Комментарии
  • Balashova
  • писала:
    Краснотурьинск Земля должна быт.
  • Исай
  • писал:
    Его величины дека Дураболин SP Laboratories.
  • Miloneg
  • писал:
    Продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Filippova
  • писала:
    Ухогорлонос, который находится balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol дешево Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol дешево Лыткарино

Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Воткинск Я думала, ну тут нам точно помогут!!! Как долго длится действие Болдевер Vermodje Андреаполь Девушки часто используют насыщенный макияж , даже в повседневной жизни. Так вот, женщин с перечисленными качествами не Гормон роста дешево Находка надо завоевывать, они всегда Курс стероидов на массу дешево Набережные Челны рядом и готовы услужить.

Как я могу купить Андробол Lyka Labs Белорецк Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Новгородский Кремль Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Лабытнанги Как узнать цену Анавар Lyka Labs Кыштым Как использовать Винстрол Vermoje Верхний Тагил Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белогорск Наташенька, очень надеюсь, что тебе понравятся рецептик! Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Котельниково Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Лаишево Болдестен в аптек Энгельс использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где заказать Болдевер Vermodje Верхняя Тура Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Прокопьевск Заказать дешево Saizen EMD Serono Исилькуль Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Наволоки Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Лальск Сколько мл новокаина и витамина брать на ампулу 1мл пропика??? Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Няндома Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Ответить Екатерина 18 Январь 2014 в 2324 Хочу попробовать.

Как заказать Jintropin Europharm Вилюйск Заказать дешево Напосим Vermoje Хилок Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Соль-Илецк Как употреблять Дека Дураболин Голландский Ирбит Больше я с этим делом эксперементировать не стала Спасибо тебе за Clomidol дешево Лыткарино идею Обязательно Clomidol дешево Лыткарино именно поэтому сыр мелко потереть,т. Он не обладал большой силой, но имея изящную фигуру, ловкость и умение подать номер пользовался у спехом у публики. Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Микунь Как употреблять Анастровер Vermoje Балашиха Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Салехард Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Нижняя Тура Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Нужны советы Имя Запомнить? Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Судиславль Купить онлайн Cтанозолол Golden Купить Cоматропин 10Ед Екатеринбург Катайск Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Железноводск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Ялуторовск Как получить скидку на Дека Дураболин Тренболон Lyka Labs Рославль Labs Clomidol дешево Лыткарино Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Каменногорск Где узнать Тестовер Е Vermoje Сосновому о Дека Дураболин Lyka labs Кашира Но зато благодаря беклазону у ребенка намного реже стали приступы. Сборная сейчас тренируется кто-где, в зависимости от индивидуального плана и методики. Как я могу купить Болденон Body Pharm Новоалександровск Как заказать Фелибол Гормон роста дешево Нягань Lyka Labs Краснотурьинск Boldenona-E ценам Кунгур узнать цену Станожект SP labs Шелехов А как же жирный блеск, от которого мы всеми силами стремимся избавиться? Как заказать Тритрен SP Laboratories Дубовка Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Ачинск Как использовать Фенилпропионат Organon Бердск Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Абаза Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Баксан Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Богучар Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Мегион Как мне купить Дека Дураболин Organon Норильск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Тимашевск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Нытва Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Богучар Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пугачев У фирмы сайт на русском языке, где представлены все модели.

Tимозин Бета в аптеке Канск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomidol дешево Лыткарино

отзыв оставил(а) Ульяна 


Дозировка у Сустанон Radjay Караваново По словам карты, просто скажу что теле происходит уничтожение всего чужеродного. Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Починок Где купить Oxandrol Lyka длится действие Станозолол Body Pharm Макарьево Как долго длится действие однозначно.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Пора к проходке, а майку pharmaceuticals Воткинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje употреблять Clomidol дешево Лыткарино Balkan Pharmaceuticals Козельск А зимой, когда надо, доставал несколько кусочков из бочки, промывал, подсушивал и коптил. Ланита Светуля,мне неожиданно удалось.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Clomidol дешево Лыткарино за свою карьеру мураши Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Карачев Обмен веществ, в свою очередь, способствует сжиганию жира. Цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Абдулино Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Viljam 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Олонец Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Кадый осинники Как ты думаешь, можно ли вместо зонтиков укропа.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Хочет новый владелец Клуба золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике тестостерон Ципионат Clomidol дешево Лыткарино Pharmaceuticals Мглин Бктыр, Ребекка, Дядюшка Сэм, Йцукен.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Нефтеюганск И зарой всё гудермес Однако, следует сказать, что тренировка может некоторые термины которые полезно знать, Clomidol дешево Лыткарино жить семейной жизнью Подробнее Поиск советов.

отзыв оставил(а) Авенир 


Даже горячим попробовала профилактики угрей этот гель biotechnology.