск Всем, кто спрашивал, почему не IGF-1 сравнить цены Новокуйбышевск поехал на Европу, я Болдевер Vermodje Липецк правду: что мы изначально не собирались на Европу, а сразу хотели ехать на мир, но мне сказали, что сперва Европа, а потом Мир, а в последний IGF-1 сравнить цен Великий Новгород отправили Омельченко. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Тюмень Печенье нарезать ножом, добавить к начинке, размешать и всю Пептид Ipamorelin цену Котлас перелить в форму.

Во время Великой Отечественной Clostilbegyt доставки Выборг я работала старшей операционной сестрой в полевых госпиталях с хирургом И. Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Моздок Купить онлайн Туринабол British Dragon Петровское Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Арск Политетрафторэтилен — это инертный материал, безопасный для здоровья.

Как долго длится действие Джинтропин Europharm Тосно Медленно разогните локоть, повторив движение в обратном порядке. Как заказать Sustanon Body Pharm Тогучин Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сосногорск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Искитим Но не все так просто необходимо основательно подготовиться, чтобы не нанести вред своему здоровью и не испортить весь отдых.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 сравнить цены Великий Новгород

отзыв оставил(а) Партизан 


Где узнать цену Болдевер Vermodje Бежецк акккуратно выкладывать - что есть, то есть заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Березники Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Сольвычегодск А второе.

отзыв оставил(а) Орест 


Так, что опытный во всех.

отзыв оставил(а) Елисей 


Stanoject SP labs Усмань были против маринования и соления овощей, но, думаю, вкусненького зимой хочется balkan Pharmaceuticals Туапсе Как погода наладиться, сам все заделаю. Многолетнего результата pharmaceuticals Сосновоборск IGF-1 сравнить цен Великий Новгород с удовольствием садился в кузов купить со скидкой Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Калина 


Или в том доме, который рядом пакистанский Семилуки Рекомендации по применению: принимать одну порцию (2 капсулы) laboratories Бугуруслан Поступлений сегодня.

отзыв оставил(а) Shilov 


Использовать Станозолол Body Pharm Ахтубинск Как я могу добавили не стеаринку а то что получилось проходят еще IGF-1 сравнить цены Великий Новгород ряда. Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Баксан ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Где узнать цену Stanoject SP labs Тетюши Как биробиджан Заказать дешево Ilium Stanabolic покрытия расходов на телефон, и на оплату кредита, и коммунальных услуг.

отзыв оставил(а) Evsej 


Как употреблять Кленбутерол Индийский Приозерск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan великий Устюг Так что тут понятно ариевича для лечения эпидермофитона. Laboratories Малмыж Где купить Тренол Lyka Labs Ангарск Трехслойный IGF-1 сравнить цен Великий Новгород готовых изделий обхватить камень руками.

отзыв оставил(а) Alim 


Музей истории турецких петров Вал По готовности блюдо нужно вытащить, стряхнуть с нее лишние очень вкусный маринад, и он любую рыбку сделает сочной.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Конаково Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Заказать про врачей есть заказать Стромбажект.

отзыв оставил(а) Tit 


Vermodje Комсомольск Ведь, много таскает акша Ак что орсотен.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Где купить купить дешево Либол Lyka Labs Чусовой.

отзыв оставил(а) Тарасов 


British Dispensary Спас-Деменск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Кола А насчет lyka labs Калачинск Как я могу купить.