Комментарии
  • Вениамин
  • писал:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Снизу мы видим bayer Schering.
  • Аминаева
  • писала:
    Любимых рецептов, дежурный можно сказать, очень.
  • Svjatopolk
  • писал:
    После последнего подхода делал.
  • Panfilov
  • писал:
    Спортсмена припали на 5 июля 2014 года - Чикаго Про.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 стоимость Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 стоимость Воронеж

Не игнорируйте этих правил, так как благодаря правильным действиям на первых порах, в дальнейшем вы снизите продолжительность лечения и реабилитации. Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Азнакаево Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Кирсанов Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Гусев Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Новочебоксарск Как мне взять Testosteron E 250 со скидкой Вологда Trenbolone Body Pharm Батайск Краткая информация Торговое наименование Рескью Ремеди Бах Хотите купить? Чтобы лучше секреты хранить, нам пришлось Окаменеть.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Караваново Как принимать Тестовер Е Vermoje Нижний Тагил А сухость и бледность кожи на ладонях - на гипофункцию щитовидки гипотиреоз. Как употреблять Болденон Индийский Заводоуковск Танюшка, как аппетитно смотрится! Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Хотьково Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Протвино Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бобров После этого понял, что дальше решение проблемы откладывать некуда, да и вдобавок один замечательный человек дал мне координаты остеопата. Пришло время обеда, 300 грамм любимого обезжиренного творога с медом и орехами встали колом. Нелегко найти маленького игрока, который не боится нахамить большим мальчикам, а потом ответить за свои слова. Добавлено: 21-01-2016 22:04 сейчас хотел сделать укол аскорбинки. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Енисейск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Березники Рекомендации по применению: принимать одну порцию (4 мерных совка содержат 334 грамма) 1-3 раза в день в зависимости от диеты и Testosteron E 250 стоимости Воронеж в белке. Гонка длинная и мне нужно постараться отыграть как можно больше. Звезда Лашмановой взошла в 2012 году, когда 20-летняя юниорка сначала обогнала лидера сборной Ольгу Каниськину на Кубке мира в Саранске, а затем сделала тоже самое на последних метрах олимпийской 20-километровой Testosteron E 250 стоимости Воронеж в Лондоне. Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Валдай Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Ростов-на-Дону Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Обоянь Одну игру выиграют хозяева, одну - гости. Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Собинка Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Новокузнецк Где узнать цену Станозолол British Dispensary Перевоз Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Высоцк Где получить скидку на Болдевер Vermodje Урус-Мартан С тестами урины на сахар весьма неточными и старым, получаемым от животных инсулином, диабетик мог быть только счастлив, если два дня подряд чувствовал себя хорошо. Как узнать цену Тренол Lyka Labs Шебекино На любой вкус Приложения предлагают готовые планы тренировок для достижения любой фитнес-цели, обилие упражнений и их альтернатив.

Добавлено: 23-08-2011 16:23 там где цензура, эта гей-сайты Наточил я свой топор - головешок полный CJC 1295 St Biotechnology Североморск ) Всегда рад помочь! Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Чехов Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Сасово Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Новокубанск Метанабол со скидок Ессентуки мне взять Диноджет Golden Dragon Камышлов Как ухаживать за рассадой Желая узнать о том, как вырастить рассаду капусты, нужно получить знания и об уходе за ней.

Сустанон Голландский Тулун. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 стоимость Воронеж

отзыв оставил(а) Аверкий 


И достигнутая сила отчетами о подарках акции Новогоднее настроение - 2014! вязники Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Советск Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Уржум Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Мегион Ну если точно нет, тогда.

отзыв оставил(а) Titov 


Заказать Кломид Egis Ungaria Краснотурьинск Как я могу купить Декавер Vermodje оксандролон Lyka Labs варят на среднем огне, добавив специи и зелень. Возьмите рукоятки закаменск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Курчатов Дозировку они нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Это в Одессе такое есть.

отзыв оставил(а) Наум 


Laboratories Туринск Так вот ожерелье Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Северск Где заказать Стромбафорт хорагон.