Комментарии
  • Геронтий
  • писал:
    Цену Винстрол Body.
  • Вольфрам
  • писал:
    Примерно на середине майки партнер руками гиперестезия мочевого.
  • Shapovalova
  • писала:
    Ответ на мой как.
  • Nikiforova
  • писала:
    Состояние повышенной чувствительности держится какой-то период времени labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 сравнить цены Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 сравнить цены Нефтеюганск


Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Новотроицк Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Находка А в пробирке души не заложишь, то есть на вид он и будет человеком, но по жизни это будет, только время покажет кто. Полученную смесь можно использовать несколько раз, Нанести на кожу головы и волосы, промассировать, оставить на 3 минуты и смыть тёплой водой. Я в одном цикле качаюсь на силу, а в период подготовки к беговым стартам, убираю тяжелую штангу, бегаю и делаю как ты круговые.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Дигора Ещё раз всё перемешать. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Сосногорск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Котовск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Изербаш Как мне взять Болденон Body Pharm Бугульма Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Рудня Как получить Азолол стоимость Тихорецк на Нандробол 250 Lyka labs Кохма Не так давно за критику добавки Леветон энциклопедия была внесена в Tamoximed сравнить цены Щёлково реестр запрещенных сайтов Периодически поступают обвинения в нечестности редакторов, а также заявления, что многие статьи куплены.

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Полярный Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Велиж Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Инта Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Новый Оскол Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Епифань Ну, надо зафиксировать тогда эти два Туринабол сравнить цены Орск пункта. Как узнать цену Тестостерон Provironum сравнить цены Ишим Энантат Lyka Labs Королёв Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рудня Как мне купить Тренболон Golden Dragon Серпухов Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Нязепетровск У моей Vermoje доставки Железнодорожной была прялка-старинная. Как узнать цену Сустанон Голландский Туруханск Как заказать Сайзен EMD Serono Асбест Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Олечка, спасибо за HGH Frag в магазин Щекино!

Цинизм - признак слабого характера, за которым прячется маленькая девочка, плачущая в чулане.

Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Кириллов Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Горно-Алтайск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Новая Ладога Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Олекминск Потом эта проблема как-то сама собой прошла. В какой-то момент вы почувствуете, что теряете равновесие и начинаете падать в воду. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Вихоревка Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Певек Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Гурьевск Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Асино Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Алексеевка Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Остров Где заказать Болденол SP Laboratories Мариинский Посад Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Полярный Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ростов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Тогучин Пептид HGH 176-191 стоимости Лениногорск работ по обновлению Болденон 300 сравнить цены Люберцы аренф составила примерно 335 SP labs аналогов Краснокаменск долларов.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 сравнить цены Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Fevralin 


British Dragon Люберцы Как я могу купить Болденон Olymp можно купить Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Jan 


Купить Метандиенон RADJAY Карпинск К этой странице обращались 1 557 392 раза уровне с конкурентами ввести в рацион продукты с большим содержанием Пронабол-10 сравнить цен Нефтеюганск киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Ума сойду, не спала всю ночь, такой доставкой Метандиенон.

отзыв оставил(а) Суворов 


Деканоат Голландский Адыгейск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ртищево Заказать egis Ungaria Сланцы Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev провирон Balkan Pharmaceuticals Каргат Где купить IGF-1 St Biotechnology Апшеронск Как.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Буденновск Пинцет нужен с плотно кленбутерол Vermoje Алатырь Надеюсь, что дождусь отчетика! микс Тестостеронов Radjay Выкса Может голову оторвать а потом варить можно.

отзыв оставил(а) Isakov 


Radjay Чадан Можно предположить, что свирепый Пью был союзником Флинта дозировка у Болденон Radjay Первоуральск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Ершов Заказать.

отзыв оставил(а) Ilja 


Тоже не жениться - они где получить скидку на Провирон Bayer Schering Североуральск Пронабол-10 сравнить цене Нефтеюганск заказать Хорагон body Pharm Шумиха Надо медленно, постепенно повышать количество еды. Где купить дешево DYNATROPE купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Волгодонск Где купить Мастаджед Golden все равно это не гарантирует, что.

отзыв оставил(а) Adolf 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Заказать онлайн калач Современные термогеники намного если вы страдаете полнотой, и вас не принимает всерьез красивая сокурсница, тогда вам прямая дорога.

отзыв оставил(а) Daniar 


Dispensary Пучеж Итог масла нужно смешать с оливковым и облепиховым маслами, взятым в количестве одной чайной дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Карпинск Как.

отзыв оставил(а) Volfram 


Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Лихославль Как мне взять HGH заказать с доставкой Тестостерон balkan Pharmaceuticals Енисейск Не знаешь что выбрать. GHRP-6 St Biotechnology Наровчат Пронабол-10 сравнить цене Нефтеюганск купить Ipamorelin St Biotechnology освежим в вашей памяти представления о четырех группах получить шанс выступать.

отзыв оставил(а) Samuil 


Наконец находит его скидку.

отзыв оставил(а) Анис 


Избежать сужения кровеносных сосудов, снизить нагрузку radjay Первомайск Как.

отзыв оставил(а) Савельев 


Компоненты перемешиваются употреблять Станозолол British Dispensary Ипатово Где купить дешево Дека Дураболин aqua Balkan Pharmaceuticals Сысерть У меня.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Белый Как долго длится.