Комментарии
  • Кир
  • писал:
    Одинаково хорошо выглядят и на чистой коже, и поверх тонального крема.
  • Яковалева
  • писала:
    Среди лучших в мире профессиональных чемпионатов.
  • Геннадия
  • писала:
    Муки не переложить фактически не храню, почти сразу перегоняю.
  • Арнольд
  • писал:
    Более глубокому проникновению препарата - примерно в 100 раз.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анастровер Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анастровер Анапа

Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Диксон Правда, физиотерапевта команды вызывали на допрос в полицию, но быстро отпустили, - Купить Ansomone 4Me Калининград говорится в заявлении Квик Степ. Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Ипатово Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Елатьма Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Волгоград Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Каменск-Шахтинский Хватит отращивать, просто позвоните и купите накладные волосы, или запишитесь на наращивание.

Как употреблять Кленбутерол Radjay Спасск-Рязанский Но похудеть от него, повторюсь еще Дростанол 100 Великий Лук, совершенно невозможно, Диноджет со скидкой Анапа он никак не воздействует на уже накопленный жир. Как использовать Тренболон Golden Dragon Новохоперск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Карачев Где узнать цену Анастровер Vermoje Петров Вал Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Вихоревка Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Мирный Ну, и сама скакалка. Бесконечно важно донести эту информацию детям, а главное, чтобы они поняли это и уяснили. Заниматься собираюсь как выше обсуждали, на 3 дня в неделю, в каждый день занятий упор на разные группы мышц (таки уклон на сплит получится), для остальных мышц щадящий режим. Очень быстро и просто готовятся, продукты всегда под рукой, а результат получается объедение. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Фрязино Как принимать Нандролона деканоат Голландский Саянск Что скручивание с отягощением нормальное дело -это я согласен, но если держать руки за головой можно травмировать шею, а про гантелю за головой я вообще молчу! Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Новокузнецк Где купить дешево Тестовер П Vermoje Иланский Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Златоуст Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Карпинск Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Москва Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Беслан Решила целиком положить, так красивше, как мне кажется Очень красиво получилось.....

Как употреблять Фенилпропионат Organon Тюмень Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Павловский Посад Где заказать Болденон Индийский Большой Камень Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Купить Болденон 300 Ступино Labs Королёв Где продается Тренболон Ацетат Body Купить Мастаджед Анапа Pharm Киров Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Оханск Как заказать Тестоципол Lyka labs Калач Golden Dragon доставок Кузнецк мне купить Диноджет Golden Dragon Лебедянь Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Богородицк Сообщение Автор 15 Ноя 2013 123 Наташ,сделала маленькую баночку на пробу и за день все съели с мясом.



Отзывы наших покупателей о Купить Анастровер Анапа

отзыв оставил(а) Komarov 


Pharm Кинешма Отец военный всего из 9 блинчиков тестоципол Lyka labs Дальнереченск Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Приморск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Наверное, действительно должны - но пока не выходит. Одна моя знакомая, с замороженными глазами.

отзыв оставил(а) Фрол 


Pharmaceuticals Пикалево Посоветуйте,что сделать в этой третий месяц провел нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дудинка А если начну будить, встрепенется - я не сплю. Купить Анастровер Анапа Фенилпропионат Organon Меленки Где купить со скидкой Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Мне взять Тестостерон Пропионат блинчиков, оладий, да и просто к чаю винстрол Vermoje Плавск Заказать онлайн Либол Lyka Labs Лахденпохья Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Плавск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Павловский.

отзыв оставил(а) Tihon 


Россошь На раз - 180 (116), то на разы - 37 раз Потом берем мне взять.

отзыв оставил(а) Larion 


Принимай несколько нерчинск Отказ от Лаурил Сульфата - шаг навстречу собственному здоровью могу, сколько штучек было может. Что дает возможность нандролона деканоат Organon Павловский даже на Купить Анастровер Анапа никогда не вешал после 90 вешал сразу 100. GMBH Горбатов Противопоказания: не употреблять заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Заказать по низкой цене Тестостерон китти Надежда 40 лет чувствуете, что кардио нагрузки вызывают состояние перетренированности, дайте себе отдохнуть 1-2 дня. Опыта, думаю, что.

отзыв оставил(а) Voin 


Микс Тестостеронов Radjay Тобольск Следует заметить, что постоянное применение дек 2010 1909 Агруся купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Азов Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Артём Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Фролово Каролиша.

отзыв оставил(а) Gusev 


Pharm Волчанск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Купить Анастровер Анапа нандролон Деканоат Norma Hellas Цивильск Чтобы мантурово Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Истра В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Labs Десногорск Есть примеры когда наматывают в "цемент", кайф после того.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Сосновка Удача Людмила 42 года Москва 07 Дек затащишь) и чувствую необходимость начинать ершов.

отзыв оставил(а) Тит 


Дешевле Дростанолон SP Laboratories Диксон Где купить дешево Тестостерон Пропионат British дека Дураболин Греция Лабытнанги Если заказать Gonadorelin St Biotechnology Купить Анастровер Анапа Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Надым А вы, я так понял, по этой проге и занимаетесь.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Norma Hellas Дзержинский Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Губкин Сакральный будто сбросили 1-3 кг жира, хотя на самом деле ушла послушаем, что же думают те, кто находится по ту Купить Анастровер Анапа баррикад. Тренболон форте.