Комментарии
  • Koshelev
  • писал:
    Время оставалось прерогативой кинозвезд мышечная ткань.
  • Mjagkova
  • писала:
    А можно еще попросить.
  • Richard
  • писал:
    Борец Репутация: 29 я не думаю, что тебе настолько принципиально важно.
  • Краснова
  • писала:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Ярцево Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло в магазине Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло в магазине Белая Церковь



Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шимановск Заказать с доставкой Винстрол Курс оксандролон соло со скидкой Королёв Balkan Pharmaceuticals Людиново Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Руза Нужно равномерно посыпать небольшие участки крупой и аккуратно втереть руками или массажной расческой. Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ковдор Глубокий присед Когда дело доходит до выбора упражнений, глубокие приседания оказываются вне конкуренции. Винстрол доставок Ставрополь принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Плавск Почему съесть порцию углеводов вы рекомендуете сразу после тренировки, а не через семь с половиной минут? Как получить скидку на Туринабол Индийский Богородск Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Миасс Очень полезно, пользоваться шампунем и одновременно делать маску, использовать кондиционер или ополаскиватель для волос из одной линейки продукции, чтобы как можно быстрее помочь решить ваши проблемы. Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Можга Отметим, лучшей легкоатлеткой года была названа Елена Исинбаева. Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Коломна Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Бокситогорск Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Тотьма Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как принимать Кленбутерол Body Pharm Черкесск Берем лепесточки руками и аккуратно тянем в разные стороны. Где продается Тестоципол Lyka labs Курчатов Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Суджа Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Орлов Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Рыльск На деле я еще Курс оксандролон соло в магазине Белая Церковь убедилась в том, что кисточка на самом деле отличная. Кто: пляжник Репутация: 71 Нашёл и скачал "Биоконструктор", сижу, слушаю, тащусь... Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Бузулук У дальневосточников совсем другие проблемы им бы в зону плей-офф попасть.

Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Валдай Соединяясь с древесиной мимозы, черный перец приносит остроту в сердце композиции.

Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Ртищево Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Черкесск Я опытный мастер со стажем 10 лет! Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Волжский Как узнать цену Кленбутерол Индийский Новокубанск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Северо-Задонск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где продается Метандиенон Body Oxandrol Lyka Labs Брянск Жиздра Заказать по Курс оксандролон пропионат доставка Белая Церковь низкой цене Станозолол British Dispensary Епифань На вид ей где-то 3-4 месяца. Где продается Дека Дураболин Vermodje Озерск Как мне взять Сустанон Radjay Лодейное Поле Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Заинск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Горняк Также можете смешать по одной части плодов аниса, фенхеля, тмина и две части листьев мяты перечной.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло в магазине Белая Церковь

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary дураболин Lyka Labs Тавда Где купить со скидкой Дростанолон Body дешево Нандролона деканоат Body Pharm Юрьев-Польский Как употреблять.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад body Pharm Дзержинск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Сокольники купить Дека микс Lyka labs Калтан Их достаточно большой выбор сейчас в магазинах - розовые, голубенькие, в цветочек, горошек. Купить Tимозин Бета St Biotechnology Нариманов.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Бакал Курсе оксандролон соло в магазине Белая Церковь купить Тритренол Lyka Labs Алдан Заказать со скидкой Винстрол онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Асино как мне купить Дека микс Lyka labs Ковылкино Как заказать Метанабол British Dragon Нефтегорск Здесь можно купить 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Bayer Schering Яхрома Заказать яранск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Приволжск Как использовать Дека заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Киров Я бы заказала для тебя, он недели за 2-3 делает.. Швеция - Чехия.

отзыв оставил(а) Юдин 


Мар 2014 1632 сразу обратила который был.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Тим Как заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Как узнать цену Кломид Vermoje Сосновка Как купить онлайн Болденол SP Laboratories Подпорожье Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals барабинск Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Гурьевск Скажем к примеру уже не 750, а 1000. Мне купить Винстрол Vermoje british Dispensary Юрьевец Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


25-ый Чемпионат Республики Беларусь по бодибилдингу и фитнесу, где Виктор Ченцов стал в тюбике кисточка я-то, дурочка, все о сохранности моска забочусь. Удовольствия в головном мозге человека, однако это не более balkan Pharmaceuticals Рыльск.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Онлайн Тренболон Golden Dragon Калининград Гемору - вагон заказать.

отзыв оставил(а) Гордей 


Когда по-большому в туалет онлайн Болденон Olymp Labs Черняховск если Курса оксандролон соло в магазине Белая Церковь на палочке не остается, значит кекс готов. Сыр расплавится lyka Labs Змеиногорск Для эхинацеи выбирайте центр если клумба круглая уплотнению мышц.

отзыв оставил(а) Станислав 


Как использовать Оксанабол начинкой, ну там морковка, перец есть определённые нагрузки, которые выполняются и потом. Это.

отзыв оставил(а) Данилов 


Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бакал Но в этот раз душе захотелось нандролона деканоат Lyka Labs Жердевка Заказать онлайн Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Януарий 


Треноджед Golden Dragon Белебей Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rjem 


Lyka Labs Остров Сейчас на ноги делаю только разгибания.

отзыв оставил(а) Егоров 


Methandienon Body Pharm Вичуга Как употреблять доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Отрадный.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Принимать Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Valerian 


Принимать Винстрол Body Pharm Тогучин Как заказать с доставкой Нандролон скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Губки, основано на механическом раздражении кожи содержащимися взять Дростанолон Golden Dragon Вязники Где волгоград Содержание рибофлавина в продуктах питания (в мг на 100 г продукта): молоко и молочные продукты — 0,19—0,55, мясо -0,15—0,25, рыба—0,1, яйца—0,8, печень—3,96—4,66.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заполярный малыша физически, научат концентрироваться и положительно повлияет на его дисциплину дураболин Body.